두 번째로가는 데 문제가 있습니까? “물 더 마셔!”그리고”자두를 먹어라!”친숙하게 들릴 수도 있습니다-인터넷은 변비 완화제로 가득 차 있습니다. 거기에 모든 제안,당신은 할 수있다 wondering…do 프로바이오틱스는 똥 도움이?
변비의 근본 원인을 발견하는 것이 최선의 해결책을 찾는 열쇠입니다. 이것이 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 작용하는 곳입니다.
먼저,되감기 및 기본부터 시작하자.
변비 란 무엇입니까?
변비는”위장관의 장애로 정의되며,이로 인해 드물게 변 및/또는 통증과 뻣뻣함이있는 어려운 대변 통과가 발생할 수 있습니다”(1). 더 간단히 말해서-덜 자주 뒷모습을하거나 뒷모습 동안 고통스러운 긴장을 경험하는 것은 변비에 걸린다는 것을 의미 할 수 있습니다. 오 조이!
변비의 증상은 다음과 같습니다:
- 불완전한 변(배변이 완전히 빠져 나오지 않은 느낌)
- 어려운 대변 통과(뒷모습 때 뻣뻣함이나 통증 느낌)
- 드문 변(자주 똥을 낼 수 없음)
만약 당신이 정기적으로 6 개월 이상에 대 한 이러한 증상을 했 어,만성 변 비를 할 수 있습니다.
이제 우리는 정확히 변비가 무엇인지 알고 있습니다.하지만 왜 당신의 똥은 바위 더미처럼 보입니까? 변 비의 몇 가지 근본 원인을 살펴보겠습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
물도 충분히 마시지 않거나 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 것과 같은 일반적인 생활습관 관련 변비의 원인에 대해 들어보셨을 것입니다. 하지만 팻 다운 라이프 스타일 구성 요소를 가지고 있고 당신은 여전히 문제가 있다면,당신의 변비는 뭔가 다른 형태소 분석 될 수 있습니다.
다른 것은 미생물 불균형이 될 수 있습니다.
마이크로바이옴이라는 용어는 장내에 서식하는 미생물(박테리아와 같은)의 수집을 가리킨다. “미생물”에 밖으로 흥분하지 말라–너의 창자안에 살는 박테리아가 있는것은 정상 적이고 건강하다!
장내의 박테리아는 신체가 면역 체계를 조절하고 음식을 소화하며 심지어 비타민을 생성하도록 도와줍니다. 박테리아의 도움이 되는 종류는,평신도 기간안에,”좋은”박테리아 부른다.
그러나”나쁜”박테리아도 존재합니다. 당신의 내장에 너무 많은 나쁜 박테리아가 당신의 소화에 혼란을 야기 할 수 있습니다.
좋은 박테리아보다 나쁜 박테리아가 더 많으면 불균형한 미생물 군집을 갖게 됩니다.”변비는 그 불균형의 부작용 일 수 있습니다.
나쁜 박테리아를 밀어 내고 좋은 박테리아를 증가시켜 장내 미생물을 재조정 할 수있는 방법이 있다면…
프로바이오틱스가 똥에 도움이됩니까?
이것은 변비에 대한 프로바이오틱스가 들어오는 곳입니다. 이 건강한 박테리아는 장내의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 사이의 균형을(적어도 일시적으로)개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 프로바이오틱스가 똥을 만드나요? 알아 보자.
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스 정의: 세계 보건기구에 따르면,프로바이오틱스는”음식의 일부로 적절한 양으로 섭취하면 숙주에게 건강상의 이점을 부여하는 살아있는 미생물”(2)으로 정의됩니다.
본질적으로 이것은 프로바이오틱스가 좋은 박테리아라는 것을 의미합니다.
프로바이오틱스는 보충제 또는 액체 형태로 제공 될 수 있으며 특정 식품에서도 발견 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 어떻게 작동합니까?
프로바이오틱 캡슐을 삼키면 장내 미생물 군집에 수백만 개의 유용한 박테리아가 추가되었습니다. 멋진,오른쪽? 하지만 잠깐-더 있습니다.
프로바이오틱스를 섭취하면 좋은 박테리아가 장에 추가 될뿐만 아니라 나쁜 박테리아를 제거하는 데 도움이됩니다(더 좋습니다!),따라서 당신의 마이크로 바이 옴의 균형을 맞추기 위해 노력합니다.
장내 미생물 군집에서 박테리아의 불균형이 변비에 기여할 수 있다는 점을 감안할 때,프로바이오틱스는 변비 증상을 개선하기위한 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
연구가 말하는 것을 보자.
변비에 대한 프로바이오틱스:증거
변비에 프로바이오틱스를 사용하면 문제의 외관이 지워지기를 바랄 수 있습니다. 불행히도,프로바이오틱스가 똥에 도움이되는지 여부에 대한 과학적 데이터가 혼합되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 변비에 대한 프로바이오틱스는 매우 도움이 될 수 있습니다.
변비에 대한 프로바이오틱스의 효과를 테스트 한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하는 환자는 대변 빈도가 70%향상되고 대변 일관성이 60%개선 된 것으로 나타났습니다! 그러나 샘플 크기는 30 명의 참가자 만 다소 작았습니다.
그러나 다른 연구에 따르면 프로바이오틱스는 위약보다 낫지 않을 수 있습니다.
한 연구는 4 주 동안 75 명에서 변비 증상에 대한 프로바이오틱스의 효과를 테스트했습니다. 프로바이오틱스를 복용하지 않은 대조군과 지속적으로 프로바이오틱스를 섭취한 그룹이 있었습니다.
4 주 후,아무 일도 일어나지 않았습니다-프로바이오틱스를 복용하는 그룹에는”대변 출력,증상 또는 삶의 질 향상”이 없었습니다. 그들은 변비에 대한 프로바이오틱스가 이 경우 생산적이지 않다고 결론지었습니다.
이 연구는 매우 혼합되어 있기 때문에 과학자들은”변비 상태를 치료하기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 것이 조사 대상으로 간주되어야한다”고 주장하며,이는 그 효과가 완전히 확인되지 않았 음을 의미합니다(3).
연구는 왜 그렇게 모순입니까? 글쎄,그것은 연구가 다른 균주의 프로바이오틱스를 검사하기 때문일 수 있습니다.
다른 프로바이오틱 균주는 다른 효과를 가지고 있습니다—그래서 프로바이오틱스의 생산성은 치료에 사용되는 것에 따라 흔들릴 수 있습니다.
과학자들은 변비에 효과적인 균주를 자신있게 결정할 수 있도록 프로 바이오 틱 균주에 대한 더 많은 연구를 요구합니다.
궁극적으로 프로바이오틱스는 변비에 도움이 될 수 있지만,현재의 연구에 따르면 약간의 도박처럼 보입니다.
변비를 위한 프리바이오틱스
변비를 위한 프로바이오틱스는 약간의 동전 던지기이지만,변비를 위한 프리바이오틱스는 어떨까요?
프리바이오틱스란?
프리바이오틱스 정의: 이 응용 프로그램에 따르면,프리 바이오 틱은”건강상의 이점을 부여하는 숙주 미생물에 의해 선택적으로 사용되는 기질”(4)이다.
간단히 말해,프리바이오틱스는 이미 장내에 살고 있는 좋은 장내 세균을 위한 식품으로,좋은 박테리아의 수를 늘리고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇입니까?
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 사이의 한 글자의 차이는 차이의 세계를 만든다. 프로바이오틱스는 실제 살아있는 박테리아이며,프리 바이오 틱스는 그들이 먹는”연료”입니다.
프로바이오틱스를 섭취하면 장내 미생물에 살아있는 유익한 박테리아를 추가합니다. 그리고 당신이 프리 바이오 틱스를 섭취 할 때,당신은 당신의 마이크로 바이 옴에 사는 프로 바이오 틱 박테리아에 연료를 제공합니다.
불균형 미생물에 좋은 박테리아를 추가하는 것은 중요하지만 이미 서식하는 좋은 박테리아를 강화하는 것도 중요합니다.
프리 바이오 틱스는 어떻게 작동합니까?
프리바이오틱스는 유익한 박테리아를 공급하여 번식하고 증식시킵니다. 장내 좋은 박테리아가 증가하면 해로운 박테리아를 밀어 내고 전반적인 소화를 개선 할 수 있습니다.
좋은 박테리아의 수가 증가하고 나쁜 박테리아의 수가 감소하는 것 외에도 프리 바이오 틱스의 이점은 다음과 같습니다:
- 염증 감소
- 장 내벽 강화
- 소화관에서 독소 제거
프리바이오틱스는 보충제 형태 또는 특정 유형의 음식에 포함될 수 있습니다.
따라서 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스와 마찬가지로 장내 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 변비가 불균형 한 마이크로 바이 옴과 관련이있을 수 있기 때문에 변비를 진정시킬 수 있다고 추측하는 것이 합리적입니다.
결론을 내리기 전에 연구를 살펴 보겠습니다.
변비에 대한 프리 바이오 틱스:증거
프로바이오틱스와 달리 연구에 따르면 프리 바이오 틱스는 장의 규칙 성을 개선하는 데 지속적으로 도움이됩니다.
메타 분석(다른 여러 연구의 결과를 조사한 연구)은 프리 바이오 틱스의 변비 증상 개선 능력에 대한 27 가지 연구 결과를 조사했습니다. 또한 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스의 조합 인 변비 증상을 개선하는 신 바이오 틱스의 능력을 검사했습니다.
그들은 프리 바이오 틱스만으로도 매주 대변 빈도를 증가시키고 대변 일관성을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다(더 이상 울퉁불퉁 한 똥은 없습니다!).
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 함께 결합하는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 결합 할 때 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를”신 바이오 틱스”라고합니다.”그러나 신 바이오 틱스는 프리 바이오 틱스 단독보다 훨씬 효과적인 것 같습니다.
특히,신바이오틱스는 전체 장 통과 시간(음식을 먹는 것과 배변하는 것 사이에 걸리는 시간)을 평균 13.5 시간 줄이는 것으로 나타났습니다.
신바이오틱스는 또한 대변의 일관성을 개선하고 대변 통과와 함께 팽만감과 통증을 감소시키는 것으로 나타났다.
도움이 될 수 있는 특정 프리바이오틱스에 관해서,하나의 프리바이오틱 슈퍼스타가 그 무리들 중에서 두드러집니다-선파이버.
선 섬유는 변비를 줄이고 규칙 성을 높이기 위해 과학적 연구에서 반복적으로 나타납니다(더 자주 갈 것임을 의미합니다!),대변 통과로 복통을 줄이고 대변을 부드럽게합니다(5). 낮은 복용량조차도 이러한 효과를 가질 수 있습니다.
한 연구는 선 파이버(과학계에서”부분적으로 가수 분해 된 구아 검”이라고 함)가”적절한 소화 건강을 전반적으로 유지하기위한 단일 포괄적 인 솔루션”이 될 수있는”신뢰할 수있는 후보자”라고 주장했다(6). 그것은 꽤 높은 칭찬입니다!
분명히 변비에 대한 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 조합이 특히 선 파이버 프리 바이오 틱을 사용할 때 승자입니다.
테이크 아웃:프로바이오틱스가 똥에 도움이됩니까? 예-하지만 프리 바이오 틱스를 사용하십시오.
프로바이오틱스는 실제로 똥을 만들 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 변비를 위해 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 조합은 선 파이버 프리 바이오 틱을 사용할 때 특히 유용 할 수 있습니다.
프리 바이오 틱스는 대변 빈도와 일관성을 개선하는 것으로 나타 났으며,프로바이오틱스와 함께 사용하면 변비에 더 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.