9 가지 비타민 디 혜택–그리고 당신의 식단에서 더 많은 것을 얻는 방법

당신은 이미 비타민 디가 뼈 건강에 중요하다는 것을 알고 있지만 그 이점은 거기서 멈추지 않습니다.

비타민 디-별명”선샤인 비타민”햇빛을 통해 신체에 의해 흡수 될 수 있기 때문에-인간의 신체 건강 유지에 중요 한 선수 이다. 그것의 주요 일은,규정식 보충교재의 건강의 사무실의 국가 학회에 따르면,칼슘 흡수를 승진시키기 위한 것이고,뼈 성장과 뼈 개장(성숙한 뼈 조직이 제거되고 새로운 뼈 조직이 형성될 때)를 위해 필요한 만드. 그 때문에,비타민의 부족은 얇고 부서지기 쉬운,또는 기형 뼈로 이어질 수 있습니다. 그러나 비타민 디는 신체 및 정신 건강 모두에 대한 긍정적 인 것부터 다양한 다른 이점을 제공합니다. 당신의 매일 규정식에 있는 비타민의 더 많은 것을 얻는 방법을 포함하여—당신이 대략 알 필요가 있는 9 개의 비타민 이득은 여기 있다.

비타민 디는 뼈를 강화시킵니다.

“비타민 디는 당신의 창자에서 칼슘의 흡수를 촉진,이는 궁극적으로 뼈의 정상적인 광물 화 할 수 있습니다,”재키 뉴 젠트,요리 영양사 및 청소의 저자&간단한 당뇨병 요리 책,건강을 알려줍니다. “너는 뼈 성장을 위해 비타민을 필요로 하고—뼈가 과민하게 되기에서 막기 위하여.”칼슘과 협력 할 때,골다공증을 방지 할 수 있습니다,뼈의 밀도와 품질이 감소되는 것을 의미하는 질병,그녀는 추가.

비타민 디는 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.

“몸에 비타민 결핍은 약한 근육을 가질 위험을 증가시킬 수 있으며,이는 차례로 낙상의 위험을 증가시킵니다.” 이것은 노인들에게 특히 중요합니다. “비타민은 근력을 증가시켜 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며,이는 노년층에서 상당한 장애와 사망을 초래하는 일반적인 문제입니다.”

나스랄라 박사는 비타민 디가 면역 체계를 지원하고 염증과 싸울 수 있다고 덧붙였다. “해로운 박테리아와 바이러스를 퇴치함으로써 면역 체계를 지원할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 사실,감염을 예방할 수있는 이러한 역할은 연구자들이 감염 결과에서 잠재적 인 역할에 관심이 있기 때문에 코로나 19 전염병 동안 중요한 관심사가되었습니다. “인플루엔자 및 코로나 바이러스와 같은 바이러스 감염에서 그 역할에 특히 관심이 있습니다.”라고 예일 의학 혈액 학자,종양 전문의 및 영양사 인 배리 보이드 박사는 말합니다. 그는 비타민 보충제를 플라시보와 비교 한 25 건의 무작위 대조 실험에 대한 2017 년 연구 결과에 따르면,비타민제가 매일 또는 매주 비타민 보충제를 섭취하여 급성 호흡기 감염의 위험을 감소 시켰으며,특히 결핍이있는 사람들에게서 나타났습니다. “연구에 따르면 고위도와 겨울철은 저 비타민,인플루엔자 증가 및 기타 호흡기 질환 및 불리한 결과의 위험 요소입니다.”라고 그는 말합니다. “우리는 이제 코로나 19 감염의 사망률이 더 높은 유사한 패턴을 보이고 있습니다.”링크가 인과 관계인지 아니면 단지 상관 관계인지를 결정하기 위해 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

비타민 디는 구강 건강을 강화하는 데 도움이

비타민 디는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 구강 건강을 지원하고 충치 및 잇몸 질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을합니다. 테네시 치과 협회의 저널에 있는 2011 검토는 연구가 부족한 동안,비타민이 뼈 물질 대사에 대한 그것의 효력 때문에 구두 건강을 위해 유리하다”나오는 가설”가 있고”항염증제 대리인으로 작용하고 항균성 펩티드의 생산을 자극하는 그것의 기능 주의합니다.”

관련: 연구 결과가 결정적인 것은 아니지만,뉴젠트는 제 1 형 당뇨병과 제 2 형 당뇨병 모두를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 당뇨병 관리 저널에 2006 년에 발표 된 한 연구에 따르면,비타민 디 그 자체로는 혈중 당의 과잉 위험을 효과적으로 낮추지 못했지만,일일 섭취량을 합친>1,200 밀리그램 칼슘 및>800 아이유 비타민 디는 제 2 형 당뇨병의 위험을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

2019 년 현재 단백질&펩타이드 과학 저널에 발표 된 2019 년 리뷰에 따르면 비타민 디는 심혈관 질환의 마커 중 하나 인 고혈압 치료에 역할을 할 수 있다고 뉴 젠트는 말한다. 리뷰의 저자에 따르면,”심지어 단기 비타민 결핍은 직접 혈압을 높이고 표적 장기 손상을 촉진 할 수 있습니다.”연구진은 추가했다,”때문에 고혈압의 치료에 새로운 통찰력이 될 수 있습니다.”

관련:너무 많은 비타민이 당신에게 나쁜가요? 보이드 박사는 비만이 낮은 비타민 수치(즉,더 많은 비타민이 체중 감량에 도움이 될 수 있음)에 대한 알려진 위험 요소라고 지적합니다. 영양의 영국 전표안에 1 개의 2009 년 학문은 저칼슘 수준에 중량이 초과되나 뚱뚱한 여자안에,칼슘의 매일 복용량을 가지고 간 그들이 조합의”식욕 억압 효력”에 만기가 되는 위약 보충교재를 가지고 간 그들보다는 성공적인 흘리는 파운드 이었다 고가 발견했다.

아……….. 저널에 실린 2017 리뷰 기사에 따르면 신경 심리학,연구자들은”우울증과 비타민 결핍 사이의 중요한 관계.”그들은 더 많은 연구는 그것의 정확한 동작을 정의 하는 데 필요한 인정 하는 동안—예를 들어,낮은 비타민 디 수준은 원인 또는 우울증의 효과—저자 추천”에 대 한 검사 및 우울증 피험자에 비타민 디 결핍을 치료”지적”쉽고,비용 효과적이 고 우울증 결과 향상 시킬 수 있습니다.”

관련:더 많은 사람들이 그 어느 때보 다 비타민을 복용하고 있습니다. 이것이 위험 할 수있는 이유입니다.

특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

보이드 박사는 다양한 연구를 지적하고 있습니다. “비타민 보충제가 암 결과를 향상시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.”라고 그는 설명합니다. 대부분의 인간 데이터를 사용할 수있는 암은 대장 암,유방암,전립선 암 및 췌장암입니다.

연구자들이 비타민 디와 암 위험 감소 사이의 연관성에 관심이있는 몇 가지 이유를 구체적으로 제시합니다. 조직은 특정 암을 위한 부각 그리고 사망률이 북부 위도에 사는 그들 중 햇빛 노출의 수준이 상대적으로 높은 남쪽 위도에서 사는 개별 중 더 낮았다는 것을 몇몇 연구가 보여준ㄴ다는 것을 지적한다,추가 연구가 햇빛 노출 더와 암의 더 낮은 위험 사이 특정한 원인이 되는 상관 관계를 찾아내기 위하여 행해질 필요가 있더라도. 세포 분화 촉진,암세포 성장 감소,세포 사멸 자극(세포 사멸)및 종양 혈관 형성 감소(혈관 신생)를 포함하여 생쥐에서 암세포 및 종양의 발달을 늦추거나 예방할 수있는 여러 가지 활동이 있음이 밝혀졌습니다.

관련: 칼슘을 복용 및 비타민 D 를 보충제를 함께의 위험을 증가시킬 수 있는 뇌졸중

을 얻는 방법을 더 비타민 D

에도 불구하고 쉽게 사용할 수 있는 것을 통해 햇빛,어떤 음식,그리고 보충,많은 미국 사람은 여전히 불충분한 양의 비타민 D—에 따라 가장 최근의 정보 센터에서 질병에 대한 제어 및 방지,두 분의 인구의 충분한 비타민 D,에 의해 정의된 의학 연구소로 혈청 25-hydroxyvitamin D(25OHD) 의 가치 50-125nmol/L 당신이 당신의 자신의 비타민 결핍증인지 당신이 반드시 알아낼 수 없기 때문에,할 것이다 제일 것은 중간 전문가를 상담하기 위한 것이다,건강을 위한 영양 편집자를 공헌하는 신시아 말대꾸,로,마일 말한다. “이상적으로 가장 좋은 방법은 혈액 비타민 수치가 적절한 범위 내에 있는지 확인하기 위해 혈액 비타민 수치를 테스트하는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “이것은 보충교재가 충분한 혈액 비타민 디 상태를 달성하기 위하여 필요한 경우에,그리고 만약에 그렇다면,보충 비타민의 적당한 노출량 결정합니다.”