dragă Clinică MAYO: am constipație aproape săptămânal, iar consumul de fulgi de tărâțe în fiecare zi nu ajută. Sunt suplimentele de fibre sigure de utilizat în mod regulat și pe termen lung? Mai pot face ceva? Sunt o femeie de 53 de ani și altfel în stare excelentă de sănătate.
răspuns: atunci când sunt consumate la nivelurile recomandate, fibrele dietetice sunt recunoscute pe scară largă pentru a avea beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea constipației. Femeile adulte de 50 de ani și mai mici ar trebui să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Femeile de 51 de ani și peste ar trebui să aibă cel puțin 21 de grame pe zi. Bărbații adulți au nevoie de cel puțin 38 de grame de fibre pe zi dacă au mai puțin de 50 de ani și cel puțin 30 de grame de fibre pe zi dacă au 51 de ani și mai mult. Nouăzeci la sută din populația SUA consumă mult sub aceste recomandări, în medie doar 15 grame de fibre zilnice.
alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Multe cereale, cum ar fi fulgii de tărâțe, sunt surse bune de fibre. Deși suplimentele de fibre pot umple golul zilnic de fibre, ele au de obicei un singur tip de fibre, mai degrabă decât o varietate de fibre și micronutrienți și este posibil să nu ofere toate beneficiile pentru sănătate asociate cu fibrele din alimente. Prin urmare, creșteți mai întâi aportul de fibre în dieta dvs. consumând o mare varietate de alimente bogate în fibre.
dacă încă nu puteți obține suficientă fibră pentru a satisface recomandarea zilnică, luați în considerare utilizarea unui supliment. Multe suplimente de fibre pot fi utilizate în mod regulat pe termen lung. Fibrele sunt clasificate ca solubile sau insolubile. Fibrele solubile sunt mai fermentabile și pot provoca gaze. Fibrele insolubile se deplasează prin sistemul digestiv în mare parte intacte, ceea ce poate crește volumul scaunului.
cele mai multe suplimente de fibre sunt fibre exclusiv solubile sau insolubile. De exemplu, FiberCon (policarbofil de calciu) și Benefiber (dextrină de grâu) sunt în principal fibre solubile. Ele tind să provoace mai multe balonare și flatulență. Citrucelul (metilceluloza) este în principal fibre insolubile care nu sunt nefermentabile, deci este mai puțin probabil să contribuie la balonare și gaze. Cojile de Psyllium (Metamucil și Konsil) sunt bogate atât în fibre solubile, cât și insolubile. În general, suplimentele de fibre cu fibre în principal insolubile pot fi o opțiune mai bună pentru constipație.
înainte de a lua un supliment de fibre, cereți medicului dumneavoastră sau farmacistului să vă revizuiască medicamentele. Suplimentele cu fibre pot reduce absorbția anumitor medicamente, inclusiv medicamente care tratează tulburările tiroidiene, depresia, diabetul, colesterolul ridicat, convulsiile și diverse afecțiuni cardiace. Chiar și medicamentele obișnuite, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și penicilina, pot fi afectate de o creștere a fibrelor. Puteți lua medicamentele cu o oră înainte sau două ore după consumul de fibre pentru a minimiza interacțiunea.
unele suplimente de fibre pot să nu fie adecvate pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale. De exemplu, dacă aveți boală celiacă, poate fi necesar să stați departe de produsele din fibre derivate din grâu. Dacă aveți diabet, poate fi necesar să utilizați o formulă fără aromă pentru a evita zahărul suplimentar. Consultați furnizorul de îngrijire a sănătății pentru îndrumări cu privire la suplimentul adecvat de fibre.
mergeți încet pe măsură ce începeți terapia cu fibre. Suplimentele de fibre pot provoca balonare abdominală, crampe și flatulență, mai ales dacă începeți cu o doză mare. Începeți cu o doză mică, crescând treptat cantitatea de fibre. Nu adăugați mai mult de 50 de grame de fibre într-un supliment pe zi, deoarece acest lucru poate afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe substanțele nutritive. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate ajuta să determinați ce este potrivit pentru dvs.
a bea multă apă și a face exerciții fizice în mod regulat poate ajuta și la ameliorarea constipației. De asemenea, poate doriți să ia în considerare produsele nonfiber, cum ar fi dedurizatoare scaun, medicamente stimulante care determina intestinele pentru a contracta, clisme sau supozitoare.
dacă creșterea fibrelor nu vă îmbunătățește simptomele, consultați furnizorul de servicii medicale. Constipația poate fi un simptom al diferitelor tulburări medicale subiacente, cum ar fi disfuncția musculară a podelei pelvine, motilitatea gastrointestinală lentă, anomalii anatomice sau disfuncție endocrină care pot necesita tratament diferit. – Dr. Yan Bi, Gastroenterologie, Clinica Mayo, Jacksonville, Florida