친애하는 메이요 클리닉:나는 거의 매주 변비를 경험하며 매일 밀기울 조각을 먹는 것은 도움이되지 않습니다. 섬유 보충제는 정기적으로 사용 하 고 긴 기간 안전? 내가 할 수있는 다른 일이 있습니까? 나는 53 세의 여성이고 그렇지 않으면 건강이 좋습니다.
답변:권장 수준으로 섭취하면 식이 섬유가 변비 완화를 포함하여 건강상의 이점을 갖는 것으로 널리 알려져 있습니다. 50 세 이하의 성인 여성은 하루에 최소 25 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 51 세 이상의 여성은 하루에 최소 21 그램을 섭취해야합니다. 성인 남성은 50 세 미만인 경우 하루에 최소 38 그램의 섬유가 필요하고 51 세 이상인 경우 하루에 최소 30 그램의 섬유가 필요합니다. 미국 인구의 90%는 매일 섬유의 단지 15 그램을 평균하는 그 권고의 밑에 멀리 소모한다.
섬유질이 풍부한 식품에는 과일,채소,통 곡물 및 콩류가 포함됩니다. 밀기울 플레이크와 같은 많은 곡물은 좋은 섬유질 공급원입니다. 섬유 보충제는 일일 섬유 격차를 채울 수 있지만 일반적으로 다양한 섬유 및 미량 영양소가 아닌 한 가지 유형의 섬유 만 가지고 있으며 식품의 섬유와 관련된 모든 건강상의 이점을 제공하지는 않을 수 있습니다. 그러므로,다양한 높 섬유 음식을 먹어서 당신의 규정식에 있는 당신의 섬유 입구를 첫째로 밀어주십시오.
당신은 여전히 매일 권장 사항을 충족하기에 충분한 섬유를 얻을 수없는 경우,보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 많은 섬유 보충제는 장기적으로 정기적으로 사용할 수 있습니다. 섬유는 가용성 또는 불용성으로 분류됩니다. 가용성 섬유는 더 발효 가능하며 가스를 유발할 수 있습니다. 불용성 섬유는 대부분 그대로 소화 시스템을 통해 이동하고,그 대변 부피를 증가시킬 수있다.
대부분의 섬유 보충제는 독점적으로 용해성 또는 불용성 섬유입니다. 예를 들어,피버 콘(칼슘 폴리 카르 보필)과 베네피버(밀 덱스트린)는 주로 가용성 섬유입니다. 그들은 더 많은 팽만감과 자만심을 일으키는 경향이 있습니다. 시트루셀(메틸 셀룰로오스)은 주로 발효 할 수없는 불용성 섬유이므로 팽만감과 가스에 기여할 가능성이 적습니다. 차전자피(메타 뮤실 및 콘실)는 용해성 및 불용성 섬유가 풍부합니다. 일반적으로 주로 불용성 섬유가 함유 된 섬유질 보충제가 변비에 더 좋은 옵션 일 수 있습니다.
섬유 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 약사에게 약을 검토하도록 요청하십시오. 섬유질 보충제는 갑상선 질환,우울증,당뇨병,고 콜레스테롤,발작 및 다양한 심장 질환을 치료하는 약물을 포함한 특정 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 아스피린,이부프로펜 및 페니실린과 같은 일반적인 약물조차도 섬유질의 증가에 영향을받을 수 있습니다. 상호 작용을 최소화하기 위해 섬유질을 먹기 1 시간 전 또는 2 시간 후에 약을 복용 할 수 있습니다.
일부 섬유 보충제는 특정 의학적 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어,체강 질병이있는 경우 밀에서 추출한 섬유 제품을 멀리해야 할 수도 있습니다. 당뇨병이있는 경우 여분의 설탕을 피하기 위해 무향 공식을 사용해야 할 수도 있습니다. 적합한 섬유 보충교재에 관하여 지도를 위한 당신의 건강관리 서비스 공급자를 상담하십시오.
섬유 치료를 시작할 때 천천히 가십시오. 섬유 보충제는 특히 고용량으로 시작하는 경우 복부 팽만감,경련 및 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 점차적으로 섬유의 양을 증가,낮은 복용량으로 시작합니다. 너의 몸이 양분을 흡수하는 까 라고 저것은 영향을 미치기지도 모르기 때문에,일당 보충교재안에 섬유의 50 그램 이상을 추가하지 말라. 귀하의 건강 관리 공급자는 귀하에게 적합한 것을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
물 많이 마시고 규칙적으로 운동하면 변비를 완화시킬 수 있다. 또한 대변 연화제,창자가 수축하는 자극제,관장기 또는 좌약과 같은 비 섬유 제품을 고려할 수 있습니다.
섬유질이 증가하면 증상이 호전되지 않으면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 변비는 골반저 근육 기능 장애,느린 위장 운동성,해부학 적 이상 또는 다른 치료가 필요할 수있는 내분비 기능 장애와 같은 다양한 기저 의학적 장애의 증상 일 수 있습니다. -얀 바이 박사,위장병 학,메이요 클리닉,잭슨빌,플로리다