親愛なるメイヨークリニック：私はほぼ毎週便秘を経験し、毎日ふすまフレークを食べることは助けにはなりません。 繊維の補足は規則的にそして長期使用してが安全であるか。 他に何かできることはありますか？ 私は53歳の女性で、それ以外の場合は優れた健康状態です。
回答:推奨レベルで摂取すると、食物繊維は便秘の緩和を含む健康上の利点を有することが広く認識されています。 50歳以下の成人女性は、1日に少なくとも25グラムの繊維を消費する必要があります。 51歳以上の女性は、少なくとも21グラムの日を持っている必要があります。 大人の男性は、少なくとも38グラムの繊維が必要です50歳未満の場合は、少なくとも30グラムの繊維が必要です51歳以上の場合は、少なくとも30グラムの繊維が必要です。 米国の人口の90％は、これらの推奨事項をはるかに下回っており、平均15グラムの毎日の繊維しか消費していません。
繊維が豊富な食品には、果物、野菜、全粒穀物、豆類が含まれます。 ふすまフレークなどの多くの穀物は、繊維の良好な供給源である。 繊維サプリメントは、毎日の繊維のギャップを埋めることができますが、彼らは通常、繊維や微量栄養素の様々なではなく、繊維の唯一のタイプを持って 従って、いろいろ高繊維の食糧を食べることによってあなたの食事療法のあなたの繊維の取入口を最初に後押しして下さい。
それでも毎日の推奨を満たすのに十分な繊維を得ることができない場合は、サプリメントの使用を検討してください。 多くの繊維の補足は規則的に長期使用することができます。 繊維は可溶性または不溶性に分類される。 可溶性繊維はより発酵性であり、ガスを引き起こす可能性がある。 不溶性繊維は主に無傷の消化器系を通って移動し、それは便の大きさを増加させることができます。
ほとんどの繊維の補足は専ら溶けるか、または不溶解性繊維です。 例えば、FiberCon（カルシウムpolycarbophil）およびBenefiber（ムギのデキストリン）は主に溶ける繊維です。 彼らはより多くの膨満感と鼓腸を引き起こす傾向があります。 シトルセル（メチルセルロース）は主に不溶性の繊維であり、非発酵性であるため、膨満感やガスに寄与する可能性は低くなります。 オオバコの殻（MetamucilおよびKonsyl）は、可溶性および不溶性の両方の繊維が豊富である。 一般的に、主に不溶性繊維を含む繊維サプリメントは、便秘のためのより良い選択肢かもしれません。
繊維の補足を取る前に、あなたのヘルスケアの提供者か薬剤師にあなたの薬物を見直すように頼んで下さい。 繊維の補足は甲状腺剤の無秩序、不況、糖尿病、高いコレステロール、握りおよびさまざまな中心の病気を扱う薬剤を含むある特定の薬物の吸収を、減 アスピリン、イブプロフェンおよびペニシリンのような共通の薬物は繊維の増加によって影響されることができます。 相互作用を最小限に抑えるために、繊維を食べてから1時間前または2時間後に薬を服用することができます。
いくつかの繊維サプリメントは、特定の病状を持つ人々のために適切ではないかもしれません。 あなたはセリアック病を持っている場合たとえば、あなたは小麦由来の繊維製品から離れて滞在する必要があるかもしれません。 あなたが糖尿病を持っている場合は、余分な砂糖を避けるために風味のない式を使用する必要があるかもしれません。 適切な繊維の補足についての指導のためのあなたのヘルスケアの提供者に相談して下さい。
繊維療法を始めると遅くなります。 繊維の補足により特に大量服用で始めれば腹部のbloating、けいれんを起こすことおよび鼓腸を引き起こすかもしれません。 低用量から始め、徐々に繊維の量を増やします。 それはあなたの体が栄養素を吸収する方法に影響を与える可能性があるように、一日あたりのサプリメントで繊維の50グラム以上を追加しな あなたのヘルスケアの提供者はあなたのために右であるものが定めるのを助けることができる。
たくさんの水を飲んで、定期的に運動することも便秘を緩和するのに役立ちます。 また、便軟化剤、腸を収縮させる覚醒剤、浣腸または坐剤などの繊維以外の製品を検討することもできます。
繊維を増やしても症状が改善しない場合は、医療提供者に相談してください。 便秘は、骨盤底筋機能不全、遅い胃腸運動性、解剖学的異常または異なる治療を必要とする可能性のある内分泌機能不全など、様々な基礎疾患の症状であ -医師ヤンBi,胃腸科,メイヨークリニック,ジャクソンビル,フロリダ州