rakas MAYO-klinikka: koen ummetusta lähes viikoittain, eikä lesehiutaleiden syöminen joka päivä auta. Ovatko kuitulisät turvallisia käyttää säännöllisesti ja pitkällä aikavälillä? Voinko tehdä jotain muuta? Olen 53-vuotias nainen ja muutenkin erinomaisessa kunnossa.
vastaus: suositelluilla määrillä nautittuna ravintokuidulla on yleisesti tunnustettu olevan terveyshyötyjä, muun muassa helpotusta ummetukseen. 50-vuotiaiden ja sitä nuorempien aikuisten naisten tulisi kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua päivässä. 51-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi syödä vähintään 21 grammaa päivässä. Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 38 grammaa kuitua päivässä, jos he ovat alle 50 ja vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, jos he ovat 51 ja vanhemmat. Yhdeksänkymmentä prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa paljon alle näiden suositusten, keskimäärin vain 15 grammaa päivittäistä kuitua.
kuitupitoisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit. Monet viljat, kuten lesehiutaleet, ovat hyviä kuidun lähteitä. Vaikka kuitulisät voivat täyttää päivittäisen kuituvajeen, niissä on yleensä vain yhdenlaista kuitua eri kuitujen ja mikroravinteiden sijaan, eivätkä ne välttämättä tarjoa kaikkia kuituun liittyviä terveyshyötyjä elintarvikkeissa. Lisää siis kuidun saantiasi ruokavaliossa ensin syömällä monipuolisesti runsaskuituisia ruokia.
jos et vieläkään saa tarpeeksi kuitua päivittäissuosituksen täyttämiseksi, harkitse lisäravinteen käyttöä. Monet kuitulisät voidaan käyttää säännöllisesti pitkällä aikavälillä. Kuitu luokitellaan liukoiseksi tai liukenemattomaksi. Liukoiset kuidut ovat fermentoituvampia ja voivat aiheuttaa kaasua. Liukenemattomat kuidut liikkuvat ruuansulatuselimistön läpi suurelta osin ehjinä, ja se voi lisätä ulostetta irtotavarana.
useimmat kuitulisät ovat yksinomaan liukenevaa tai liukenematonta kuitua. Esimerkiksi FiberCon (kalsiumkarbofiili) ja Benefiber (vehnädekstriini) ovat pääasiassa liukoista kuitua. Niillä on taipumus aiheuttaa enemmän turvotusta ja ilmavaivoja. Citrucel (metyyliselluloosa) on pääasiassa liukenemattomia kuituja, jotka eivät läpäise, joten se on vähemmän todennäköisesti edistää turvotusta ja kaasua. Psylliumkuoressa (Metamusiili ja Konsyl) on runsaasti sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua. Yleensä kuitulisät, joissa on pääasiassa liukenematonta kuitua, voivat olla parempi vaihtoehto ummetukseen.
ennen kuin otat kuitulisää, pyydä terveydenhuollon tarjoajaa tai apteekkia tarkistamaan lääkkeesi. Kuitulisät voivat vähentää tiettyjen lääkkeiden imeytymistä, mukaan lukien lääkkeet, jotka hoitavat kilpirauhasen häiriöitä, masennusta, diabetesta, korkeaa kolesterolia, kouristuksia ja erilaisia sydänvaivoja. Kuitujen lisääntyminen voi vaikuttaa jopa tavallisiin lääkkeisiin, kuten aspiriiniin, ibuprofeeniin ja penisilliiniin. Voit ottaa lääkkeitä tuntia ennen tai kaksi tuntia syömisen jälkeen kuitua minimoida vuorovaikutusta.
jotkut kuitulisät eivät välttämättä sovi ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia. Jos sinulla on esimerkiksi keliakia, saatat joutua pysymään erossa vehnästä valmistetuista kuitutuotteista. Jos sinulla on diabetes, saatat joutua käyttämään mauton kaava välttää ylimääräistä sokeria. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja ohjeita sopiva kuitu täydentää.
kulje hitaasti, kun aloitat kuituhoidon. Kuitulisät voivat aiheuttaa vatsan turvotusta, kouristelua ja ilmavaivoja, varsinkin jos aloitat suurella annoksella. Aloita pienellä annoksella, lisäämällä vähitellen kuidun määrää. Älä lisää yli 50 grammaa kuitua täydentää päivässä, koska se voi vaikuttaa siihen, miten elimistö imee ravinteita. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa määrittämään, mikä sopii sinulle.
runsas veden juominen ja säännöllinen liikunta voivat myös helpottaa ummetusta. Voit myös harkita nonfiber tuotteita, kuten jakkara pehmentimet, stimulantti lääkkeitä, jotka aiheuttavat suolisto sopimus, peräruiskeet tai peräpuikot.
jos kuidun lisääminen ei paranna oireitasi, ota yhteyttä hoitavaan lääkäriisi. Ummetus voi olla oire erilaisista taustalla olevista lääketieteellisistä häiriöistä, kuten lantionpohjan lihasten toimintahäiriöstä, hitaasta ruoansulatuskanavan motiliteetista, anatomisista poikkeavuuksista tai hormonitoiminnan häiriöistä, jotka voivat vaatia erilaista hoitoa. – Tri Yan Bi, Gastroenterologia, Mayo Clinic, Jacksonville, Florida