dit hjerte løber. Dit blodtryk stiger. Du kan mærke adrenalinen pumpe.
bliver du angrebet af en bjørn? Ingen. Du skændes bare med din onkel på Facebook, da kommentarerne flyver hurtigt og rasende.
i konfliktsituationer, skriver professionel mægler Teresa Frisbie i en artikel fra 2018, reagerer vores kroppe ofte som om vi bliver fysisk truet af et rovdyr, når vi i virkeligheden måske har en uenighed om politik eller retterne eller vores yndlingsfilm.
forvirringens rødder går tilbage til vores tidlige evolutionære historie, da faren kom fra alle retninger. Men som menneskeliv er blevet mere komplekse og mangesidede, vi stadig ofte standard til meget forenklet kamp, flugt, eller fryse reaktioner under konflikter i vores hverdag. “Hjernen opfatter social trussel på samme måde som den mærker fysisk trussel,” skriver Frisbie.
og i disse polariserede tider kan vi støde på intense sociale trusler, når vi kigger på nyhederne eller scanner vores Facebook—feed-når som helst vi støder på nogen, der giver udtryk for en mening, der udfordrer vores identitet og verdenssyn. Et svar kan være at frigøre os fra disse debatter helt, for at vi ikke bliver for oparbejdede og vender vores låg. Det kan hjælpe med at holde vores blodtryk nede, men det kan også forhindre os i at forstå andre synspunkter.
nyere forskning antyder en anden tilgang, en færdighed, der faktisk kan hjælpe os med at holde et niveau i tider med konflikt og uenighed. Det kaldes selv-distancering. I stedet for at skabe en vis afstand fra en opfattet modstander, opmuntrer selvdistancering os faktisk til at få en vis afstand fra os selv.
hvordan virker det? Det vigtigste trick indebærer at flytte dit perspektiv på en situation fra den første person til den anden-eller tredje person. For eksempel, hvis dit navn er Bob, i stedet for at spørge, “Hvorfor har jeg det sådan?”du kan i stedet spørge,” Hvorfor har Bob det sådan?”
det lyder måske underligt, men forskning tyder på, at det kan hjælpe dig med effektivt at regulere dine følelser og holde dig kølig i udfordrende situationer. Der er en grund til, at vi ofte er bedre til at give råd til vores venner og kolleger end til os selv—vores roligere følelsesmæssige tilstand og afstand fra problemet giver os mulighed for at ræsonnere tingene igennem på en måde, som vi ofte ikke kan, når det er personligt. Håndtering af dine følelser kan hjælpe dig konstruktivt med at reagere på opfattede trusler og bekymringer.
“den første gren af selvdistancering beroliger dig selv,” siger Frisbie, der fungerer som direktør for Tvistbilæggelsesprogrammet ved Loyola Universitets juridiske skole. Dette kan igen hjælpe med at berolige dine antagonister—som kan åbne døren for at løse konflikten.
fordelene ved at få en vis afstand
University of Michigan psykolog Ethan Kross har undersøgt virkningen af selvdistancering på ræsonnement, holdninger og adfærd-og har fundet ud af, at alle tre kan forbedres ved at tilskynde enkeltpersoner til at skabe psykologisk afstand fra deres problemer.
i et papir, der oprindeligt blev offentliggjort i 2011, brugte Kross og medforsker Igor Grossman baggrunden for den store Recession til at undersøge, om selvdistancering ville forbedre ræsonnementskompetencerne hos college seniorer og nyuddannede, der står over for et hårdt jobmarked.
de valgte specifikt seniorstuderende og nyuddannede, der ikke havde succes med at få et job efter eksamen, og spurgte dem om, hvordan recessionen ville påvirke deres fremtidige karriere.
deltagerne blev bedt om at “tage et par minutter på at tænke over, hvordan det nuværende økonomiske klima vil påvirke dig personligt”, og blev derefter bedt om at forklare, hvordan recessionen ville påvirke deres karriere fra enten et “nedsænket perspektiv”—såsom at forestille sig “begivenhederne, der udfolder sig for dine egne øjne, som om du var lige der”—eller fra et “distanceret perspektiv”, hvilket ville indebære at forestille sig “begivenhederne, der udfolder sig som om du var en fjern observatør.”
-
få perspektiv på Negative begivenheder
trinvise instruktioner til at prøve “selvdistancerende”
prøv det nu
forskerne analyserede derefter deltagernes svar og ledte efter intellektuel ydmyghed og dialektisk tænkning, som anerkender, at verden konstant ændrer sig. Tilsammen udgør disse to komponenter, hvad forskerne kalder “klog ræsonnement.”Med klog ræsonnement er vi i stand til at forstå, at vores eget snævre syn på verden kan have sine egne begrænsninger og mangler.
hvad de fandt er, at “deltagere i den distancerede gruppe var signifikant mere tilbøjelige til at genkende grænserne for deres viden . . . og erkende, at fremtiden sandsynligvis ville ændre sig.”De var lettere i stand til at skifte til klog ræsonnement, der de-personaliserede virkningen af recessionen på en måde, der ville give dem mulighed for at opnå en roligere følelsesmæssig tilstand.
i det væsentlige var deltagerne bedre i stand til at producere en mental tilstand, der gav plads til sund optimisme om deres økonomiske fremtid.
Selvdistancering gør argumenter bedre
Kross og Grossman udførte også en anden undersøgelse, der har håbefulde konsekvenser for dem af os, der bliver bekymrede over Politikens tilstand i vores land.
i de tre uger før præsidentvalget i 2008 bad forskere deltagere, der identificerede sig som stærke liberale eller stærke konservative, om at “tænke over, hvordan forskellige udenlandske og indenlandske spørgsmål ville spille ud i løbet af de næste fire år, hvis kandidaten, som de ikke støttede, vinder valget,” fra enten et distanceret perspektiv eller et nedsænket perspektiv.
-
få perspektiv på et Argument
tænk på konflikt anderledes for at forbedre dit forhold
prøv det nu
faktisk var deltagere, der brugte det distancerede perspektiv, mere tilbøjelige til at bruge kloge ræsonnementer; de støttede også deres egne politiske synspunkter mindre stærkt. De distancerede deltagere tilmeldte sig også at deltage i en toparts politisk gruppe i højere grad end deltagere, der ikke blev opfordret til at se på tingene på afstand. Dette antyder, at Afstand kan være et potent værktøj til at undslippe politisk polarisering.
når vi beskæftiger os med “følelsesmæssigt drevne” situationer, siger Kross, har vi en tendens til at falde tilbage på standard: kamp, flyvning eller fryse. Når det sker, har vi en tendens til kun at se tingene fra vores eget synspunkt, og empati bliver vanskeligere. “Og så teorien er, at få folk til at tage et skridt tilbage og vedtage et mere løsrevet, stort billede perspektiv kunne være nyttigt for folk, at det ikke kun er deres egen opfattelse, der eksisterer, at der er alternative synspunkter,” siger han. “Det kan få folk til at genkende grænserne for deres egen forståelse.”
det kan være svært at vedtage et distanceret perspektiv, når du står over for en ængstelig situation, som når du er involveret i et politisk argument, eller hvis du lige er blevet afskediget. Men som Kross forskning viser, vil det hjælpe dig med at engagere dig i klogere ræsonnement, der kan hjælpe dig med at være mindre ængstelig og pessimistisk.
Frisbie understreger, at vi alle kan øve selvdistancering uden at nogen engang ved det. Du behøver ikke at henvise til dig selv i tredje person under verbal dialog med en anden person—at ændre dit perspektiv i din indre monolog er mere end nok til at øve denne færdighed. Selvafstand lyder måske underligt, men, som Frisbie bemærker, “det er usynligt.”Ingen vil høre dig tale om dig selv i tredje person.
så hvis du er i et opvarmet politisk argument, og nogen fortæller dig, at du er en hjerteløs konservativ eller en loony liberal, pause og tag et sekund, før du svarer. Giv dig selv noget åndedrætsrum ved at omformulere situationen med en vis selvafstand. I stedet for at spørge sig selv, ” Hvordan skal jeg reagere?”Bob kan i stedet spørge:” Hvordan skal Bob reagere på det, der lige blev sagt til ham?”