vaše srdce závodí. Váš krevní tlak stoupá. Můžete cítit čerpání adrenalinu.
jste napadeni medvědem? Č. Jen se hádáte se svým strýcem na Facebook, jak Komentáře létají rychle a zběsile.
V konfliktních situacích, píše profesionální mediátor Teresa Frisbie v roce 2018 článku, naše těla reagují často jako by nás někdo fyzicky ohrožuje predátor, když jsme ve skutečnosti mohli mít neshody o politice nebo nádobí nebo našeho oblíbeného filmu.
kořeny zmatku sahají do naší rané evoluční historie, kdy nebezpečí přišlo ze všech směrů. Ale jak lidské životy rostly složitější a mnohotvárné, stále často výchozí k velmi zjednodušující Boj, útěk, nebo zmrazení reakce během konfliktů v našem každodenním životě. „Mozek vnímá sociální hrozbu podobně jako vnímá fyzickou hrozbu,“ píše Frisbie.
A v těchto polarizační krát, se můžeme setkat s intenzivní sociální hrozby, když jsme se podíval na zprávy nebo skenovat náš Facebook nebo Twitter feed—kdykoliv narazíme na někoho, vyjadřovat názor, který zpochybňuje naši identitu a světonázor. Jednou z odpovědí by mohlo být úplné odpojení od těchto debat, abychom se příliš nezpracovali a neotočili víko. To by mohlo pomoci udržet náš krevní tlak dolů, ale může nám také zabránit v porozumění jiným hlediskům.
Nedávný výzkum naznačuje jiný přístup, dovednost, která může skutečně pomoci nám udržet chladnou hlavu, v dobách konfliktu a neshody. Říká se tomu sebedůvěra. Místo toho, abychom vytvořili určitou vzdálenost od vnímaného protivníka, sebe-distancování nás ve skutečnosti povzbuzuje, abychom se dostali do určité vzdálenosti od sebe.
jak to funguje? Hlavním trikem je posunutí vašeho pohledu na situaci z první osoby na druhou – nebo třetí osoba. Například, pokud se jmenujete Bob, místo toho, abyste se ptali: „proč se tak cítím?“můžete se místo toho zeptat:“ Proč se Bob cítí takhle?“
to může znít divně, ale výzkum naznačuje, že vám může pomoci efektivně regulovat vaše emoce a udržet si chlad v náročných situacích. Existuje důvod, proč jsme často lepší v poskytování rad našim přátelům a kolegům než sami sobě – náš klidnější emoční stav a vzdálenost od problému nám umožňuje uvažovat věci způsobem, který často nemůžeme, když je to osobní. Správa vašich pocitů vám může pomoci konstruktivně reagovat na vnímané hrozby a starosti.
„první hrot sebe-distancování se uklidňuje,“ říká Frisbie, který slouží jako ředitel programu řešení sporů na Právnické fakultě Loyola University. To zase může pomoci uklidnit vaše antagonisty-což může otevřít dveře k vyřešení konfliktu.
výhody získání určité vzdálenosti
University of Michigan psycholog Ethan Kross byl zkoumán vliv self-; na uvažování, postoje a chování—a zjistila, že všechny tři mohou být posílena tím, že podněcuje jedince k vytvoření psychologické vzdálenosti od jejich problémů.
V jednom papíře, původně publikoval v roce 2011, Kross a co-výzkumník Igor Grossman používá na pozadí Velké Recese zkoumat, zda sebe-distancování by zlepšit rozumové schopnosti vysoké školy senioři a čerství absolventi čelí katastrofální trhu práce.
konkrétně vybrali starší studenty a čerstvé absolventy, kteří nebyli úspěšní v získání zaměstnání po ukončení studia, a zeptali se jich na to, jak recese ovlivní jejich budoucí kariéru.
účastníkům bylo řečeno, aby „trvat několik minut, přemýšlet o tom, jak v současném ekonomickém klimatu budou mít dopad na vás osobně,“ a pak byli požádáni, aby vysvětlit, jak se krize bude mít vliv na jejich kariéru buď z „ponořen perspektivy“—takové, jak si představoval, „události odehrávající se před vlastní oči, jako byste byli přímo tam“nebo z „rozdělit pohled,“ což by znamenalo představit si „událostí, jako kdyby jste byli vzdáleného pozorovatele.“
-
Získání Pohledu na Negativní Události
Krok-za-krokem pokyny, aby se pokusila „self-;“
Zkuste To Teď
výzkumníci pak analyzovali účastníků odpovědí a podíval se na intelektuální pokory a dialektického myšlení, která uznává, že svět se neustále mění. Dohromady tyto dvě složky tvoří to, co vědci dabují “ moudré uvažování.“S moudrým uvažováním jsme schopni pochopit, že náš vlastní úzký pohled na svět může mít svá vlastní omezení a nedostatky.
zjistili, že “ účastníci vzdálené skupiny významně častěji rozpoznali limity svých znalostí . . . a uznat, že budoucnost se pravděpodobně změní.“Byli snadněji schopni přejít do moudrého uvažování, které de-personalizovalo dopad recese způsobem, který by jim umožnil dosáhnout klidnějšího emočního stavu.
v Podstatě tím, že zapojit se do sebe-distancování, účastníci byli lépe schopni produkovat duševní stav, který umožnil prostor pro zdravý optimismus ohledně jejich ekonomické budoucnosti.
Self-; je tvrzení lépe,
Kross a Grossman také provedena druhá studie, která má naději důsledky pro ty z nás, kdo se stará o stavu politiky v naší zemi.
tři týdny před prezidentská volba v roce 2008, výzkumníci požádal účastníky, kteří se identifikovali jako silné liberálové nebo konzervativci silný, aby „přemýšlet o tom, jak různé zahraniční a domácí problémy by v průběhu příštích čtyř let, pokud kandidáta, který nepodpořil vyhraje volby,“ buď z vzdálen perspektivy nebo ponořen pohledu.
-
Získání Pohledu na Argument
Přemýšlet o konfliktu jinak, jak zlepšit váš vztah
Zkuste To Teď
ve skutečnosti, účastníci, kteří používají vzdálen pohledu, byly více pravděpodobné, že použití moudré uvažování, ale také podporuje jejich vlastní politické názory méně silně. Je vzdálen účastníci se také přihlásili se připojit nadstranické politické skupiny ve vyšší míře, než účastníci, kteří nebyli povzbuzováni, aby se na věci dívat z dálky. To naznačuje, že distancování může být silným nástrojem pro únik politické polarizace.
když se zabýváme“ emocionálně poháněnými “ situacemi, říká Kross, máme tendenci ustoupit na výchozí: Boj, let nebo zmrazení. Když se to stane, máme tendenci vidět věci pouze z našeho vlastního pohledu a empatie se stává obtížnější. „A tak teorie je taková, že přimět lidi, aby udělali krok zpět a přijali více oddělenou perspektivu velkého obrazu, by mohlo lidem pomoci, že neexistuje jen jejich vlastní názor, že existují alternativní pohledy,“ říká. „To může přimět lidi, aby rozpoznali hranice svého vlastního porozumění.“
může být obtížné přijmout vzdálenou perspektivu, když čelíte úzkostné situaci, například když jste zapojeni do politického argumentu nebo jste právě propuštěni. Ale jak ukazuje Krossův výzkum, pomůže vám to zapojit se do moudřejšího uvažování, které vám může pomoci být méně úzkostlivé a pesimistické.
Frisbie zdůrazňuje, že všichni můžeme praktikovat sebe-distancování, aniž by to někdo věděl. Nemusíte se odkazovat na sebe ve třetí osobě během verbální dialog s jinou osobou—změna perspektivy ve své vnitřní monolog je více než dost trénovat tuto dovednost. Distancování se může znít divně, ale, jak poznamenává Frisbie, “ je to neviditelné.“.“Nikdo vás neslyší mluvit o sobě ve třetí osobě.
Takže, pokud jste ve vytápěné politický argument, a někdo řekne, že jsi bezcitná konzervativní nebo blázen liberální, pauza a chvilka předtím, než budete reagovat. Dopřejte si trochu dýchacího prostoru tím, že situaci přeformulujete nějakým distancováním. Místo toho, aby se ptal sám sebe, “ jak bych měl reagovat.“?“Bob se místo toho může zeptat,“ jak by měl Bob reagovat na to, co mu právě bylo řečeno?“