aveți anxietate? Ați încercat aproape totul pentru a trece peste asta, dar pur și simplu se întoarce? Poate ai crezut că ai trecut peste asta, doar pentru ca simptomele să se întoarcă cu o răzbunare? Oricare ar fi circumstanțele tale, știința te poate ajuta să învingi anxietatea pentru totdeauna.
anxietatea se poate prezenta ca frică, neliniște, incapacitatea de a se concentra la locul de muncă sau la școală, găsirea greu de a cădea sau de a rămâne adormit noaptea sau de a fi ușor iritat. În situații sociale, poate fi dificil să vorbești cu ceilalți; s-ar putea să simți că ești judecat în mod constant sau să ai simptome precum bâlbâială, transpirație, înroșire sau stomac deranjat.
poate apărea din senin ca un atac de panică, când vârfurile bruște de anxietate te fac să simți că ești pe cale să ai un atac de cord, să înnebunești sau să pierzi controlul. Sau poate fi prezent tot timpul, ca în tulburarea de anxietate generalizată, când îngrijorarea difuză și omniprezentă te consumă și privești spre viitor cu groază.
majoritatea oamenilor o experimentează la un moment dat, dar dacă anxietatea începe să interfereze cu viața, somnul, capacitatea de a forma relații sau productivitatea la locul de muncă sau la școală, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Cercetările arată că, dacă este lăsată netratată, anxietatea poate duce la depresie, moarte timpurie și sinucidere. Și, deși poate duce într-adevăr la consecințe atât de grave asupra sănătății, medicamentele prescrise pentru tratarea anxietății nu funcționează adesea pe termen lung. Simptomele se întorc adesea și te întorci de unde ai început.
modul în care știința poate ajuta
modul în care faceți față sau gestionați lucrurile în viață are un impact direct asupra anxietății pe care o experimentați – modificați modul în care faceți față, prin urmare, și vă puteți reduce nivelul de anxietate. Iată câteva dintre abilitățile de coping de top care au apărut din studiul nostru de la Universitatea din Cambridge, care va fi prezentat la cel de-al 30-lea Congres European de Neuropsihofarmacologie din Paris și alte cercetări științifice.
simți că viața ți-a scăpat de sub control? Îți este greu să iei decizii – sau să începi lucrurile? Ei bine, o modalitate de a depăși indecizia sau de a continua acel nou proiect este să „o faci prost”.
acest lucru poate suna ciudat, dar scriitorul și poetul GK Chesterton a spus că: „orice merită să faci merită să faci rău.”Și a avut un punct. Motivul pentru care funcționează atât de bine este că vă accelerează procesul de luare a deciziilor și vă catapultează direct în acțiune. În caz contrar, ați putea petrece ore întregi pentru a decide cum ar trebui să faceți ceva sau ce ar trebui să faceți, ceea ce poate fi foarte consumator de timp și stresant.
oamenii doresc adesea să facă ceva ” perfect „sau să aștepte” momentul perfect ” înainte de a începe. Dar acest lucru poate duce la amânare, întârzieri lungi sau chiar ne poate împiedica să o facem deloc. Și asta provoacă stres – și anxietate.
în schimb, de ce nu începeți doar prin „a face rău” și fără să vă faceți griji cu privire la modul în care se va dovedi. Acest lucru nu numai că va face mult mai ușor să începeți, dar veți găsi, de asemenea, că finalizați sarcinile mult mai repede decât înainte. De cele mai multe ori, veți descoperi, de asemenea, că nu o faceți atât de rău până la urmă – chiar dacă o faceți, puteți oricând să o reglați mai târziu.
folosirea „do it bad” ca motto vă oferă curajul de a încerca lucruri noi, adaugă puțină distracție la toate și vă oprește să vă îngrijorați prea mult de rezultat. Este vorba de a face rău astăzi și de a vă îmbunătăți pe măsură ce mergeți. În cele din urmă, este vorba despre eliberare.
iartă-te și ‘așteaptă să-ți faci griji’
ești deosebit de critic față de tine și față de gafele pe care le faci? Ei bine, imaginați-vă dacă ați avea un prieten care a subliniat în mod constant tot ceea ce a fost în neregulă cu tine și viața ta. Probabil ai vrea să scapi de ele imediat.
dar oamenii cu anxietate își fac adesea acest lucru atât de des încât nici măcar nu-și mai dau seama. Nu sunt buni cu ei înșiși.
deci, poate că este timpul să ne schimbăm și să începem să ne iertăm pentru greșelile pe care le facem. Dacă simți că te – ai jenat într-o situație, nu te critica-pur și simplu realizează că ai acest impuls de a te învinovăți, apoi renunță la gândul negativ și redirecționează-ți atenția înapoi la sarcina la îndemână sau la orice ai face.
o altă strategie eficientă este de a”aștepta să vă faceți griji”. Dacă ceva nu a mers bine și vă simțiți obligat să vă faceți griji (pentru că credeți că ați greșit), nu faceți acest lucru imediat. În schimb, amânați – vă îngrijorarea-puneți deoparte 10 minute în fiecare zi în care vă puteți îngrijora de orice.
dacă faceți acest lucru, veți descoperi că nu veți percepe situația care a declanșat anxietatea inițială ca fiind la fel de deranjantă sau îngrijorătoare atunci când reveniți la ea mai târziu. Și gândurile noastre se descompun foarte repede dacă nu le hrănim cu energie.
găsiți un scop în viață ajutându-i pe alții
merită, de asemenea, să vă gândiți cât de mult din ziua dvs. este petrecută cu altcineva în minte? Dacă este foarte puțin sau deloc, atunci aveți un risc ridicat de sănătate mintală precară. Indiferent de cât de mult muncim sau de suma de bani pe care o câștigăm, nu putem fi cu adevărat fericiți până nu știm că altcineva are nevoie de noi și depinde de productivitatea sau dragostea noastră.
acest lucru nu înseamnă că avem nevoie de lauda oamenilor, dar a face ceva cu altcineva în minte ia lumina reflectoarelor de pe noi (și anxietățile și grijile noastre) și pune – l pe alții-și cum putem face o diferență pentru ei.
a fi conectat la oameni s-a dovedit în mod regulat a fi unul dintre cele mai puternice tampoane împotriva sănătății mintale precare. Neurologul Viktor Frankl a scris:
pentru oamenii care cred că nu este nimic pentru care să trăiască, nimic mai mult de așteptat de la viață … întrebarea este să-i faci pe acești oameni să-și dea seama că viața încă așteaptă ceva de la ei.
știind că altcineva are nevoie de tine face mai ușor să înduri cele mai dificile momente. Veți ști „de ce „pentru existența voastră și veți putea suporta aproape orice”cum”.
deci, cum te poți face important în viața altcuiva? Ar putea fi la fel de simplu ca îngrijirea unui copil sau a unui părinte în vârstă, voluntariatul sau finalizarea lucrărilor care ar putea aduce beneficii generațiilor viitoare. Chiar dacă acești oameni nu își dau seama niciodată ce ai făcut pentru ei, nu contează pentru că vei ști. Și asta te va face să realizezi unicitatea și importanța vieții tale.