Øvelse Etter Keisersnitt: Hva Du Bør Og Bør Ikke Gjøre

Å Ha en baby Er ingen enkel oppgave, mentalt eller fysisk. Enten du har en vaginal fødsel eller En C-seksjon, er det mye utvinning etterpå som kan forstyrre din vanlige funksjon. Når Du har En C-delen, arten av selve inngrepet kan presentere spesifikke utfordringer når det gjelder å komme tilbake i swing ting fysisk. Gitt det faktum at det er en kirurgisk prosedyre, er utvinning ikke bare fra prosessen med arbeid og fødsel, men fra kirurgi og snitt selv.

Ifølge Sara Reardon, Lege I Fysioterapi og Women ‘ s Heath Clinical Specialist, «C-seksjoner er større kirurgi, og ikke bare blir kvinner på sykehuset i noen dager før de kommer hjem, men de får også svært lite veiledning om hvordan de skal helbrede fysisk». Hun bemerker at kvinner har adressestress, for eksempel å være «opptatt av å ta vare på en nyfødt baby (og andre barn hjemme) under den gjenopprettingsprosessen.»

Øvelse Etter Keisersnitt-Do ‘ s:

– Ta det med ro de første ukene etter fødselen

-Unngå tunge løft

-Ta små turer

-Lytt til kroppen din

-Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram

Reardon, som også er eier Av Nola Pelvic Health Og kjører den elektroniske plattformen the vagina whisperer, anbefaler at når det GJELDER å trene etter c-delen, er det viktig å ta det med ro. «Smerte eller økt blødning er tegn du trenger å skalere tilbake, det kan ta måneder eller enda et år å føle at du er tilbake til ditt tidligere treningsnivå – det tar tid, så vær tålmodig med deg selv.»Hun bemerker også viktigheten av å gjenkjenne rollen som hormoner har i gjenopprettingsprosessen. «Amming spiller en rolle – hormonelle endringer betyr at magen og bekkenbunnen kan ta lengre tid å helbrede.»

så hva skal du gjøre etter keisersnitt for å komme tilbake i sving på ting? Ifølge Reardon » de første ukene etter en keisersnitt er alt om hvile utvinning.»Hun bemerker at turgåing er den første nøkkelkomponenten i trening etter prosedyren. «Turgåing er nøkkelen de første dagene (selv om det bare er noen få minutter) og turene kan øke i lengden over de neste ukene. Ditt snitt og kroppen din trenger tid til å helbrede.»

etter hvert som tiden går etter prosedyren, kan du kanskje få medisinsk klaring fra legen din for å ta litt mer når det gjelder trening. Ifølge Reardon, » Rundt 4-6 uker anbefaler jeg å sjekke inn med bekkenhelse fysioterapeut som kan veilede deg på noen milde mage – og bekkenbunnsforsterkningsøvelser. Disse kan virke enkle, men etter 10 måneder med graviditet og større operasjon, må du gjenoppbygge grunnlaget for huset ditt først.»

i de første ukene etter prosedyren handler lysaktivitet om alt du bør forfølge, slik at du ikke kommer til å ha postoperative komplikasjoner. Ifølge Dr. Kendra Segura, MD, en OBGYN I Sør-California, i de første ukene etter operasjonen, kan du utføre lette oppgaver mens du venter på utvinning mer fullstendig. Hun sier «Du kan gå, gjøre vanlige husarbeid, løft ikke noe tyngre enn y0ur baby.»Å ta ting sakte er veldig viktig, sier Dr. Segura. «Du trenger tid for kroppen å helbrede og forebygge abdominal brokk, sår bryte ned.»Hun foreslår at kvinner fortsatt kan gjøre bekkenøvelser og kegler i løpet av denne tiden.

Øvelse Etter C-Seksjon – Don ‘ ts:

-ikke gjør noen tunge løft

-ikke gjør noen intens trening med høy effekt

-IKKE gjør noen intens trening med høy effekt

Start Et Program uten å bli ryddet av legen din

ifølge dr. segura er 8 uker den vanlige utvinningstiden fra En C-seksjon, selv om du må få klaring fra legen din før du kommer tilbake til et treningsprogram. Hun bemerker: «Du må lytte til kroppen din og ha en gradvis start på vektløfting og aerob trening . Hvis du har kirurgiske komplikasjoner, kan du ikke gå tilbake til trening med mindre du er medisinsk fjernet fra postoperativ periode»

Så langt som hva du ikke bør gjøre? Dr. Segura advarer mot å komme inn i intense treningsrutiner uten at legene dine velsigner. «Ikke start noe intens treningsregime før du blir fjernet postoperativt fra legene dine. For eksempel kryss passform, kraftløfting.»

når det gjelder utvinning fra en c-seksjon, er det viktigste å gå sakte og lytte til kroppen din. De første par månedene etter fødselen er en så liten periode i den store ordningen av ting, og det er bedre å være føre var. Til slutt vil du kunne komme tilbake til din vanlige rutine, men i de første ukene, prøv å fokusere på hvile, gjenopprette og tilbringe tid med den lille.

LES NESTE: 10 Grunner Til At Du Aldri Bør Frykte En C-Seksjon