Dietitians og trenere hjelper ikke bare andre mennesker til å leve sine~best lives~, Men De Er Ganske Gode Om Å Inkorporere Sunne Vaner I Deres Daglige Liv Også. Og deres topptips nedenfor er alle ganske gjennomførbare, og viser at det å leve godt ikke trenger å bety å overhale hele livet ditt. Fordi når det gjelder å leve sunt, handler det ikke om å chugge en kale smoothie, svette den ut i 90-minutters varme yoga økter, eller plukke opp friske blomster fra bondens marked.
Sunn livsstil betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, Men Det er noen enkle vaner som kan hjelpe deg med å leve et mer balansert, energisk liv hver eneste dag-uansett hva dine mål er— Så legg disse ekspertgodkjente tipsene i din grønne juice og sip den:
Drikk vann som du mener det.
H20 er ganske mye DIN BFF. «Hver morgen heller jeg meg et stort glass vann, som jeg drikker før jeg legger noe annet i kroppen min,» Forklarer Nora Minno, Rd, Cdn «Å holde seg hydrert holder kroppene våre sunne ned til mobilnivå, og det bidrar også til å holde oss fra å overspise. Ofte kan vi forveksle tørst etter sult, » legger hun til, noe som kan føre til å ta inn flere kalorier enn kroppen din trenger fra mat.
Alissa Rumsey, Ms, Rd, Cscs, en talsmann For Akademiet For Ernæring og Diett, sverger også ved å holde seg hydrert. «Jeg går aldri hjem uten vannflasken min,» sier hun. «Mitt mål er å drikke minst tre flasker fulle hver dag. Dehydrering kan føre til følelser av sult, hodepine og mangel på energi, så å ha det med meg hele tiden gjør det enkelt å holde seg hydrert.»
Nyt måltidene dine og prøv å spise uten forstyrrelser.
Mindful eating er en av de tingene som er lettere sagt enn gjort – men verdt å jobbe med. «Selv om jeg ikke alltid kan unnslippe å spise et måltid foran datamaskinen min, prøver jeg å ta minst 10 til 15 minutter for å nyte måltidet mitt ,» Sier Rumsey. «Ingen telefon, INGEN TV—bare meg og maten min. Dette gjør at jeg virkelig kan smake og sette pris på maten min. Viktigst av alt, jeg er i stand til å ta hensyn til min matthet, og slutte å spise når jeg er sulten.»
«jeg finner ut at det ikke spiller noen rolle hva som er på tallerkenen min: Hvis jeg er distrahert, er jeg mer sannsynlig å overvære fordi tankene mine er et annet sted enn tallerkenen min, » legger Rebecca Scritchfield, Rd, vert For The Body Kindness Podcast. «Å spise er et hellig ritual for meg, og selv om vi alle er opptatt, skylder vi i det minste oss selv å ta pauser i vår tid for å nyte maten vår—det gjelder pommes frites og kale salater.»
I Slekt: Jeg Prøvde Mindful Eating I En Uke, Og Dette Er Hva Jeg Lærte
Nyt litt frisk luft når du kan.
Stopp og lukt rosene—eller i det minste gå av noen. «Å få frisk luft er så viktig for mental helse,» sier Minno. «Selv om det bare kommer ut av kontoret i 10 minutter ved lunsjtid for å ta en tur rundt blokken, kan den lille pause gi deg følelsen av å bli reenergized og sette deg tilbake i et positivt humør.»
Finn små måter å holde seg aktiv hele dagen.
» selv om jeg har en travel dag foran meg, prøver jeg alltid å få i noen form for trening fem ganger i uken, » Sier Nazima Qureshi, Rd, Mph, Cpt «Ikke bare får jeg fordelene med trening, jeg bruker også denne tiden som» meg » – tid, noe som hjelper meg med å slappe av. Jeg liker å prøve noe nytt for å endre det opp, slik at jeg ikke blir lei av den samme gamle treningsrutinen.»
og hvis du ikke har tid til å logge en full treningsøkt, prøv å bryte den opp. «I en perfekt verden ville jeg ha tid til å komme til en yoga klasse eller tilbringe en time på treningsstudioet, men å ha en inkonsekvent tidsplan tillater ikke alltid det,» sier Jessi Haggerty, Rd, Cpt, skaperen av BodyLove planner. «Hvis jeg ikke kan komme i en time med «strukturert» trening, sørger jeg for å presse inn litt ekstra gange på mine pauser hele dagen.»
Spis grønnsakene dine.
«jeg inkluderer minst tre til fem grønnsaker og tre frukter i mitt daglige kosthold,» sier Leah Mark, Ms, Rd, Cdn, Cpt «jeg sørger for at de er varierte i både farge og fiberinnhold.»Grønnsaker er også lavere i kalorier enn andre matvarer, så bulking opp måltider med de gode greiene kan bidra til å holde deg fra å gå overbord—for ikke å nevne alle vitaminer og mineraler de har å tilby. «Å møte anbefalingen for minst fem porsjoner grønnsaker om dagen kan være enkelt hvis du planlegger det riktig, pluss at du vil høste alle helsemessige fordeler ved å konsumere næringsrike, kalorifattige grønnsaker,» sier Emily Cope-Kyle, Ms, Rd N, eier og konsulent diettist På Emily Kyle Nutrition.
Relatert: 7 Enkle Måter Å Snike Flere Grønnsaker I Kostholdet Ditt
Unn deg selv med mørk sjokolade.
jeg mener, jeg antar at jeg kan komme ombord med denne vanen. «Jeg er virkelig en troende i å nyte maten, og jeg føler meg aldri skyldig, inkludert godbiter med jevne mellomrom,» sier Marit Harney, Rd, Ldn, Cpt «jeg er en stor sucker for mørk sjokolade (med 85 prosent kakao), noe som er heldig fordi det er veldig lite sukker! Fettene i mørk sjokolade er en god energikilde,» legger hun til, for ikke å nevne antioksidanter og fiber det leverer. Du kan til og med starte dagen med litt overbærenhet: «Jeg satte alarmen min om 20 minutter tidlig om morgenen, slik at jeg kan lage en espresso, ta et stykke mørk sjokolade og hoppe tilbake i sengen for å nyte det uten distraksjon,» sier Tina Marinaccio, Ms, Rd, Cpt Starter dagen Med kaffe Og sjokolade? Ja, vær så snill.
Fange nok zzz er.
«Alle som kjenner meg vet at søvn er min beste venn,» Sier Minno. «Jeg får minst syv og en halv time søvn hver natt! Noen ganger betyr dette til og med å forlate en hendelse tidlig eller slå av datamaskinen min ved 9 PM (selv om jeg vil gjerne fortsette å handle på nettet). Å få nok søvn får meg ikke bare til å føle meg energisk og klar til å takle dagen, men det fører til bedre beslutningstaking,» legger hun til. Ikke sove nok kan rote med viljestyrken din neste dag og kaste av hormonene dine, noe som kan påvirke vekten din.
Minn deg selv på de tingene du er takknemlig for.
selv om du ikke er i meditasjon (som mange friske mennesker sverger ved også), kan du bare ta et øyeblikk for å reflektere over hva du er takknemlig for, hjelpe deg med å føle deg jordet. «Når jeg våkner om morgenen, er det første jeg gjør før jeg går ut av sengen, å tenke på tre ting jeg er takknemlig for,» sier Minno. «Når du er en go-getter og en målrettet person, kan det være så lett å fokusere på de tingene du ikke har eller fortsatt vil oppnå, så det er viktig å minne meg om alt jeg har og alt jeg er takknemlig for.»
Snike i en rask trening med disse fantastiske kroppsvekt trekk:
