betydningen Av Open vs Closed Chain Exercises
Ledd, muskler, sener, leddbånd og mange andre elementer er sammenhengende struktur som utgjør kroppen. Hvis du hadde en gruppe mennesker som holdt hender, og en person trekker til siden, påvirker dette andre mennesker i kjeden. I forhold til menneskekroppen danner hofte, kne, ankel og fot en kjede. Dette er grunnlaget for åpne og lukkede kjedeøvelser, hvor hver kroppsdel har innvirkning på nabosegmentet. Fortsett å lese for å lære mer om åpne vs lukkede kjedeøvelser.
Åpne Kjedeøvelser
en åpen kjedeøvelse er en som gjør at den lengste delen av kjeden kan bevege seg fritt. For eksempel, å plukke opp et glass vann er en åpen kjede øvelse. Hånden påvirker albuen og skulderen da den ikke er festet på plass. Det påvirker imidlertid ikke resten av kroppen din. For å si det enkelt, er kroppen stasjonær mens lemmen beveger seg.
Åpne kjedeøvelser brukes ofte til rehabiliteringsformål eller trening som krever åpne kjedede bevegelser, for eksempel å kaste en ball. Muskler er isolert av åpne kjedede øvelser som en bicep curl. For rehabiliterende formål er åpne kjedeøvelser enklere å implementere hvis fokuset styrker, forbedrer bevegelsesområdet eller det er akutt skade.
Eksempler inkluderer:
- Benkpress
- leg extension
- Hamstring curl
- Lat pulldown
hvis du hører om gym begrepet «Arm Dag» betyr å fokusere på musklene i armene, er åpne lenket øvelser ofte brukt for å forbedre funksjonalitet og styrke. Den selektive naturen til denne treningsformen er utrolig gunstig.
Lukkede Kjedeøvelser
I Motsetning til åpne kjedeøvelser, involverer disse lukkede kjedebevegelsene kroppen som beveger seg mens lemmer er relativt stasjonære. Å gjøre en knebøy er en lukket kjedeøvelse da føttene dine er festet til bakken mens quadriceps gjør alle de tunge løftene. Disse øvelsene er først og fremst vektbærende øvelser hvor du kan bruke kroppsvekt og / eller ekstern vekt.
Flere ledd og muskler er målrettet i lukkede kjedeøvelser. Det handler om å utnytte de kroppslige kjedene og bruke dem effektivt og effektivt.
Eksempler:
- Push-ups
- Lunges
- Deadlifts
- Tricep dips
Åpne og lukkede kjedeøvelser har begge sine fordeler og ulemper, så det anbefales å innlemme begge i din fysiske aktivitetsregime. Enhver øvelse skal utføres med riktig teknikk, ellers risikerer du å skade eller skade ledd, muskler og andre fysiske komponenter.
Kontakt oss for mer informasjon
for mer informasjon om open vs closed chain øvelser og for å fastslå om disse passer for din kropp og mål, enten fitness eller rehabilitering, kom inn I Pivotal Motion Fysioterapi i dag! Ring oss pa (07) 3352 5116 eller gjor en avtale online.