(Rull ned for et svar om HSCs spesifikt.)
for det første kan begge være sanne. Se DEN FØRSTE FAQ for den tredje muligheten. Sekund, Hsp og HSCs må jobbe med angst hvis det forstyrrer deres liv og utvikling, enten de har en full blåst lidelse eller ikke, for å nyte livet mer. Gjør hva du kan for å redusere angst som føles ødeleggende. Det er ting du kan gjøre på egen hånd – det er mange bøker og nettsteder på angst. En bok jeg liker Er Dancing with Fear Av Paul Foxman. Jeg skriver nedenfor om noen av hva foreldre kan gjøre for en engstelig HSC.
Noen ganger Er det imidlertid klart, eller blir det klart at du trenger mer hjelp, så du søker en terapeut. De som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi er spesielt dyktige med angst, slik at tilnærmingen kan være et godt sted å begynne. Du ser på hva som har blitt feilaktige forutsetninger, og du prøver gradvis å redusere frykten din. En dypere tilnærming, ser på tidligere årsaker, kan hjelpe hvis enklere metoder ikke gjør det. Noen ganger medisiner er foreskrevet, på kort sikt, hvis frykten er overveldende, men disse bør ikke stole på.
hvis du søker behandling, tror jeg det er gode grunner til at terapeuten din også bør forstå om høy følsomhet som en medfødt egenskap eller være villig til å lære om det. Det vil hjelpe både med behandlingen og diagnosen din. Fordi diagnose betyr noe. Etiketter endre din tenkning og alle andres om deg eller barnet ditt. Hvis diagnosen er nøyaktig, kan etiketten hjelpe deg å ta det på alvor; og noen ganger er det nødvendig å ha en diagnose for å få din forsikring dekke noen nyttig behandling, men da har du fortsatt etiketten i medisinske filer. Under ditt første besøk med noen, spør om eller når de må gjøre en diagnose og hva det vil være.
Mer Om Diagnose
Les Først DE FØRSTE VANLIGE SPØRSMÅLENE om de tre feilene som kan gjøres: Tegn på høy følsomhet (HS) forveksles med en lidelse, tegn på en lidelse forveksles MED HS, eller en lidelse og HS er begge til stede samtidig. Hvis du eller noen andre mener at symptomene dine sier at du har en angstlidelse, lær mer om disse symptomene. Det er mange nettsteder med disse, men se spesielt på de med de eksplisitte kriteriene som må oppfylles i Henhold Til American Psychiatric Association ‘ S Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders, V.
Når du ser på disse, vil du se at det finnes flere typer angstlidelser. De to første er vanligere hos barn: Separasjonsangst og Selektiv Mutisme. Enten voksne eller noen ganger barn kan ha Spesifikke Fobier(visse dyr, blod, fallende, heiser, broer, etc.) Eller Sosial Angstlidelse(Sosial Fobi). Så Er Det Panikklidelse, Agorafobi (frykt for å forlate huset, ofte Med Panikklidelse), Og Generalisert Angstlidelse. Jeg diskuterer de fleste av disse I Psykoterapi og Den Høysensitive Personen. Men kanskje den lettest forvirret eller sannsynlig å skje I Hsp er Sosial Angstlidelse og Generell Angstlidelse.
Hva En Dyktig Kliniker bør Ta Hensyn Til
Husk at det jeg skal si neste er ikke ment å erstatte et riktig diagnostisk intervju med en dyktig kliniker. Men her er noen punkter som en kliniker kjent med høy følsomhet vil ønske å ta hensyn til. For det første kan angst lett forveksles med overstimulering / overarousal. I begge tilfeller har du svette håndflater, nervøs mage, føler deg mentalt forvirret, og vil ikke prøve å handle fordi du vet at du ikke vil være på ditt beste. Behandlingene involverer nesten alltid å redusere overstimulering først, gjennom dyp pusting, avslappingsmetoder, meditasjon, yoga og så videre. Verdsette overstimulering er viktig for å forstå angst. En panikklidelse i Hsp ofte begynner i et intenst overstimulerende situasjon, og ofte ender når personen forstår at årsaken og lærer å unngå det. Det vil si at det er altfor lett å føle seg engstelig når overstimulert fordi de er så like, og man kan føre til den andre. Overstimulering, og dermed over opphisselse, fører til dårlig ytelse for alle. Denne ideen om et «optimalt nivå av opphisselse», verken overstimulert eller kjedelig, er en av de beste demonstrerte fakta i psykologi. Naturligvis får vi nervøs når vi tror vi føler så ut av slag at vi vet at vi ikke kan gjøre vårt beste. Å være redd er i seg selv overstimulerende.
når det gjelder sosial fobi, i en overstimulerende sosial situasjon, kan de resulterende følelsene feiltilskrives som sjenanse, det vil si frykten for sosial dømmekraft. Hvis vi tror andre legger merke til vår tilstand eller vi er mindre i stand til å tenke på ting å si på grunn av å være overaroused, det tar ikke lang tid for det å slå inn sjenanse, selv kronisk sjenanse eller sosial fobi—se Den Svært Sensitive person bok, kapittelet om «The Slide into Shy.»Pass på å lese beskrivelsen der Av Studien Gjort Av Phil Zimbardo På Stanford. Han arrangerte et eksperiment der sjenerte folk tilskrev sin skamhet til overstimulering, og da de gjorde det, handlet de ikke sjenert! Disse var «sjenerte» kvinner møte en kjekk ung mann,og de nøt seg. Det er, hva vi forteller oss selv er problemet kan faktisk endre problemet.
Derfor Hsp og foreldre Til HSCs som har problemer med angst i sosiale situasjoner må velge en lav stimulering miljø for å møte mennesker, i hvert fall til man er trygg nok til å akseptere noen feil. Lav stimulering inkluderer stille, ingen folkemengder, ikke for mye som er nytt, ikke for trøtt, og så videre. En på en fungerer best, eller du og noen du kjenner pluss den nye personen. Unngå overstimulering kan godt avverge den slags pinlige øyeblikk som faktisk vil gjøre deg sjenert i fremtiden. Hvis du føler at du gjorde mindre enn ditt beste i en sosial situasjon, husk at folk ombestemmer seg om noen som de blir kjent med personen bedre eller møte dem igjen. Du ombestemmer deg, ikke sant? Så du har alltid en ny sjanse. Hsp generelt gjøre bedre andre inntrykk!
Er Angst Passende For Konteksten?
En annen generell regel er at angst skal være passende for konteksten. Hvis det er fornuftig på det stedet å være engstelig; det er ikke en lidelse. Men det som er fornuftig FOR EN HSP eller HSC, kan ikke virke normalt for andre. For eksempel er nye situasjoner svært stimulerende for de svært følsomme. For et lite barn er nesten alt roman! Men hva med deg i et fremmed land, for eksempel? Du er ment å være å ha en god tid, ikke sant? Vær » normal.»Men kanskje du er overraskende ubehagelig først . Gitt måten vi er designet av evolusjon, må vi overstimuleres først, med mindre vi virkelig holder tilbake en stund. Vi stopper og studerer så mye at andre ikke merker det. Vi observerer og reflekterer i en ny situasjon før vi bestemmer oss. Vi er ikke redd ennå, men forsiktige med å være redd eller å gå videre, og hvis vi går videre, vil det være med en strategi som er sikker på å få oss «gode ting» fordi vi først fikk » lå på landet.»
Likevel Vil Hsp og Hsc ikke være engstelige mesteparten av tiden eller de fleste steder. Angst blir en sann lidelse når noen over generaliserer en dårlig opplevelse (blir sjenert overalt, aldri går i heis igjen, etc.). Hsp med svært dårlige erfaringer i fortiden vil være spesielt engstelig fordi de har behandlet disse erfaringene så dypt. Så, ut av ubevisst og automatisk forsiktighet, generaliserer de det til enhver situasjon som er som den opprinnelige skummelt. Noen ganger nivået av frykt er nesten komplett og generell frykt Eller En Generalisert Angstlidelse må jobbe på, med en gjennomtenkt terapeut og kanskje noen medisiner, også, for å riste denne angsten som ikke hører hjemme i alle de stedene som det nå oppstår. Alle i denne situasjonen bør søke hjelp snart.
diagnosen er imidlertid ikke enkel, hvis VI tar dsm-beskrivelsen Av Generalisert Angstlidelse som et eksempel. Kriteriene for enhver lidelse er at det må være nød og funksjonsnedsettelse. For denne lidelsen er første og andre kriterier «overdreven angst og bekymring som oppstår flere dager enn ikke i minst 6 måneder, om en rekke hendelser og aktiviteter» og finner det «vanskelig» å kontrollere bekymringen. Hvorvidt EN HSP har denne lidelsen er svært avhengig av å definere «nød», «verdifall»,» overdreven » og » vanskelig.»Hvis EN HSP alltid sjekker for å se hvor brannutgangene er på et hotell eller teater og føler seg flau for å innrømme det eller sier at DET er en plage, kan en ikke-HSP finne at dette faktisk er plagsomt, forringende, vanskelig å kontrollere og absolutt overdreven—til det er brann.
som et eksempel kan en sensitiv person som bare jobber en førti-timers uke under en ubehagelig sjef og med to timers pendling lett oppfylle de andre kriteriene, som er seks måneder med å ha, flere dager enn ikke, tre eller flere av disse symptomene: Følelse på kanten, lett trøtt, problemer med å konsentrere seg eller tankene går tom, irritabilitet, muskelspenning og søvnforstyrrelser. (Bare ett element er nødvendig hos barn hvis de to første kriteriene er oppfylt, av overdreven bekymring i seks måneder og problemer med å kontrollere det. Ved å forstå EN HSP, kan en kliniker i stedet velge en diagnose av en tilpasningsforstyrrelse med angst for den urolige arbeideren (som per definisjon slutter å gjelde seks måneder etter at stressoren slutter). Eller angsten kan ikke bli diagnostisert i det hele tatt fordi det er normalt at denne befolkningen bekymrer seg mer enn andre–det vil si å vurdere fremtidige muligheter, for eksempel hvorfor sjefen misliker ham eller behovet for å bytte jobb og deretter bekymre seg for økonomi, kanskje måtte flytte, barn måtte gå til nye skoler og alt annet som endringen kan medføre. Engstelig? Ja. Fortvilet? Selvfølgelig. Vanskelig å kontrollere? Han kontrollerer ikke det fordi han føler at han må vurdere alle mulighetene. Overdreven eller svekket? Nei, ikke FOR EN HSP.
likevel vil vi at DENNE HS-arbeideren skal gjøre noe med sin angst, men det kan være å utarbeide detaljene om hvordan han kunne bytte jobb slik at han har et bedre sosialt miljø og en kortere pendling i stedet for å først og fremst behandle angsten selv, noe som godt kan gå bort når årsakene er løst.
Behandling
Hsp trenger et sted å redusere overstimulering og trenger å vurdere sine bekymringer og frykt. Alle høysensitive bekymrer seg til en viss grad. Igjen er det en del av deres overlevelsesstrategi å vurdere hva fremtiden kan bringe. Du kan ikke si at noen har en angstlidelse hvis det er normalt at temperamentet deres bekymrer seg mer, og det forringer dem ikke eller forårsaker dem nød. Faktisk kan det hjelpe dem og deres kjære å unngå problemer. Men de trenger å holde et realistisk perspektiv-å vurdere oddsen for hva de frykter og kanskje legge merke til at ting som var sant i fortiden ikke fungerer nå. Hvis den svært følsomme også foretrekker å se før du går inn i, de trenger å bli oppmuntret til å delta eller prøve noe. Hsp og Hsc er mer følsomme for kritikk også, slik at de er sannsynlig å være engstelig i et miljø der det er vanlig praksis å kritisere uten også å rose hva som er gjort bra. Igjen er det en del av deres overlevelsesstrategi å lære av trusler og feil, samt å lære tegn på kommende muligheter. Du kan ikke klandre dem for det eller endre dem utover å lære dem hvordan man vurderer en kritikk for dens gyldighet, og hvordan man tempererer deres svar i stedet for å overreagere, for eksempel ved å snakke det med noen som kjenner dem eller bare venter 24 timer. før du svarer.
HSCs vil også lære lite av hard straff, bortsett fra å frykte situasjonen i fremtiden. De kan ikke internalisere den moralske leksjonen fordi de er for overaroused / overstimulated. Enhver lærer vil fortelle deg at noen barn er sånn.
Ingen av disse-blir lett overstimulert til det punktet av fiasko, generaliserer mer enn andre—blir mer påvirket av kritikk, nølende før de går inn i en ny situasjon—ingen av disse bør i seg selv bli tatt som en lidelse, med mindre Den passer Med American Psychiatric Associations definisjon av en lidelse, at den innebærer ekte » nød «eller» svekkelse.»(Se DEN FØRSTE FAQ, under 1. Feil HS for en lidelse. Klinikere kan og bør bidra til å skru ned volumet av disse i utgangspunktet normale atferdene, men hvis de antyder at de er unormale, vil DE senke HSPS selvtillit eller gjøre ham eller henne defensiv eller samarbeidsvillig, slik at alle parter blir frustrert ved å prøve å oppnå det uoppnåelige.
når angst behandles med gradvis eksponering og / eller medisiner, er DET igjen EN HSP-sak. Eksponering må sannsynligvis være mer gradvis, og medisiner bør først prøves ved lave doser(som funnet i en upublisert studie av vår). Kort sagt, jeg er ganske sikker på at behandlingen må tilpasses for høysensitive barn eller voksne.
Gode klinikere gjør dette uansett. De har hatt mer og mindre følsomme pasienter om de har hatt et ord for det eller ikke.
så hvordan er den beste måten å ta det opp?
det er ikke nødvendig å gjøre fagfolk defensive ved å spørre om følsomhet på en måte som gjør at de føler at de ikke kjenner sitt felt. Noen ganger hjelper det å bare si: «jeg vedder på at du har lagt merke til at noen av klientene dine er mer følsomme enn andre. Vel, jeg er en av dem «(eller barnet mitt er.)
bare husk, høy følsomhet kan ikke » overvinnes. Det betyr uunngåelig mer forsiktighet og bekymring, og dypere refleksjon over et traume eller en sosial «fiasko» eller noen negativ opplevelse. Denne tenkningen som er motivert av mengden følelser etter en viktig begivenhet, er hvordan noen lærer å unngå problemer i fremtiden, Men Hsper gjør dette mer. Det er en del av din overlevelsesstrategi. Men det bør ikke gjøre livet ditt elendig.
Hva kan foreldre gjøre med «normal» angst i HSC, slik at barnet ikke er overbeskyttet eller savner morsomme ting på grunn av for mye normal forsiktighet?
med små barn har det lenge vært forstått innen temperamentet (Som Begynte Med Thomas og Sjakk på 1950-tallet, at det er best å tilpasse seg barnets temperament mens de er unge, og gir det som kalles «godhet av passform», som får frem det beste i dem og reduserer konflikt og nød.
for eksempel bør temperamentelt aktive barn ikke bli gjort for å sitte stille, og sakte å varme opp barn bør ikke rushed. Det er bare fornuftig med dem å starte med overnattinger eller små bursdagsfest hjemme, hvis du sover bort eller store bursdagsfest på andres hus opprører dem. Men foreldre vil hjelpe barnet til å nyte disse med tiden, eller i det minste kunne gjøre et sant valg, ikke et basert på frykt, slik at barnet i det lange løp er godt tilpasset sin verden.
trikset er å finne det «søte stedet» mellom å gi opp når et barn rygger fra å prøve noe nytt, og tålmodig oppmuntre barnet, mens han ikke lar ham eller henne komme inn i en situasjon der han eller hun kommer til å ha en dårlig opplevelse eller er bundet til å mislykkes. Det inkluderer ikke å tvinge en situasjon når barnet allerede er trøtt eller bekymret. Din strategi må unngå å skape nød. For eksempel kan du ikke bruke trusler eller beskrivelser av hvor ille barnet vil føle eller andre vil føle hvis barnet ikke kan gjøre det. Årsakene til nærmer seg må være vekt, ikke det negative hvis barnet mislykkes.
noen triks for å finne dette søte stedet ser på for å se om barnet virkelig vil gjøre det, men er nølende. Deretter øker du» vil » – siden ved å peke på moroa i den. Også påpeke det kjente, eller hvor godt ting gikk sist gang da han eller hun følte denne måten først. Hvis barnet ditt blir irritert med deg, kan du prøve noe som «jeg vet at du sikkert allerede har tenkt på alt jeg sier. Vil det hjelpe mer hvis jeg bare sitte med deg til du er komfortabel nok til å gå videre? Eller kommer du med en del av veien (eller for en del av tiden)?
det er flere tips i Det Svært Følsomme Barnet. For yngre barn begynner den rundt s. 212, og for eldre, rundt s. 261.