Da Stephanie Montgomery mistet mannen sin i 2004, falt hun inn i en dyp depresjon. Hun og hennes mann, kjærlig kjent rundt i byen Som Monty, hadde vært gift i 40 år. Hun hadde kjent ham siden hun var 11 år gammel.
«verden krasjet,» sier Stephanie, nå en frivillig på et krisesenter. «Han hadde vært mitt alt. Han lærte meg å sykle. Vi pleide å plukke ormer ut av sin bestemors bakgård og samle dem i krukker. Vi ble uteksaminert fra high school sammen. Vi gikk på college sammen. Vi reiste dette store landet sammen.
» Da Monty døde, følte jeg at jeg også døde.»
Stephanie datter Lisa, en lisensiert terapeut, oppfordret moren til å søke hjelp. Hun følte at hennes mor var spiral inn i dypet av hennes depresjon, og var bekymret for at hennes mor ville være så knust bor i hjemmet hun hadde delt med sin mann i fire tiår, de kan miste henne også – til et knust hjerte, eller noe mye mer for tidlig og verre.
Stephanie var motstandsdyktig. Men datteren hennes, trent i psykoterapi og fylt med kjærlighet og gode intensjoner, ga henne en liste over forslag hun kunne jobbe med mens hun samlet motet til å søke profesjonell omsorg. Det var en liste som ikke føles usedvanlig overveldende For Stephanie, men det var nyttig.
1. Be om hjelp.
Å Be om hjelp er ikke bare å gå til en terapeut eller en psykiater og delta på formelle terapitimer. Det betyr å nå ut til venner, familie og kolleger også. Å dele dine følelser med noen du stoler på, kan være en rensende øvelse, og hjelper deg med å akseptere at det du føler er normalt og ingenting å skamme seg over. Depresjon er en så vanlig sykdom som du aldri vet-personen du snakker med, kan veldig vite nøyaktig hvordan du føler og hva du snakker om.
når du ber om hjelp, vil du begynne å innse at du ikke er alene. Du kan til og med innse at dine negative følelser er en del av depresjonen din – de kan ikke engang gjøre opp din nåværende virkelighet. Dette betyr ikke at din tristhet er imaginær. Det betyr bare at det er andre måter å se på ting, og du kan bare være så trist at det er vanskelig å se det positive og lyset.
Å Be om hjelp betyr også at du ikke isolerer deg selv fra folk. Isolasjon og ensomhet har en ødeleggende effekt på hjertet og tankene dine, og eksperter sier at den forbindelsen du lager med noen du stoler på og elsker, mens du er i depresjon, kan være den sterkeste, kraftigste terapien som finnes.
«jeg bodde alene i huset – alle barna er vokst – men Da Monty døde, sørget Jeg for at jeg var alene i alle andre aspekter,» sier Stephanie. «Jeg stenger folk ute. Jeg ville ikke be om hjelp selv når jeg hadde et flatt dekk. Jeg lot bilen stå der i to uker. Mine barn ville komme med mat og jeg ville la den stå i kjøleskapet uberørt. Mine grandbabies ville være over, og de vil spille eller hjelpe meg med å rake blader og jeg ville bare ikke knytte seg til dem.
«Da Jeg startet Lisas liste, innså jeg hvor stor forskjell Det ville gjøre i mitt daglige liv å bare innrømme det: jeg trengte hjelp, og jeg trengte å spørre.»
Her er noen av måtene du kan be om hjelp på:
1. Be noen om å lytte. Du kan være trist om hele forholdet, eller du kan være trist om det faktum at internett-tjenesten er nede, og du Kan Ikke Skype med din favoritt familiemedlem som bor over hele landet. Når du trenger noen å snakke med, be noen om å lytte til deg og høre hva du har å si.
2. Be om hjelp til å få deg til legenes avtaler eller andre ærend. Når du er overveldet av tristhet, kan det være utfordrende for deg å huske alt du trenger å gjøre, selv når du har det skrevet ned. Be noen om å hjelpe deg med å holde orden på timeplanen din og spesielt viktige hendelser, som terapitimer.
3. Be om hjelp til å holde deg borte fra vanedannende stoffer eller atferd. Når du er deprimert, kan du være i fare for å utvikle en slags avhengighet, enten det er alkoholisme, en shoppingvaner eller et gamblingproblem. Spør en venn for å hjelpe deg med å finne sunne, positive hobbyer.
4. Be en venn om å tilbringe tid med deg. Det kan være så enkelt som å delta på en yoga klasse sammen, matlaging middag sammen, eller fange en film. Bonding med noen du liker og setter pris på vil bidra til å lette belastningen og holde deg fra å bli for dypt i dine egne tanker.
2. Rengjør hjemmet ditt.
når du er deprimert, føler du deg sliten, sliten og frustrert. Når hjemmet ditt er et eksplosivt rot, føler du deg slitt, sliten og frustrert. Tro det eller ei, vitenskapen har bevist at det er en sammenheng mellom et rent hjem og lykke.
ifølge eksperter har rot en effekt på selvtillit og generell følelse av velvære. Jo flere ting, jo mer rot, jo mer stressa og deprimerte mennesker føler, spesielt kvinner. Artikler har blitt publisert som statlige kvinner spesielt forbinder ryddige hjem med lykkelige familier, og de med så mye rot legger til deres angst og depresjon fordi de ikke ser ut til å sortere eller kvitte seg med ting som har kommet for å ha en slags sentimental verdi.
Houselogic.com anbefaler følgende:
A. Vedta «regelen om fem», som betyr at hver gang du går gjennom et rom, legg bort fem ting. Alternativt kan du ta fem minutter hver time for å de-rot, så ved slutten av hver dag har du faktisk rengjort for en hel time uten å innse det eller legge for mye innsats.
B. Rengjør og tøm kjøkkenvasken.
c. Organiser og legg bort familiebilder i et album.
D. Tøm kjøleskapsdøren-for mange magneter, menyer og kalendere på kjøleskap forårsaker angst og faktisk korrelerer med mengden rot i hele huset.
e. vil du savne visse elementer? Se deg rundt huset ditt for ting du ikke har brukt, lagt merke til eller elsket i den siste lille stund. Forsegle boksen, la den være umerket, og hold den i et skap der du ikke vil bli fristet til å åpne den. Hvis du på slutten av året ikke har åpnet boksen og brukt elementene inne, doner den uåpnede boksen til veldedighet etter eget valg.
for Stephanie viste rengjøring seg å være det vanskeligste – og mest terapeutiske – elementet på hennes liste. I fire måneder holdt Hun montys bad i kjelleren uberørt; hun forlot håndkleet nøyaktig der han sist hadde hengt det, og nektet å vaske klærne han hadde forlatt i kurven. Den nesten tomme sjampoflasken bodde på samme sted, og hans barberhøvler ble igjen i medisinskapet, rett ved siden av reseptbelagte medisiner.
» det var uutholdelig da jeg endelig la klærne bort og ryddet ut det badet,» sier Stephanie. «Jeg tror ikke jeg gråt noe mindre den dagen enn den dagen han passerte. Men den natten sov jeg. Jeg følte meg i fred.»
3. Øvelse.
Trening har blitt spioneringen som en kraftig måte å forbedre depresjon og angst. Som en helt naturlig behandling for å hjelpe depresjon, bekjemper den også hjertesykdom, vektøkning og høyt blodtrykk.
hvorfor hjelper trening depresjon? For det første frigjør det endorfiner, en følelsesgod kjemikalie som kroppen produserer når du trener på et høyt intensitetsnivå. Men selv lavt nivå trening er gunstig. Det frigjør proteiner som kalles nevrotrofiske faktorer, noe som forbedrer hjernens funksjon og bidrar til å øke humøret og følelsen av velvære. Ifølge en øvelse og depresjon studie, Harvard Medical School Dr. Michael Craig Miller, assisterende professor i psykiatri, har sagt at » hos personer som er deprimerte, har nevrologer lagt merke til at hippocampus i hjernen-regionen som bidrar til å regulere humør – er mindre.
«Øvelse støtter nervecellevekst i hippocampus, forbedrer nervecelleforbindelser, noe som bidrar til å lindre depresjon.»
Stephanie var aldri en til å trene ved å delta på klasser, og ideen om å bli med på et treningsstudio var overveldende for henne. «I min alder og med min sosiale angst føltes det litt latterlig å registrere seg på et treningsstudio med alle disse ungdommene,» sier Stephanie med en latter. «Men Monty og Jeg elsket å ta turer sammen, så jeg begynte å gå hver dag.»Hun oppdaget også at hun elsket pickleball, en padle sport som kombinerer elementer av tennis, bordtennis og badminton.
4. Spis sunt.
Mens det ikke er noe spesifikt kosthold som har blitt opprettet og vist seg å hjelpe til med å lindre eller forebygge symptomer på depresjon, har det blitt funnet å spise et sunt kosthold. Å spise en diett som inneholder fettfattig meieriprodukter, magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, samt mat som er rik på antioksidanter, er angivelig bra for de som lider av depresjon.
Stephanie datter, Lisa, forklarer at i hennes praksis, terapi, egenomsorg og medisiner er de tre beste behandlingstilbud presentert for pasienter, men at » et sunt kosthold er like viktig som noe annet.
«jeg prøver å snakke mer om mat og hvorfor det er en sammenheng mellom kosthold og emosjonelle helse,» Sier Lisa. «Jeg forteller ikke noen at et dårlig kosthold fører til depresjon eller at depresjon fører til dårlig spising, men et godt kosthold og forbedret humør har definitivt en link.
» når du spiser godt, føler du deg bedre.»
5. Journal
Journaling kan ha en dyp innvirkning på ens mentale helse, og har vist seg å hjelpe de som lider av symptomer på depresjon. Spesielt de med en historie med traumer, har det blitt sagt at journaling hjelper til med å forbedre mental helse, selv om undersøkelsen av følelser vi kan være redd for å møte eller konfrontere. Det hjelper oss med å behandle hendelser som har vært vanskelig å håndtere, og negative eller triste følelser som har vært utfordrende å håndtere.
Journalføring er veldig personlig. Det trenger ikke å skrive avsnitt etter avsnitt i en spiralbundet notatbok; det kan skrive ned en setning om dagen som omfatter hvordan du har følt de siste 10 til 12 timene. Det kan bestå av tegninger. Det kan skrives, håndskrevet, eller spilt inn på en lydspiller, hvis skriving er ikke noe. Men du vil gjøre det er riktig; det er din egen personlige måte å reflektere over hva som skjer inni deg.
Senter For Journal Therapy-nettstedet har et fantastisk sett med retningslinjer som kan hjelpe deg hvis du er ny på journaling. De anbefaler å huske akronymet SKRIVE.
W – Hva vil du skrive om? Hva skjer i livet ditt for øyeblikket? Hvilke tanker fra fortiden kommer tilbake som plager eller påvirker deg? Er det noe du unngår, noe du er redd for å tenke på? Hva er dine mål? Alt går.
R-Gjennomgå eller Reflektere. De foreslår å starte setninger med» jeg » uttalelser («jeg vil ha… «eller» jeg trenger … «eller» jeg tror… «eller»jeg føler…»). Fokuser på hva du skriver og skriv hva du føler.
Jeg-Undersøke. Tenk på hva du skriver, hvorfor du skriver det, og hvordan du føler deg som du skriver det. Hvis du vil fortsette å skrive, men du føler at du har gått tom for ideer, les hva du nettopp har skrevet, og det kan inspirere deg til å fortsette. Hvis du trenger å gå tilbake og tenke på det litt, er det greit også.
T-Tid deg selv til å skrive i minst fem minutter, eller hva målet du har satt for deg selv.
E-Utgang med introspeksjon. Dette betyr at du vil lese alt du skrev, reflektere over det, og deretter oppsummere dine tanker og følelser i en setning eller to. Du kan si, «Når jeg leser dette, føler jeg meg som…» eller noe lignende. Hvis du tenker på noen handlingstrinn du vil ta etter journalføring, kan du skrive dem ned også – og du kan gjøre dem når du er komfortabel og i stand.
hvis du vil utforske disse metodene med en psykisk helsepersonell, eller vil ha veiledning om andre ting å gjøre når du er trist eller deprimert, besøk www.hopetherapyandwellness.com.
KONTAKT OSS I DAG for DIN GRATIS 15-MINUTTERS KONSULTASJON
Ikke klar Til å planlegge en konsultasjon? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få velværetips, rabatter og mye mer.