Hva Er Kegel Øvelser?
hvis du noen gang har ønsket å ha sterkere orgasmer eller bedre ereksjoner, kan Det være på tide å begynne å utforske fordelene Med kegel øvelser. Kegel øvelser ble oppfunnet Av Arnold Kegel i 1948 og gi en trening for bekkenbunnsmusklene. De viktigste musklene i bekkenbunnen involvert er pubococcygeus (PC) muskel, bulbocavernosus (BC) muskel, og ischiocavernous (IC) muskel.
PC-muskelen er en stor muskel som strekker seg fra skambenet til halebenet, og er den mest kjente av bekkenbunnsmusklene for sitt engasjement I kegel øvelser. PC-muskelen tjener mange viktige roller i bekkenbunnen, inkludert støtte av nedre organer (som blære, tynntarm og livmor hos kvinner), urin-og tarmbevegelsesfunksjoner og kontrahering under orgasme.
BC-muskelen er viktig hos menn fordi DEN på grunn av sin førsteklasses beliggenhet rundt bunnen av penis er ansvarlig for å hjelpe til med å klemme ut urin og sæd fra urinrøret, samt klemme mer blod inn i penis. IC-muskelen sitter rett ved SIDEN AV BC-muskelen og bidrar til å opprettholde ereksjoner.
Fordeler Med Kegel Øvelser
Forskere har funnet fordelene Med Kegel øvelser for å utvide til både kvinner og menn. Hos menn bidrar de til å kontrollere for tidlig utløsning, lette sterkere ereksjoner og bedre orgasmer. For kvinner kan fordelene Med kegel øvelser inkludere å stoppe urininkontinens og øke intensiteten av orgasmer.
Gjør Kegel Øvelser Deg Strammere?
kegel øvelser vil ikke bokstavelig talt gjøre en kvinnes vagina strammere. Den virkelige grunnen til at folk spør «gjør kegel øvelser deg strammere?»er fordi de ønsker å gi sin partner mer glede under samleie. Toning bekkenbunnsmusklene som omgir skjeden betyr at du kan klemme musklene dine under samleie, og dermed gi den behagelige følelsen av å stramme rundt partnerens penis. Det vil ta flere måneder å gjøre øvelsene for å kunne gi partnerens penis en klemme, men det er vel verdt innsatsen fordi sterkere bekkenbunnsmuskler betyr sterkere orgasmer!
Hvordan Finne De Riktige Musklene For Kegel Øvelser
for kvinner, en enkel måte å finne musklene er å bare legge seg ned, sette en finger inn i skjeden, og deretter presse rundt fingeren. Hvis du ikke kan føle noe så kan du prøve dette med to fingre. Hvis du fortsatt ikke kan føle noe, kan musklene dine være veldig svake.
det er tre enkle måter for menn å sjekke om de engasjerer de riktige musklene. Først neste gang du går for å urinere, stopp kort strømmen av urin midtstrøm så godt du kan-dette vil bidra til å gi deg en ide om hvilke muskler som må være engasjert. Den andre måten å finne musklene på er å palpere for dem med fingrene. Mens du legger deg ned, bruk noen få fingre til å presse forsiktig ned på perineum (området mellom anus og pungen). Hvis du prøver å klemme musklene du pleide å stoppe deg fra å kaste, bør du kunne føle en sammentrekning under fingrene. Den tredje måten å finne disse musklene er mens du har ereksjon. Ved å trekke musklene under en ereksjon, bør du kunne se ereksjonen stige litt, og deretter slippe ned igjen når du slapper av.
Introduksjon Til Kegelballer
en god måte for kvinner å trene ut bekkenbunnsmusklene er ved å lære Å bruke kegelballer. Kegel baller – Også kjent Som Ben Wa baller-kommer i en rekke forskjellige former, størrelser, materialer og vekter. Fordelene med kegel baller er en forbedret bekkenbunns trening. Vær oppmerksom på at du bør sjekke med legen din før Du bruker kegel baller hvis du er gravid eller nylig fødte, har bekkensmerter, har en aktiv bekkeninfeksjon, eller nylig hatt gynekologisk kirurgi.
Det er best å starte med en lav vekt For dine kegel baller og jobbe deg opp sakte til en tyngre vekt for ikke å belaste musklene i bekkenbunnen og forårsake skade. Mens kanskje counter intuitivt, nybegynnere Til Kegel baller vil faktisk ønsker å starte med større baller i motsetning til mindre. Bekkenbunnsmusklene vil gripe ballene for å stoppe dem fra å falle ut, og det er lettere å hindre at noe større faller ut enn noe mindre.
det er også viktig å vurdere den fysiske størrelsen på skjeden din når du velger en størrelse. Hvis du naturligvis har en liten internal størrelse, må du kanskje starte med de små kegel baller og til slutt gå ned til mini størrelse baller. Dette gjelder spesielt hvis det er smertefullt eller ikke mulig å få de større ballene inni deg.
når det gjelder å velge et materiale for kegelkuler, er det best å gå enten med ren silikon, glass, metall, ABS plast eller jade. Det er også en god ide å velge baller som har en fjerningsstreng. Og ikke glem å få litt glidemiddel også! Dette vil bidra til innsetting Av kegelballene for å være komfortabel. Bare vær sikker på at du ikke bruker silikon smøre med silikon kegel baller; når du er i tvil, velg en vannbasert smøre for å være på den sikre siden.
Hvordan Bruke Kegelkuler
for å sette Inn kegelkulene, legg deg ned i en komfortabel stilling og bruk en generøs mengde smøremiddel til vaginalåpningen (og inne i skjeden, hvis du vil). Du kan også være lurt å bruke glidemiddel Til kegel ballene selv før innsetting. Når alt er lubed opp, begynn å sette den første ballen inn i skjeden, etterfulgt av strengen og neste ball. Skyv i ballene så langt som er behagelig for deg. Fjerningsstrengen skal henge utenfor skjeden din.
kroppen din må stramme bekkenbunnsmusklene for å holde ballene inne, så vær så snill å gå om dagen med ballene inni deg. Ballene kan stå i opptil seks timer, avhengig av hvilke du bruker. Les instruksjonene for å lære hvordan du bruker ditt spesifikke sett Med kegelballer. Å holde dem lenger enn anbefalt kan overexert bekkenbunnsmusklene og føre til skade. Ballene skal føle seg trygge i skjeden din – hvis du føler at de er i ferd med å falle ut, skyv dem dypere inn i vaginalkanalen. Du kan også bruke ballene til å øve på å styrke bekkenbunnen ved å utføre sett MED PC-klemmer med ballene inn. Se nedenfor for instruksjoner om hvordan du gjør disse.
kegel baller kan også brukes under sex spill. Noen kvinner liker å ha kegel baller i dem mens de blir stimulert med en vibrator. Andre liker å engasjere seg i analsex mens ballene er i skjeden – ballene presser Mot G-punktet , noe som letter En g-Spot orgasme (merk: Kegel baller er ikke laget for å bli satt inn i anus-de er laget for skjeden bare). Du kan til og med forlate kegelballene under vaginal penetrasjon med en penis eller dildo for å skape nye følelser for dere begge. Uansett hvordan du bestemmer deg for å bruke kegelballer – husk å vaske dem grundig med såpe og vann etter hver bruk.
slik Gjør Du En Kegel
disse kan gjøres ved å aktivt engasjere musklene og klemme i fem sekunder, og deretter ta en fem sekunders hvilepause. Gjør dette fire eller fem ganger på rad, opptil tre ganger daglig, sakte jobbe deg opp til sett med ti. Pass på at du ikke hopper over den avslappende delen av øvelsen!
når du lærer Å gjøre En Kegel, er det viktig for musklene å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet for å få alle fordelene. Pass på at du inkorporerer pusten i øvelsene dine. Kegel øvelser er de samme for menn som for kvinner. Når du har lært å isolere riktig muskelgruppe, innlemme kontrakt-og-slipp teknikk Av Kegel øvelser i din daglige rutine for maksimal nytte.
Gjør Kegel Øvelser Arbeid?
Gjør kegel øvelser arbeid? Det korte svaret er «Ja». Det vil imidlertid vanligvis ta tre til seks måneder med å gjøre regelmessige øvelser for å se forbedring. Hvis du sliter med å utføre bekkenbunnsøvelser alene, eller opplever smerte mens du gjør Noen form for kegel øvelser, er det en god ide å oppsøke en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnen.
Hvordan En Sex Trener Kan Hjelpe
Mange sex trenere er veldig klar over de store fordelene Med Kegel øvelser for seksuell dysfunksjon og lære sine klienter Kegel øvelser og tilhørende pusteteknikker. En sex coach kan også motivere deg til å holde opp diett, trene deg til å kontrollere utløsning, eller hjelpe deg å utvikle for å ha sterkere orgasmer. Det er alltid nyttig å ha en coach for å holde deg fokusert og jobbe med dine mål! (Og her er noen veiledning om å finne den beste profesjonelle sextreneren for deg.