det betyr å koble til igjen med jorden, fokusere på hva den gir, og hvorfor vi trenger slike elementer for optimal helse.
hva trenger vi egentlig for å leve godt, være sunne og nyte livskvaliteten? Vi er fremme sprang og grensene teknologisk og finne måter å gjøre » mer » med mindre tid, men er vi kompromittere vår velvære?
har vi mistet en følelse av hva som nærer vår kropp og sinn og virkelig får oss til å føle oss bra?
Ta et skritt tilbake, koble fra og spør deg selv hvordan du kan maksimere helsen din.
Vurder disse syv elementene:
Ernæring
maten du spiser er bare en komponent av helse, men det er uten tvil den viktigste. Tenk bare…cellene VÅRE VOKSER, LEVER og TRIVES som et resultat av næringsstoffene vi spiser. Hvis våre celler (og dermed våre kropper) ikke blomstrer, hva er vi igjen med?
fokuset skal begynne her, med mat. Men hvilke matvarer?
det begynner med ekte mat.
Å Se tilbake på maten som bidro til å brenne vår art som vi kom til å være, kan gi oss god innsikt i hva vi er genetisk designet for å spise.
våre forfedre spiste ekte, hele matvarer; mat fra landet; mat de kunne jakte og samle. Mens platene våre i dag ikke ser akkurat ut som de gjorde for titusenvis av år siden, kan vi bruke disse konseptene til å gjøre kvalitetsvalg i vår moderne verden.
Legg Vekt På:
- Kjøtt (ideelt sett 100% gress-matet), fugl (ideelt beite-hevet), fisk (ideelt vill-fanget), egg (helst beite-hevet)
- Grønnsaker
- Frukt
- Nøtter, frø og sunne oljer (oliven, kokosnøtt, avokado, mutter)
Dette er matvarer som sammen er hevdet å beste drivstoff, helbrede og støtte kroppen vår. De tilbyr den tetteste ernæringen, krever minst behandling å spise, og synes å redusere risikoen for de sykdommene vi er mest rammet av i dag. De er matene som er magre, smidige og atletiske forfedre jaktet og samlet før Landbruksrevolusjonen (rundt 10,000 år siden).
Redusere Eller Eliminere:
- Korn
- Belgfrukter
- Meieri
- Sukker og bearbeidet mat
- Alkohol
Dette er matvarer som vi prøver å spise mindre av, eller eliminere, eller vurdere kvaliteten på, med en «primal» diett og livsstil. Slike matvarer blir vist å ha en potensielt negativ innvirkning på helsen vår.
jo mindre av slike matvarer du bruker, desto større potensial kan være å nå og opprettholde hormonell og metabolsk balanse, brenne fett, redusere betennelse, forbedre tarmhelsen, eliminere matbehov og avhengighet, og maksimere næringskvaliteten til maten.
Søvn
Søvn Er Når kroppen din gjenoppretter, helbreder, vokser og forbereder seg på en ny dag. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan hemme kroppen din fra å fungere skikkelig. For å redusere stress, være en effektiv fettbrenner og forbedre produktiviteten, ta en titt på søvnvanene dine.
Øvelse
vi vet alle at trening er et viktig element i «helse». Primal tilnærming til fitness inkluderer høy intensitet, variert og funksjonell bevegelse.
- Løft (relativt) tunge ting (trygt og under riktig tilsyn)
- Sprint (bevege seg raskt for korte varigheter)
- Av og til bevege seg sakte for lange varigheter (fottur, gå, svømme og utforske med lav intensitet)
- Strekk for å forbedre mobilitet og holdning
Husk: mer er IKKE alltid bedre når det kommer til trening.
Berør Jorden
Det kan være lett å gå gjennom livet uten å berøre Eller føle Jorden! Men det kan være noen viktige helsemessige fordeler for å få hendene og føttene litt skitne nå og da. Det er vanskelig å argumentere for at det føles godt å komme seg ut, suge opp solens stråler (få dosen av vitamin D) og følg gresset i tærne.
Spill
Finn tid til å spille aktivt. Gjør noe du fysisk og følelsesmessig liker. Ha det gøy.
Reduser Stress
som samfunn er vi overbelastet. Vi jobber lange timer, over-commit og under-sleep. Finn måter å redusere stresset i livet ditt, ved å omprioritere dine daglige oppgaver eller bruke effektive stresshåndteringsteknikker.
Søk Sosial Støtte
når du gjør endringer i helseadferd eller når du prøver å opprettholde nye vaner, kan det være utrolig nyttig å søke sosial støtte. Omgir deg med mennesker som gjør deg glad, lever slik du vil leve og er der for å oppmuntre og støtte deg.
