hvis du har mestret grunnleggende push-up, stabilitet ball push-up er en fin måte å øke utfordringen. Ved å bruke stabilitetskulen aktiveres flere kjernemuskler enn standard gulv push-up fordi du utfører en push-up på en ustabil overflate. Ved å bruke den ustabile overflaten av ballen, tvinger bukene dine til å rekruttere flere muskelfibre generelt, noe som gir deg en mer komplett abdominal trening. I tillegg vil dette trekket på ballen utfordre balansen din. Hvis du er klar til å ta din kjerne styrke til neste nivå bør du lære Å Gjøre Stabilitet Ball Push-Up.
I tillegg til kjerne og balanse brenner Stabilitetsbollen Push-up, som alle push-ups, opp musklene i brystet, skuldrene og ryggen. Når flere muskelgrupper jobber sammen, er det en total kroppsøvelse. Og jo flere muskler arbeidet betyr jo mer kalorier brent! Total body øvelser ikke bare gi deg mest igjen for pengene, men de er også en funksjonell måte å forbedre holdning og forebygge skader!
kanskje En av De beste delene Av Stabilitetskulen Push-Up, er Imidlertid at bevegelsen raskt kan justeres for Å imøtekomme ALLE nivåer av styrke. Ved å gå hendene fremover noen få inches, øker du intensitetsnivået på push-up. Å forlate bare føttene på ballen og resten av kroppen din suspendert skaper massevis av intensitet. På samme måte, hvis du sliter med å gjøre en grunnleggende gulv push-up, gå hendene tilbake noen få inches på gulvet for å plassere mer av kroppen din på ballen. Hvis lårene og kanskje til og med hofter er på ballen, betyr det at mer kroppsvekt støttes og push-up blir mye lettere.
Leter du etter en annen total kroppsøvelse som bruker en stabilitetsball? Sjekk Ut Stabilitet Ball Ab Pike!
1) Begynn i en plankeposisjon med føttene på ballen og hendene på gulvet like under skuldrene. Hold kroppen i en rett linje.
2) når du inhalerer, bøy albuene for å senke brystet mot gulvet. Når du puster ut, trykk tilbake til plankposisjon.
Mål: bryst, armer, skuldre, rygg, kjerne