Lederskap For introverts.

the gist: Serotonin kan behandle alle slags psykologiske problemer, men forskning tyder på at folk som lider av sosial angst faktisk trenger mindre av det.

Du er neppe alene hvis du vil beskrive deg selv som » sosialt engstelig.»Nesten 5% av mennesker lider av noen form for det. Det virker ikke som et stort tall, men når du vurderer hele verden, er det 350 millioner mennesker.

du går til en fest og fryser fordi alle ser på deg. I møter håper du at ingen stiller et spørsmål fordi du er sikker på at det du sier vil være feil.

kanskje du unngår nære relasjoner fordi du ikke kan stå ideen om å dele personlige opplysninger med noen andre. Hva vil de tenke når de finner ut at du ikke er perfekt?

hvis det beskriver deg, er sjansen stor for at du har kjent det lenge. De fleste innser at de er sosialt engstelige tidlig i tenårene.

og hvis du noen gang har snakket med en lege om det, har du sannsynligvis fått det samme rådet: du trenger mer serotonin. Kanskje du har selv blitt foreskrevet en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI).

Serotonin er en kompleks kjemisk, men behandlingen er enkel: mer serotonin løser alle slags psykiske problemer, så hvorfor ikke angst også?

Nyere forskning fra Uppsala Universitet I Sverige1, men avdekket nøyaktig det motsatte. Hvis du sliter med sosial angst, fant de, du kan faktisk ha for mye serotonin som strømmer gjennom hjernen din.

Dette er en potensielt stor åpenbaring hvis du sliter med sosial angst. Her er hva forskerne fant, og de tingene du kan gjøre nå for å handle på disse funnene og redusere din sosiale angst.

Vent. Hva Pokker Er Serotonin?

Før du løser et problem, er det godt å vite litt om hva som forårsaker det i utgangspunktet. I dette tilfellet er årsaken serotonin. Forklare finere detaljer om det er utenfor denne forfatterens legitimasjon, men her er det grunnleggende du bør vite:

1. det er en nevrotransmitter. Det betyr at det hjelper signaler og informasjon fra en del av hjernen til en annen (eller ut til kroppen).
2. hjernen din er avhengig av at den fungerer som den skal. Det er en av de mest utbredte nevrotransmittere i hjernen din, og meldingene den leverer, bidrar til å gjøre opp hvem du er.
3. Det Meste av det er faktisk i kroppen din. Selv om det først og fremst snakkes om i forhold til hjernen din, er omtrent 90% av serotonin faktisk funnet i tarm og blodplater. Det antas å bidra til å moderere en rekke andre kroppsfunksjoner.
4. Den kommer fra kalkuner. Bare tuller (slags). Serotonin er skapt av en kombinasjon av kjemikalier, hvis basis er tryptofan-stoffet alle liker å skylde på hvorfor du blir trøtt etter å ha spist Thanksgiving middag … bortsett fra At Det ikke gjør Det. Tyrkia inneholder tryptofan, Men det gjør også noe kjøtt, de fleste meieriprodukter og mange andre ting som nøtter og høyprotein mat.
5. det påvirker mange hjerne / kroppsfunksjoner som humør, appetitt, seksuell lyst, noen sosiale funksjoner og utallige andre ting.

denne enkle å navigere guide til serotonin kan gi deg en stor kjøre ned. WebMD har en overraskende god FAQ om Det, Og Wikipedia har mer informasjon enn du sannsynligvis vil vite.

Og Hvorfor Trenger Jeg Mindre Av Det?

dette er det morsomme med serotonin og angst. Selv om det ikke er helt forstått, har mange studier vist at å øke serotoninnivået er utrolig effektivt for å behandle uønskede effekter av alle slags psykiske sykdommer… inkludert angst.

men bare i år kjørte et team av medisinske forskere ved Uppsala Universitet I Sverige en studie på et basseng av deltakere som led spesielt av sosial angst—de kjempet i situasjoner med andre mennesker og store folkemengder.

over en rekke tester fant de serotoninnivåer i amygdala – den lille delen av hjernen din nær stammen som styrer følelser (spesielt frykt)—var positivt korrelert med sosial angst. I utgangspunktet, jo mer serotonin de fant, jo mer du led av svekkende sosial angst.

Dette er det motsatte av mest etablerte vitenskap, men en av de første studiene for å se spesielt på sosial angst-en delmengde av alle bekymringene du kan lide av. Selv om en økning i serotonin kan hjelpe med angst, er dette en god indikasjon på at det faktisk er feil tilnærming for denne typen angst.

og det ser ut til at den rette tilnærmingen er polar motsatt: mindre serotonin = mindre sosial angst.

Så, Hvordan Senker Jeg Serotonin?

I denne avdelingen er det gode og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at du kan senke serotoninnivået, og sannsynligvis uten å ta medisiner (snakk med legen din før du starter noen form for behandling, selvfølgelig).

den dårlige nyheten er at inntil nylig har ingen ønsket å senke serotoninnivået—det var ingen kjent grunn til det. Fokuset i lang tid har løftet dem, så det er ikke mye forskning eller litteratur om det.

siden vi snakker om polare motsatte scenarier, kan vi imidlertid ta noen ledetråder fra hvordan du øker serotoninnivåene og snu dem rundt for ønsket effekt.

helseforsker, Matt Stone, har noen ideer.

Spis mer fordøyelige matvarer.

Siden så mye av serotonin er produsert i tarmen, er det fornuftig å starte der. Mer serotonin produseres når fordøyelsen er tregere , og høy fiber / vanskelig å fordøye mat vil forverre den.

du kan senke serotoninnivåene på samme måte som Du ville behandle Irritabel Tarmsyndrom-ved å spise lavfiber, godt tilberedt og lett fordøyelig mat.

Teoretisk sett betyr mindre serotonin produsert i tarmen mindre av det som gjør det til hjernen din der problemet er forårsaket.

Stopp å se PÅ TV.

Serotoninproduksjon ser ut til å være knyttet til lavfrekvent hjernebølgeproduksjon-for eksempel alfa-bølger. Og når produserer hjernen din masse mengder alfa bølger? Når du er » avslappende å guidet bilder.»2

Med andre ord, ser PÅ TV. Å bruke massevis av tid på datamaskinen eller foran telefonen er sannsynligvis ikke mye bedre, men å se PÅ TV og filmer er den største lovbryteren som er lettest å kontrollere.

Bruk tankene Dine Aktivt.

for å få hjernen din til å produsere høyere frekvenser mens du er opptatt med Å ikke se PÅ TV, prøv å bruke tiden din på å engasjere tankene dine.

Noen av de beste aktivitetene for dette vil også engasjere hendene dine. Å løse et puslespill eller journaling er gode eksempler.

Ikke sikker på hva du skal skrive om? Tenk på et problem du har stått overfor nylig, og tilbringe noen sider å få alle dine tanker og mulige løsninger skrevet ned i en notatbok.

Spis mindre kjøtt.

Mye av tryptofan kroppen din er avhengig av å produsere serotonin kommer fra å spise muskel kjøtt og andre høy-protein matvarer. Hvis du spiser mye kjøtt, prøv å spise … mindre.

Kom deg ut mer.

Holing deg opp inne—en vanlig forekomst i moderne liv – kan skape kaos på alle slags kroppslige prosesser, serotoninproduksjon ikke utelukket. Gjør det et poeng å komme ut tidlig og ofte daglig.

mitt favorittråd om å senke serotonin er det litt på å engasjere seg i aktiviteter som utfordrer hjernen din.

ved å undersøke denne artikkelen lærte jeg at en av de mest utfordrende tingene hjernen din kan gjøre er å behandle samtale. All konsentrasjonen som kreves for å ha en aktiv samtale med noen—dechiffrere ord, gripe tone, behandle kroppsspråk-produserer høyfrekvente hjernebølger. Du vet, de tingene som aktivt hindrer produksjonen av serotonin.

hvis du lider av sosial angst, takket være denne forskningen har du en ny strategi for å overvinne den. Og kanskje det beste du kan gjøre for å sette den strategien på jobb, er å sende deg selv til en liten eksponeringsterapi.