Overvinne Panikkanfall med Avslappeteknikker

jeg kikket ned på speedometeret og innså at jeg gjorde 80 mph, mye raskere enn vanlig. Etter å ha bremset ned til en mer fornuftig hastighet, motoren på min beat-up stasjonsvogn var fortsatt turtall merkelig. Noe var galt. Jeg trakk foten av bremsen og, som et eksperiment, fjernet det også fra gasspedalen, bare for å se min hastighetsøkning igjen, ute av kontroll.

takket være noen råd fra mannen min, som jeg frantically ringte på telefonen min, klarte jeg å stoppe kjøretøyet. Hvit røyk bølget fra frontenden, hvor bremsene hadde blitt beskattet til grensen, og forsøkte å stoppe bilens fremdrift. Jeg slo den av og hoppet ut. Fysisk følte jeg meg bra. Mentalt var det en annen historie.

Min Panikklidelse Diagnose

Ifølge Angst Og Depresjon Association Of America, over seks millioner Amerikanske voksne lider av panikkanfall. I 2016 ble jeg en av dem. Det hele startet med en enkel shoppingtur. På vei hjem, mens du kjører nedover motorveien, oppdaget jeg at bilen min var påskynde på egen hånd. Senere fant jeg ut at cruise control-kabelen knakk og presset gasspedalen.

dagen etter bilhendelsen slo jeg opp i beredskapsrommet med mitt første panikkanfall. Over tid begynte jeg å ha dem daglig. Medisinen sykehuset foreskrev hjalp, men jeg begynte å leve i frykt ved tanken på å lide en annen. Følelsen ble overveldende, så jeg begynte å gjøre noen undersøkelser, håper på lettelse.

Forske På Panikklidelser

Å Se på ting dypere er min go-to-metode for å løse problemer Og ta kontroll over en situasjon. Som det viser seg, mange mennesker søker etter måter å hindre deres panikkanfall, så jeg var i stand til å finne mange nyttige ressurser og ideer på nettet.

Eksperter foreslår en rekke forskjellige tilnærminger for å forbli rolige i møte med kroppens naturlige kamp-eller-fly-respons. Denne overstimulerte følelsen er et kjennetegn på panikklidelse, tilstanden som forårsaker panikkanfall. Mange metoder, for eksempel å gjøre dype pusteøvelser og bestemme potensielle utløsere, er kjent for å ha en beroligende effekt og bidra til å kontrollere angst.

i mitt tilfelle, å komme bak rattet på en bil, selv en som jeg ikke kjørte, utløste min angst, men det var ikke noe jeg kunne unngå. Noen foreslåtte teknikker, som å fortelle andre mennesker hva som skjedde, syntes å hjelpe, spesielt siden mannen min også har panikkanfall. Han forsto hva jeg gikk gjennom. Jeg begynte også å gå for korte turer hver dag, siden regelmessig trening frigjør endorfiner som fikk meg til å føle meg litt bedre.

Å Skape Et Avslappende Rom

En annen ide som jeg fant fungerte bra, krevde litt mer innsats enn å ta dype åndedrag og tilbringe tid utendørs. Noen studier jeg fant nevnt at utforming av personlige rom, som soverom, som skal brukes som avslappende retreater, kan være nyttig når det gjelder angst. Bevisene antydet at beroligende farger, som blå og lys grønn, har en beroligende effekt på hjernen, slik at et rolig rom kan gi et trygt sted å gå i begynnelsen av en angst angrep.

jeg lærte også at visse typer ytre stimuli, som severdigheter og lyder, kan intensivere et panikkanfallets størrelse. Tar deg tid til å declutter et rom og fjerne noen elementer kan gjøre plassen føles mer åpen og organisert. Opprettholde en ren plass med alt pent satt bort holdt hjernen min fra å føle seg overveldet av så mye visuell inngang.

det tok noen uker å få soverommet mitt malt og ryddet av eiendeler som jeg ikke hadde brukt på en stund, men resultatet var verdt det. Jeg hadde nå et sted å trekke seg tilbake til når min angst nivåer steget. Dette, sammen med en avslapningsteknikk jeg oppdaget, hjalp meg til å føle meg som om jeg igjen hadde kontroll over mitt sinn og kropp.

Ved Hjelp Av Progressiv Muskelavslapping

ut av alle de mestringsteknikkene jeg prøvde, fungerte progressiv muskelavslapping best. Denne metoden krevde meg å sitte veldig stille og fokusere på å puste dypt mens jeg spenner og slapper av muskelgruppene i kroppen min ett sett om gangen. Det hørtes uvanlig først, da listen over områder å gå gjennom inkluderte muskler som jeg aldri engang vurderte. Hvem tenker på å knytte øye og nese muskler, eller de i nærheten av ørene? Vitenskapen bak teknikken var fornuftig, så jeg ga det et forsøk.

jeg fant en relatert rutine som besto av å lukke øynene mine, spenne en muskelgruppe, og deretter sakte telle til tre mens jeg slapp av dem, med fokus på pusten min samtidig. Begynner med hodebunnsmusklene og beveger seg nedover, følte jeg meg selv avslappet. Neste gang jeg hadde et panikkanfall, satte jeg meg tilbake og jobbet gjennom trinnene og fant ut at prosessen roet meg ned.

Å Finne Litt Lettelse Fra Angst

Flere år senere, er jeg for det meste panikkanfallfri, selv om jeg fortsatt bærer medisiner med meg, bare i tilfelle. Etter litt tid og avstand fra arrangementet, masse terapi og et nytt kjøretøy, kjørte jeg endelig komfortabelt igjen. Nå, selv om det skjer sjelden, når jeg føler at telltale racing hjerte og frysninger, jeg stoppe hva jeg gjør, ta noen dype åndedrag, og begynne min avslapning rutine. Nå føler jeg meg mer bemyndiget, og vet at jeg har evnen til å kontrollere min angst i stedet for å la den kontrollere meg.

Hazel Bennett er frilansskribent og blogger. Hun har en grad i kommunikasjon og bor I Nordøst Ohio. Hazel elsker å skrive om en rekke emner og utstillingsvindu hennes kompetanse med ord.

Foto av sippakorn yamkasikorn På Unsplash

meningene og synspunktene i et gjesteblogginnlegg gjenspeiler ikke nødvendigvis de av www.rtor.org Restauranter I Nærheten Av Laurel House, Inc. Forfatteren og www.rtor.org har ingen tilknytning til produkter eller tjenester nevnt i artikkelen eller knyttet til deri. Gjesteforfattere kan bare ha tilknytning til produkter som er nevnt eller koblet til i forfatterens bios.

Anbefalt For Deg

• Om
• Siste Innlegg

Siste Innlegg Av Gjest Forfatter For www.rtor.org (se alle)

• Avhengighet Og Psykisk Lidelse I Familien: 5 Veiledende Prinsipper For Å Gjenvinne Håp – 24. Mars 2021
• Hvordan Stoppe Et Angstangrep Før Det Starter (5 Måter Som Hjalp Meg Med Å Takle Det) – 22. Mars 2021
• Er Produktivitet En Ferdighet eller En Egenskap: Tips For Studenter-Mars 19, 2021