Har du noen gang følt behovet for å tilfredsstille alle? Eller har du noen gang funnet deg selv hele tiden selvbebreidende som svar på andres erfaringer? I så fall kan du oppleve den kognitive forvrengningen av » personalisering.»Kognitive forvrengninger er negativt partiske tanker som stammer fra en persons kjernetro. Disse tankene i sin tur kan føre til engstelige og depressive symptomer forankret i feiltolkninger.
Personalisering oppstår når vi oppfatter negative, eksterne hendelser er vårt ansvar, selv om det ikke er bevis på forbindelsen. Å føle seg ansvarlig for en annen persons lykke, en annen persons gode tid, eller å tro at andres sosiale liv eller suksess på en eller annen måte er avhengig av dine handlinger, er sterke indikatorer på at du kan tilpasse en situasjon.
Lære å avverge disse påtrengende tanker kan være vanskeligere enn » bare knipser ut av det.»Realiteten er, frigjøre ditt sinn fra en kognitiv forvrengning tar praksis. Å bli mer bevisst og klar over hvor sårbart sinnet er å gjøre feil, kan gjøre det lettere å motvirke tendensen til å ta ting personlig.
En måte å konfrontere denne vanen på er å stille spørsmål ved troen på at du er ansvarlig for andres handlinger og erfaringer. Med tanke på disse troene, er det da nødvendig å tenke på hvor mye kontroll over disse aspektene du realistisk har. Vanligvis er det her forvrengningen ligger. En annen persons lykke, suksess og verdi er forankret i sine egne personlige erfaringer. Alt fra deres barndoms livserfaringer til deres genetiske sminke er det som former en persons virkelighet, og det er til slutt helt ute av kontroll. Øk bevisstheten om personalisering ved å stille deg selv disse spørsmålene:
- er jeg ansvarlig for utfallet i denne situasjonen?
- Er det noen annen måte å forklare hvordan ting skjedde?
- er det et felles ansvar for det negative resultatet?
Når vi stiller spørsmål ved vår rolle i disse situasjonene, kan vi begynne å dekonstruere usunne tankemønstre og i sin tur begynne å danne en sunn tankegang. Selv med praksis er det fortsatt lett å feilaktig basere tankene dine på følelser i stedet for fakta. Heldigvis, Kognitiv Atferdsterapi kan gi ekstra støtte i å gi deg tillit til å navigere dine tanker og beskytte din lykke. Å redusere
tendensen til å bruke personalisering vil redusere stress og forbedre relasjoner.
Skrevet Av: Rudairo Segbeaya, som fikk sin bachelorgrad I Psykologi fra University Of San Francisco. Hun jobber for Tiden Som Kontorleder Ved Pacific CBT mens hun foretar En Mastergrad I Spesialundervisning Med vekt På Anvendt Atferdsanalyse Fra Arizona State University
Les Også:
- Finnes Magiske Botemidler I Psykisk Helsebehandling?
- Blunderen Av Følelsesmessig Resonnement
- Bryte Bindingen Av Antagelser
- Lykke Gjennom Menneskelig Forbindelse: Alene versus Ensomhet
- «Føler Du Deg Deprimert?»Vær Din Egen Terapeut
- Gjenkjenne Advarselen Tegn På Selvmordstanker