Quinoa, uttales som keen-wah, er en urteaktig, årlig plante dyrket som en avling primært for sine spiselige frø. Quinoa frø er rike på protein, kostfiber, Vitamin B og mineraler. Et komplett protein-og hvetefritt alternativ til andre korn, etterspørselen etter quinoa frø har økt kraftig det siste tiåret.
Quinoa ligner ris og andre korn, men er faktisk et frø. Det ligner også ris i den forstand at det er over hundre forskjellige typer tilgjengelig. Og hver type har sine distinkte egenskaper.
Quinoa fungerer som et utrolig alternativ til store korn, men det er egentlig ikke et frø og tilhører samme familie som bete og spinat. Det har nylig fått mer aksept blant diettister, foodies og fitness influencers. Det høye proteininnholdet gjør det til en favoritt blant vegans.In artikkelen, » Er Quinoa keto vennlig ?», vil være tingen å diskutere.
Ernæringsmessige Verdien Av Quinoa
som per den ernæringsmessige verdien Av Quinoa, hver 100g servering av kokt quinoa inneholder:
120 Kalorier
4.4 gram Protein
1,9 gram Fett
20 gram Karbohydrater
2,8 gram Fiber
og 72% vann
godheten Til Quinoa ligger ikke bare med makroene, men det er mikroer som gjør Det til en supermat. Brokkoli inneholder mikronæringsstoffer som kalsium, magnesium, fosfor, kalium, mangan, folat og vitaminer.
det er godt nok at de fleste dietter vil gå Med Quinoa for Næringsinnhold og helsemessige fordeler. Når du er på et diettregime, vil du holde deg borte fra usunn mat. Og mesteparten av tiden har du et spørsmål, kan jeg spise dette på kostholdet mitt? Det samme er Tilfellet Med Quinoa når Du er På En Keto diett. Uansett hvor god en mat er, basert på næringsverdien, kvalifiserer den ikke for en keto diett, med mindre den har riktig næringsverdi som kreves for å kvalifisere som en keto-vennlig mat. På en keto diett har du alltid et ønske om å spise ulike matvarer og mate dine ønsker.
Keto dietten er en lav-carb, moderat protein, og høy-fett diett. Det har blitt en snakk om byen, og mange har sett resultatene. Ketogen diett har endret måten folk så på å komme i form. Det er blitt en relativt enklere oppgave å ta på deg treningskampanjen, med keto diets fantastiske raske vekttap og andre vektrelaterte helsemessige fordeler. Det har vist seg å reversere kroniske helsemessige problemer som Diabetes TYPE II, PCOS, hår og hudhelse, etc.
en ketogen diett er en ultra lav carb, moderat protein, og høy sunt fett diett. Det begrenser ditt daglige karbohydratinntak til 5%. Det betyr at mindre enn 5% av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra karbohydrater.
det er bevist og skjer gjennom en indusert metabolsk prosess kalt ketose. Kroppen din trenger energi, og først og fremst er denne energien drevet av karbohydrater. Således er glykogen (i utgangspunktet sukker) din energikilde under normale forhold. Keto dietten fratar kroppen din av karbohydrater og i sin tur får du i ketose, en tilstand der kroppen blir til fett for energi som det går tom for karbohydrater. Dette hjelper deg å miste ekstra fett innen kort tid, og samtidig hjelper deg med dine kroniske tilstander som Diabetes TYPE II, PCOD, etc. En dose av de ekstra proteinene hjelper deg med å få bedre hud og hår.
en sunn ting som keto gjør for deg, er at det hjelper deg med å bli kvitt dine usunne snackbehov. Når du vil, kan du ha low-carb / keto snacks, som noen merker tilbyr akkurat nå.
På En Keto Diett kutter du ikke bare karbohydrater, men du begrenser dem til det punktet at du stimulerer støttet ketonoppretting-noe du ikke kan gjøre med andre vanlige dietter.Vi vet alle At Quinoa er gunstig for helsen, men som fortsatt etterlater oss med spørsmålet:
Er Quinoa Keto-vennlig ?
La oss komme til konklusjonen ved å studere dets makronæringsstoffer. En kopp Quinoa inneholder totalt 222 kalorier, 39 gram karbohydrater, 34 gram netto karbohydrater, 5 gram fiber, 4 gram fett og 8 gram Protein.
Så, for personer som følger en streng Ketogen diett; Quinoa er ikke et godt alternativ siden det er høy i karbohydrater. Men du kan sikkert gå med disse matvarene. Disse matvarene er gode erstatninger For Quinoa. Du kan ikke inkludere Quinoa i keto diett, men du kan sikkert spise disse erstatningene.
Quinoa Keto Erstatter:
1. Strimlet Brokkoli Ris
foruten å være lav carb, brokkoli gir flere helsemessige fordeler. Det hjelper i lavere blodtrykk og kolesterol, bremser aldring, forbedrer bein og tenner helse, øker metabolsk funksjon og selv forbedrer hormonell helse.En kopp kokt brokkoli inneholder 55 kalorier, 5 gram fiber, 1 gram netto karbohydrater, 4 gram protein og null fett.
2. Blomkål Ris
Blomkål Ris er den perfekte lav carb erstatning for quinoa med sin fantastiske næringsverdi. Det bidrar til å bekjempe betennelse, redusere risikoen for hjertesykdom, bidra til å balansere hormoner, forbedre vekttap, forbedre hud og øyehelse og bidra til forebygging av kreftdannelse.En kopp servering inneholder 25 kalorier, 2 gram netto karbohydrater, 2 gram eog null gram fett.
3. Strimlet Vann Kastanje Ris
en tre-unse servering av vann kastanjer er ca 36 totale kalorier, og ni gram netto karbohydrater. Dette gjør Det til en god erstatning For Quinoa.Ulike erstatninger For Quinoa, som stivelsesholdige grønnsaker, linser og belgfrukter, anses ikke som gode å spise når du er på keto. Selv om de er glutenfrie, har de en veldig høy glykemisk indeks som skal vurderes på en keto diett.
Kan Du Inkludere Quinoa I Keto Diett?
Nei! Det er et stort Nei. Er Quinoa keto vennlig? Nei, Du kan ikke Ha Quinoa I Keto Diett. Du kan imidlertid erstatte den med noen matvarer nevnt i artikkelen. Så, før du prøver å knaske På Noen Quinoa retter, bør du gi en av disse alternativene en prøve. Disse erstatningene vil ikke bare gi deg den riktige dosen næringsstoffer, men vil også fylle dine retter med fantastiske smaker.
Inkludert Quinoa i keto diett vil hemme din fremgang.
hvis du tenker på å starte keto-regimet eller komme til en keto diett, vennligst gi våre andre relaterte artikler en lesning. Disse artiklene vil fortelle deg det meste du trenger å vite om keto dietten, dens fordeler og sannsynlige bivirkninger som du kan møte på en keto diett hvis du har noen relaterte helseproblemer.
vi ønsker deg lykke til med ditt keto helse regime!