Vitamin A For Akne: hvordan Det Hjelper, De Beste Kosttilskuddene Og Doserings-Og Sikkerhetstips

I alle mine år med hudforskning handler en av de viktigste funnene jeg har gjort om vitamin a.

Spesielt tror Jeg at en vitamin a-mangel kan være en underliggende faktor i akne—sammen med mange andre hudproblemer, inkludert psoriasis, keratosis pilaris, calluses, eksem og til og med tørrhet.

du ser, for ikke lenge siden, tradisjonelle dietter var høy i slike fare som fløte, egg, smør og innmat. Alle disse matvarene er rike kilder til vitamin a, blant andre næringsstoffer.

men nå, i moderne tid, ser måltidene våre helt annerledes ut. De er høye i grønnsaker, lite protein, og mange mennesker ville ikke drømme om å spise meieri, enn si lever. Ikke rart vi ser en epidemi av hudsykdommer, inkludert voksen akne.

i denne artikkelen finner du ut:

• hvordan vitamin a fungerer for å forbedre hudens helse og fjerne akne
• de beste mat og supplement kilder til vitamin a
• det siste ordet på vitamin a toksisitet

vær oppmerksom på at denne informasjonen er for strengt pedagogiske formål bare.

Hvordan Vitamin A Kan Hjelpe Akne

den grunnleggende mekanismen for vitamin a er å motsette keratinisering (kaste av hudceller).

hva mange hudforhold—inkludert akne, psoriasis og keratosis pilaris—har til felles er at alle involverer en unormal keratiniseringsprosess.

mens sunn porene kan bare kaste ett lag av døde hudceller per dag, i akne lider, er denne prosessen akselerert. Dette er referert til som retensjon hyperkeratose.

når overflødig død hud bygger opp og kombinerer med talg, utvikler impactions som kan bli til akne.

så hva skjer når du øker inntaket av vitamin a?

det senker omsetningen av hudceller, og får dem til å fungere lenger før de flager av. Med andre ord, hjelper vitamin A reversere retensjon hyperkeratose.

Dette kan ha en dramatisk innvirkning på hudens helse og utseende, fjerne blokkering av porene og forhindre støt.

Matkilder Til Vitamin A

Å Få ernæring fra matkilder er ALLTID din sikreste innsats.

dette er matvarene med det høyeste vitamin a-innholdet:

• Storfekjøtt lever: 31 718 IE per 100 G
• Kyllinglever: 13 328 IE per 100 g
• Smør: 2500 IE per 100 g
• storfekjøtt nyre: 1578 IE per 100 g
• Krem: 1470 IE per 100 g
• Egg: 520 ie per 100 G (tilsvarende to mellomstore egg)
• fullmælk: 200 ie per 100 g

de FLESTE bør kunne oppfylle sine vitamin a-krav ved å bare ha en servering av leveren, en gang i uken.

(Marilyn Monroe hadde den rette ideen – hennes diett inkluderte vitamin a-rik lever, egg og melk!)

Matvarer med høyt betakaroten, som gulrøtter eller søte poteter, er ikke gode kilder til vitamin A. det er fordi alle med langsommere metabolisme eller nedsatt leverfunksjon ikke vil kunne enkelt konvertere karoten til vitamin A i kroppen. Karoten blokkerer også skjoldbruskfunksjonen.

Vitamin A Kosttilskudd

Noen av oss som ikke vokser opp med å spise lever, kan bare ikke få en smak for det. Det er her vitamin a kosttilskudd kan komme inn.

jeg foreslår at du ser etter de med så få hjelpestoffer og flerumettede oljer som mulig. Her er noen jeg har funnet:

Genestra A-Mulsion

Hvor å kjøpe: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredienser: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Hvor kjøpe: Helse Natura

Ingredienser: Retinylpalmitat, MCT (medium chain triglyserider) fra kokosnøttolje.

BulkSupplements Vitamin A Palmitatpulver

Hvor å kjøpe: Amazon.com

Ingredienser: Vitamin A (som palmitat), gummi arabisk, stivelse, DL-alfa-tokoferol.

dette er kosttilskuddene jeg ikke anbefaler:

• Torskeleverolje: Mens torskeleverolje er høy i vitamin A Og D, anser jeg det ikke lenger trygt (som jeg forklarte her), på grunn av dets høye flerumettede oljeinnhold, som undertrykker skjoldbrusk.
• Tørket lever: disse kosttilskudd kan være ok kilder Til b-vitaminer og mineraler, men vitamin A er sannsynlig å bli ødelagt. (For eksempel, hvis du ser på etiketten Til Now Foods ‘ Argentinske Leverpulver, er vitamin A ikke engang oppført.)

Vitamin A Dosering Og Toksisitet

Så nå lurer du kanskje på dosering, og om du bør være bekymret for vitamin a-toksisitet.

Er det virkelig trygt å ta disse kosttilskuddene? Her er informasjonen jeg har avdekket.

Hva Myndighetene Sier Om Vitamin A

IFØLGE US National Institutes Of Health er Det Tolerable Øvre Inntaksnivået for voksne 10.000 IE / dag av preformed vitamin a.

den samme organisasjonen advarer også om helserisiko ved overdreven vitamin a, og citerer denne rapporten om Arktiske oppdagere som utvikler hodepine, oppkast og andre symptomer etter inntak AV FLERE MILLIONER IE vitamin A fra isbjørn eller sellever.

de nevner også andre bivirkninger av hypervitaminose A, som denne rapporten kaller «variert og uspesifisert»—og kan omfatte leveravvik, svimmelhet, kvalme, hudirritasjon, smerter i ledd og bein, koma og til og med død.

Hvilke Andre Studier Sier Om Vitamin A

Siden starten I 1985 har Det Nasjonale Giftdatasystemet ikke registrert en eneste død fra å ta vitamin a-kosttilskudd (eller noen andre vitaminer, ifølge denne kilden).

også noe av forskningen som brukes som «bevis» på at overdreven vitamin A er giftig, kan være alvorlig feil, inkludert denne studien av 22.000 gravide kvinner hvis avkom hadde fødselsskader. Sally Fallon og Mary Enig debunk at forskning her.

Nyere studier synes å indikere at rapporter om vitamin a-toksisitet kan være sterkt overdrevet:

• denne studien fant at retinol var » svært effektiv «i doser på 300.000 IE for kvinner og 400.000 til 500.000 IE for menn, med bare» liten » toksisitet som var begrenset til tørr hud og lepper.

• denne studien fant ingen risiko for nedsatt leverfunksjon ved daglige doser på 150 000 TIL 200 000 IE i måneder.

• Denne studien fant at 300 000 IE retinylacetat var «godt tolerert» over en periode på flere måneder hos kreftpasienter.

så hvorfor er myndighetene advarer oss mot å ta noe mer enn 10.000 IE per dag av vitamin a?

Ifølge Ray Peat, PhD: «noen av historiene om dets toksisitet ble oppfunnet for å selge syntetiske retinoider; dyreforsøk har vist at det tar svært store mengder, med mangelfull vitamin E, for å være giftig.»

Hvordan Trygt Ta Vitamin A

Nå foreslår jeg ikke at du tar de høye dosene vitamin A som brukes i disse studiene. (Faktisk, som en ikke-lege, kan jeg ikke anbefale noen bestemt dose, siden dette bare er pedagogisk informasjon.)

men her er noen generelle retningslinjer som kan hjelpe deg:

Matkilder Først

Igjen vil jeg gjenta at matkilder, spesielt lever, er den sikreste måten å få vitamin A inn. Bare prøv kosttilskudd hvis du absolutt ikke kan få nok fra mat.

Startdose

hvis du velger å supplere, inneholder det flytende vitaminet som jeg foretrekker vanligvis 2.500 TIL 10.000 IE per dråpe, så dette kan være et godt sted å starte.

Å Finne Riktig Dose

Om du prøver høyere doser, er opp til deg og din lege. Siden vi alle har forskjellige metabolisms, dietter, ernæringsmessige krav og så videre, er det ingen enkelt» riktig » dose. (Som jeg har forklart her, har folk med høyere metabolske priser høyere ernæringsmessige krav, så de kan trenge mer vitamin A enn andre.)

Personlig tok Det litt selvforsøk for å finne dosen jeg følte meg best på, og det lettet symptomene på vitamin a-mangel-husk at det ofte er flere årsaker.

Overvåk Håndflatene

når vevet ditt blir mettet med vitamin a, vil calluses på håndflatene dine (og fotsålene dine) begynne å ta en orangey nyanse. Dette er et tegn på at det er på tide å gå tilbake til en lavere dose.

Spor Skjoldbruskfunksjonen

siden vitamin A er umettet, kan det i overkant undertrykke skjoldbruskkjertelen. Når du tar kosttilskudd, er det alltid en god ide å overvåke skjoldbruskstatusen din ved å spore din våkne temperatur og puls. Hvis høye mengder vitamin a begynner å senke begge, kan det tyde på at du tar for mye.

Legg Til Vitamin E

Å Ta en liten mengde Vitamin E sammen med vitamin A kan hjelpe kroppen din til å gjøre bedre bruk Av A, og kan til og med senke dosen din. Ifølge Ray Peat, PhD, » de toksiske effektene av ekstremt store doser, som 500.000 til en million IE, synes å være fra enten oksidative prosesser (rancidity) som forhindres av tilstrekkelig vitamin E, eller ved antithyroid effekter. Omtrent 100 IE Vitamin E vil bidra til å holde vitamin A fra å bli bortkastet ved oksidasjon, og muligens kunne redusere kravet til det.»

de beste vitamin e kosttilskudd jeg har funnet inkluderer:

• Helse Natura Hele E
• Livsforlengelse Naturlig Vitamin E
• Ac Grace Unique E

Konklusjon

Du bør nå ha en mye bedre forståelse av rollen vitamin a spiller i helsen til huden din.

Morsomt hvordan vi blir fortalt av de fleste hudeksperter og merker at vår celleomsetning er «treg» —når det er det motsatte i mange tilfeller!

(selv om jeg fortsatt tror at en lett peeling er en god ide for de fleste hudtyper, siden det kan bidra til å få de overflødige cellene av før de forårsaker problemer.)

i mellomtiden, hvis du er en akne lidende, kan du normalisere keratinization ved å sørge for at du oppfyller dine vitamin a krav. Forhåpentligvis har dette bidratt til å avklare hvordan man skal gjøre det, sammen med å ta opp bekymringer om mulig toksisitet.

som alltid, vil gjerne høre dine tanker om disse ideene!

har du prøvd vitamin A for akne eller andre hudproblemer?
Hvilke resultater har du lagt merke til?