11 voedingsmiddelen die meer suiker hebben dan je denkt

Als u niet oppast met het lezen van de voedingsfeiten op uw voedsel, kunt u uiteindelijk uw gezondheids-en fitnessdoelen saboteren zonder het te weten. Een veel voorkomende valkuil is het kopen van voedsel vanwege hun face-level marketing claims-vetarm, volkoren, volledig natuurlijk en dergelijke.

onder deze claims kan echter toegevoegde suiker op het ingrediëntenetiket als gezonder of mooier worden vermomd. Ik kijk naar jou, agave nectar. Heb je meer suiker gegeten dan je dacht? Zoek uit of een van uw favoriete voedingsmiddelen zijn op deze lijst van 11 gemeenschappelijke voedingsmiddelen verrassend hoog in suiker.

Lees verder: de beste suikerarme snacks ter vervanging van uw favoriete snacks

1. Yoghurt

als u uw dag begint met yoghurt, kunt u uw dag beginnen met meer dan 15 gram suiker, afhankelijk van de soort yoghurt die u eet. Sommige yoghurt zijn erg gezond, zoals Fage totaal 0%, dat geen toegevoegde suiker bevat en weinig calorieën en vet bevat.

veel populaire yoghurt, met name vetarme of vetvrije variëteiten, bevatten schokkend hoge hoeveelheden suiker-zoals Yoplait strawberry yoghurt, die 19 gram suiker per portie bevat, waarvan 13 toegevoegde suikers.

2. Brood

inmiddels is het geen geheim dat de meeste witte broden toegevoegde suiker bevatten, net als zoete variëteiten zoals kaneelrozijn en honingnootbrood. De meeste mensen denken dat ze veilig zijn voor toegevoegde suiker door te kiezen voor tarwe of meergranen brood, maar veel van deze variëteiten bevatten nog steeds aanzienlijke toegevoegde suiker.

een echt gezond brood mag niet meer dan twee of drie gram suiker per plak bevatten en idealiter geen ingrediënten bevatten zoals maïssiroop met een hoog fructosegehalte of verdampt rietsap. Kijk voor een voorbeeld van een gezond broodlabel eens naar het Powerseed bread van Dave ‘ s Killer Bread, dat slechts één gram suiker per plakje bevat. Ezekiel gekiemd volkoren brood is nog gezonder met nul gram suiker.

3. Onmiddellijke havermout

havermeel in zijn zuiverste vorm — hele haver — is rijk aan vezels, B-vitaminen, magnesium, selenium, zink en andere mineralen. Maar als het wordt verwerkt en geportioneerd in handige single-serve pakketten, is het vaak het rijkste aan suiker.

een pakje Quaker Instant havermout in de smaak van esdoorn en bruine suiker bevat 12 gram suiker, ongeveer de helft van de aanbevolen dagelijkse limiet van 25 gram. Als u gedroogde vruchten, honing of andere havermout toppings toe te voegen, kunt u overtreffen die dagelijkse aanbeveling voordat je klaar bent met het eten van het ontbijt.

4. Muesli en mueslirepen

een andere favoriet bij het ontbijt, muesli en mueslirepen worden vaak als gezond op de markt gebracht omdat ze weinig vet bevatten en (soms) veel volle granen bevatten. Die twee gezondheidsclaims kunnen echter snel worden opgeheven door het suikergehalte. One Nature Valley Trail Mix bar heeft zeven gram suiker met maïssiroop vermeld als het tweede ingrediënt. Een portie van Nature ‘ s Path honing amandel Granola bevat zeven gram suiker (zes toegevoegd).

muesli bedriegt ook vanwege de zeer kleine portiegrootte. Je kijkt misschien naar een muesli-etiket en denkt dat zes gram suiker per portie niet slecht is, maar neem even de tijd om te overwegen of je ooit een kwart kopje muesli eet — meestal lijken portiematen meer op een half kopje of twee derde van een kopje, wat betekent dat je misschien bijna 20 gram suiker in één portie eet.

5. Proteïnestaven

eiwitrepen zijn populaire snacks, vooral voor mensen die proberen spieren op te bouwen en mensen die onderweg een maaltijd nodig hebben. Veel proteïnerepen zijn echter gevuld met suiker, vaak tot het punt waar ze meer suiker bevatten dan donuts, koekjes of een kom ijs.

ZonePerfect ‘ s chocolade pindakaas reep, bijvoorbeeld, bevat 15 gram suiker, waardoor je dicht bij de aanbevolen dagelijkse limiet van slechts één snack alleen.

gelukkig maken sommige merken eiwitarme repen: Quest ‘ s Chocolate Chip Cookie Deeg smaak heeft 21 gram eiwit en slechts één gram suiker, hoewel het het gebrek aan suiker wel compenseert met suikeralcoholen. Als je gevoelig bent voor alternatieve zoetstoffen, kun je het beste kiezen voor een whole-food eiwit reep, zoals een RX reep gemaakt van fruit en eiwit.

6. Sauzen, specerijen en salade dressings

Ketchup, barbecuesaus, salade dressings op basis van bessen en andere zoete toppings bevatten suiker, maar sommige andere kunnen u verrassen: marinarasaus kan bijvoorbeeld meer dan 20 gram per portie bevatten, net als ranch en caesar dressings. Controleer zoals altijd het etiket en kies voor variëteiten zonder toegevoegde suiker.

7. Sportdranken

die sportdrank die je drinkt tijdens je training kan goed smaken en je gehydrateerd houden, maar pas op voor het type dat je drinkt. Veel sportdranken zijn rijk aan suiker en calorieën, omdat de oorspronkelijke bedoeling van de nu bekende merken als Gatorade en Powerade was om intense oefening voor lange periodes van tijd te voeden.

de meeste mensen oefenen niet lang genoeg of met voldoende intensiteit om het drinken van 20 of meer gram suiker tijdens hun training te rechtvaardigen, dus caloriearme en suikervrije opties zijn meestal een betere keuze vanuit het oogpunt van nutriëntenbalans en gewichtsbeheersing. Of je kunt altijd gewoon water drinken.

8. Geperste sappen

uw favoriete groene sap bevat waarschijnlijk meer suiker dan u wilt weten. Natuurlijk, vruchtensap bevat suiker, dus geperste sappen gemaakt met sinaasappels, appels, mango ‘ s en andere vruchten niet verwonderlijk bevatten grote hoeveelheden suiker.

het ding is, sommige van die sappen bevatten nog steeds toegevoegde suiker dan wat wordt geleverd door het fruit en groene sappen gemaakt voornamelijk met selderij en bladgroenten kunnen toegevoegde suiker bevatten om de aardse smaak van sappige groenten te compenseren. Zelfs als ze technisch geen toegevoegde suiker bevatten (bijvoorbeeld als de suiker afkomstig is van natuurlijk vruchtensap), kan het suikergehalte nog steeds hoger zijn dan 50 gram per portie, zoals in dit groene Machine sap van Naked Juice.

Plus, zelfs als een geperst sap gemaakt van fruit geen toegevoegde suikers bevat, is vruchtensap nog steeds niet zo voedzaam als het eten van hele vruchten, omdat het sap van een fruit snijdt het van vezels en vezels helpt de vertering van suiker te vertragen en geeft je een vol gevoel.

9. Zuivelvrije melkalternatieven

u denkt misschien dat u uw lichaam goed doet door het vermijden van zuivelproducten en lactose, maar sommige zuivelvrije alternatieven maken deze gezonde bedoelingen ongedaan met hun suikergehalte. Zijde vanille amandelmelk, bijvoorbeeld, bevat 13 gram toegevoegde suiker in een one-cup portie-de helft van de aanbevolen limiet van 25 gram per dag.

probeer ongezoete variëteiten voor melkvrije melk met minder suiker. Je zou jezelf verbaasd dat u geniet van de ongezoete versie van uw favoriete plant-gebaseerde net zo veel als de suikerhoudende.

10. Soep in blik

na een lange dag, vooral op een koude avond, lijkt soep in blik een voedzame, troostende, handige manier om een stevige maaltijd te krijgen. Terwijl ingeblikte soepen groenten en wat eiwitten bevatten, bevatten sommige variëteiten toegevoegde suiker. Campbell ‘ s Soup on the Go Classic tomatensoep bevat bijvoorbeeld 17 gram suiker, met maïssiroop met een hoog fructosegehalte als derde ingrediënt. U kunt thuis gezondere soep maken met verse groenten (grote partijen maken en later invriezen voor snelle maaltijden), of gewoon het etiket voedingsfeiten controleren voordat u een blik koopt.

11. Pindakaas (en andere notenboters))

pindakaas, amandelboter en cashewboter zijn allemaal goede manieren om gezonde vetten te eten en ze zijn heerlijk als toast of als eetlepel. Wees voorzichtig over welke merken u kiest, omdat sommige notenboters worden verwerkt met suiker en gehydrogeneerde oliën die een gezond voedsel te zetten in een die kan interfereren met uw gezondheidsdoelen.

een van de best verkochte pindakaas merken in de VS, Jif, noemt suiker als het tweede ingrediënt (achter pinda ‘ s, natuurlijk), en volgt met melasse. Hoewel het suikergehalte per portie is slechts twee tot drie gram in de meeste pindakaas, dat kan nog steeds optellen als je eet meer dan de standaard een-eetlepel serveren. Ook is het de moeite waard te weten dat pindakaas meestal suiker bevat, zodat u weet dat u het etiket moet lezen als u actief probeert overtollige suiker te vermijden.

er zijn enkele suikervrije pindakaas, zoals MaraNatha pindakaas, die alleen pinda ‘ s en zeezout bevat.

hoe verborgen toegevoegde suiker te vermijden

eerlijk gezegd is er geen toegevoegde suiker verborgen, vooral nu de nieuwe etiketten met voedingsfeiten in 2020 en daarna uitrollen. Alle informatie is er voor je; je hoeft alleen maar te lezen langs de modewoorden op de voorkant van het label.

negeer de uitroepen op de voorkant van de doos — zoals ” made with whole grains!”en” volledig natuurlijk!”–en eigenlijk het voedingsetiket lezen. Bekijk hoeveel suiker het product bevat en hoeveel suiker er aan Toegevoegd is (de nieuwe labels moeten die informatie vermelden).

voor nog meer informatie over wat u consumeert, lees de ingrediëntenlijst. In de VS moeten voedseletiketten ingrediënten per volume bevatten, te beginnen met het ingrediënt dat het meest voorkomt in het item. Als “suiker” of een variant is in de top vijf, wilt u misschien een ander product te proberen.

zorg ervoor dat u ook voor toegevoegde suiker mooie namen krijgt: Kokospalmsuiker, turbinado, agave nectar, verdampt rietsap, vruchtensapconcentraat, bruine rijststroop en ahornsiroop zijn nog steeds suiker. En ze worden nog steeds suiker toegevoegd als ze niet van nature deel uitmaken van het verpakte item.

de informatie in dit artikel dient uitsluitend voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids-of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met betrekking tot vragen die u kunt hebben over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.