het begin van een nieuw jaar is een goed moment om na te denken over gedrag in het verleden en te bepalen waar u moet verbeteren. Een van de beste manieren om uw algehele welzijn te bevorderen is om de gezondheid van uw hart te voeden. Hier zijn zes belangrijke maatregelen om ervoor te zorgen dat u het juiste doet voor de uwe in het komende jaar:
Ken uw cijfers
uw cholesterol, bloeddruk en body mass index zijn indicatoren voor uw gezondheid en helpen uw toekomstige risico op hart-en vaatziekten te voorspellen. Weet je waar je aan toe bent?
optimale bloeddruk: minder dan 140/90 mm Hg (of minder dan 130/80 mm Hg, als u diabetes of chronische nierziekte heeft)
optimale LDL-cholesterol: lager dan 100 mg/DL
LDL-cholesterol hoger dan 160 mg/dL wordt als hoog beschouwd. LDL wordt “slechte” cholesterol genoemd omdat het bijdraagt aan de vorming van plaque, die uw slagaders kan verstoppen, waardoor hartaanvallen of een beroerte worden veroorzaakt.
optimale Body Mass Index, of BMI: 18,5 tot 24,9
een BMI ouder dan 25 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl meer dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd. Beide zijn risicofactoren voor hart-en vaatziekten. De National Institutes of Health (NIH) hebben een online BMI tool om u te helpen uw BMI te berekenen. Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw huidige gewicht over 6 maanden zal uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen, volgens de NIH.
begrijp uw risico
uw leeftijd, geslacht, ras en erfelijkheid hebben allemaal invloed op de gezondheid van uw hart. Hoewel je geen van deze risicofactoren kunt veranderen, kun je veel aan anderen doen, waaronder wat je eet, of en hoe vaak je sport, of je rookt en hoeveel, hoeveel je weegt en hoe je omgaat met stress.
bovendien biedt het Cleveland HeartLab een score aan ontstekingstests die u en uw arts een vollediger beeld kunnen geven van uw risico op toekomstige hartaandoeningen.
ga van de bank af
er is niets belangrijker voor je hart dan wat beweging te krijgen, of het nu gaat om vrijetijdstuinieren, een wandeling in het park of een winkelcentrum, of een gestructureerde fitnesstraining. Training 30 minuten ten minste vijf dagen per week wordt aanbevolen. Maar zelfs als u dat doel nog niet bereikt, kan het verhogen van uw fysieke activiteit met zelfs een beetje uw risico op hart-en vaatziekten verminderen.
eet voor je hart
streef naar een voornamelijk plantaardig dieet met veel vezelrijk fruit en groenten, magere eiwitbronnen (vis en gevogelte zonder vel), volkoren brood en granen, noten en zaden. Beperk rood vlees en verzadigde vetten en gebruik zout en suiker spaarzaam. En de voorkeur aan onverzadigde vetten, zoals olijf-en koolzaadolie.
voldoende slapen
Als u minder slaapt, verhoogt u op verschillende manieren het risico op hartziekten. Slaapverlies leidt tot gewichtstoename en toename van inflammatoire biomarkers, zoals c-Reactieve proteïne (CRP). Het wordt ook geassocieerd met hypertensie en ongezonde metabolische veranderingen die het risico van diabetes, alle risicofactoren voor hartaanval en beroerte verhogen. Richt 6 tot 8 uur per nacht om deze gevolgen te vermijden.
Beheer uw stress
chronische stress geeft uw hart een dubbele klap: het bevordert niet alleen hartziekten op zich, maar het maakt ook slechte cardiovasculaire gezondheidsgewoonten zoals roken en overmatig drinken waarschijnlijker. Creëer in plaats daarvan een spanningsverzachtende routine, inclusief lichaamsbeweging, diepe ademhaling of meditatie.Een rijk sociaal leven helpt ook uw gezondheid—en uw hart-door een buffer te bieden tegen de schadelijke effecten van stress. Plan om meer tijd door te brengen met vrienden en familie die u kalmeren en vreugde toe te voegen aan uw leven in 2017 en profiteer van deze uiterst belangrijke voordeel.