Welkom bij Play Smart, een nieuwe game-verbeterkolom die elke maandag, woensdag en vrijdag van Instructieeditor Luke Kerr-Dineen valt om u te helpen slimmer en beter golf te spelen.
ik moet toegeven, Ik ben niet erg goed in opwarmen. Ik heb er nooit zoveel om gegeven. Ik heb getwijfeld tussen een paar verschillende soorten warmups toen ik junior en college golf speelde, maar tegenwoordig ben ik bijna helemaal onverschillig op het. Een paar ballen slaan voor je ronde? Ervoor. Ik raak er tien voordat ik me ga vervelen omdat het zinloos is. In sommige opzichten, ik zou bijna gewoon liever het nemen van ongeveer 10 schommels met een gewogen club van een soort en stap naar de eerste tee.
ik ben me ervan bewust dat mijn mening hier niet populair is, en waarschijnlijk om een goede reden, omdat er allerlei bewijzen zijn die onderstrepen hoe belangrijk een goede warming-up is voor je spel.
Als u een van die mensen bent die vindt dat opwarmen super belangrijk is, dan is dat goed voor u! Ik steun je beslissing, zolang je je opwarmt op een manier die je helpt. De ongelukkige waarheid is dat er een fout veel goedbedoelde golfers maken: het heet statische stretching.
een goede warming-up is er een die je hart laat pompen.
(Getty Images))
waarom je verkeerd rekt
statische rek is het soort dat je hierboven ziet, en het is vrij eenvoudig: Het is wanneer je stilstaat (of zit), je lichaam langzaam in een rek beweegt en het daar vasthoudt. Er zijn een aantal voordelen aan, vooral dat het verhoogt de flexibiliteit en het bereik van de beweging. Maar als het gaat om het opwarmen voor golf, er zijn een aantal grote negatieven.
een veel geciteerde studie uit 2004 toonde aan dat statische uitrekken het voor atleten moeilijker maakt om hun lichaam te gebruiken om koppel en kracht te genereren. Dit werd gevolgd door een golf-specifieke studie door Professor Jeffrey C. Gergley van Stephen F. Austin State University, die de effecten van statische stretching gemeten op 15 mannelijke golfers en waargenomen merkbare dalingen in clubhead snelheid, afstand, nauwkeurigheid en algemene contact. De theoretische oorzaak, simpel gezegd, was omdat statische stretching negatieve effecten had op dingen zoals reflexen, die echt belangrijk zijn voor golf.
toch blijft statische stretching een van de meest voorkomende functies in de warming — up routines van golfers — de meest voorkomende, volgens een andere recente studie-wat het bewijs is dat golfers hun warming-up niet daadwerkelijk gebruiken om het meeste uit hun spellen te halen.
dus de volgende keer dat u zich voorbereidt op een ronde, onthoud dan dat het doel van een warming-up, letterlijk, u zou moeten helpen om op te warmen. Het is de reden waarom experts ver en ver aanbevelen “dynamische” stretching. Dit is het soort stretching dat veel beweging en oefening met zich meebrengt. Volg een meer dynamische warming-up routine, zoals je hieronder ziet, koppel dat dan met een range warming-up, en je krijgt je hart pompen, je bloed stroomt, en het gevoel los en lenig voor wanneer je naar de cursus.
