een gids voor de beste zwangerschapstraining

sporten gedurende uw zwangerschap is belangrijk voor zowel u als uw opgroeiende baby. Het houdt je fit en gezond en je lichaam in tip-top conditie. Maar als je je afvraagt wat voor soort workouts je moet doen terwijl je zwanger bent, we zijn hier om te helpen. We bekijken de beste en veiligste workouts die u kunt doen terwijl u in verwachting bent.

de beste workouts tijdens de zwangerschap:

uw baby geniet van het leven in een waterige wereld op dit moment, en u zou dat ook moeten zijn. Als je zwanger bent, koelt een reis naar je lokale zwembad je af, ondersteunt je gewrichten en rust je bult. Het beste van alles, in water zijn helpt je gewichtloos te voelen: je lichaam onderdompelen tot aan je taille vermindert je gewicht met 50 procent en als je naar het diepe afdaalt en tot aan je borst onderdompelt, 75 procent. En als je bult groot wordt, is dat hemels.

lopen

het is de ideale oefening om mee te beginnen als u gewend bent aan beperkte fysieke activiteit – het is gemakkelijk om wandelen deel uit te maken van uw dagelijkse routine en het is ook gratis! Omdat het lage impact, het is iets wat je kunt doen tot aan de bevalling als alles voelt comfortabel en waarom niet doen met vrienden en hebben een inhaalslag op hetzelfde moment? Zorg ervoor dat je comfortabele schoenen draagt en blijf op een vlakke grond.

hardlopen

als hardlopen of joggen deel uitmaakte van uw leven voor de zwangerschap, is het volkomen veilig om hiermee door te gaan, mits u zich goed voelt. Uw baby zal niet worden beïnvloed door hardlopen en het is een briljante manier om uw hart en longen gezond te houden. Als uw bult groter wordt en u uw derde trimester in te voeren, kunt u zich meer moe dus zorg ervoor om te luisteren naar je lichaam en maken rusten een prioriteit wanneer dat nodig is.

Als u niet hebt gelopen voordat u zwanger was, kunt u het beste snel lopen, omdat uw gewrichten niet gewend zijn aan de oefening.

Pilates

net als bij Yoga is Pilates een oefening met weinig impact die erop gericht is uw lichaam gelijkmatig te versterken, met de nadruk op uw kernspieren. Pilates is echt nuttig in het geven van uw lichaam een helpende hand met het dragen van het extra gewicht dat is uw baby. Het richt zich ook op het versterken van uw bekkenbodem.

Yoga

Yoga is een mooie manier om tijd door te brengen met uw ongeboren baby en er zijn ook veel voordelen om van te genieten. Actief blijven helpt om je lichaam sterk en flexibel te houden en onderzoek heeft aangetoond dat het ook de slaap kan verbeteren en angst en stress kan verminderen.

veel van de vaardigheden die je leert in yoga kunnen nuttig zijn wanneer het tijd is om je voor te bereiden op je aanstaande komst, zodat je beter op je lichaam kunt afstemmen. In staat zijn om geconcentreerd en kalm te blijven door diepe en bewuste ademhaling zoals wordt aangemoedigd in yoga, kan u helpen om uw lichaam te ontspannen en zich meer zelfverzekerd en in controle te voelen bij de bevalling.

dansen

“dansen is briljant voor je welzijn op elk moment van je leven,” zegt zwangerschapsdanslerares Elisa Reinerio. ‘Dit geldt vooral tijdens de zwangerschap, omdat het je helpt te ervaren wat goed aanvoelt als je lichaam verandert, leert hoe je je bewegingen aanpast als je bult groeit en echt luistert naar wat je lichaam je vertelt. Het is ook een vorm van mentale bevrijding. Dansen kan je helpen aan te boren wat je voelt en je in staat stellen om je emoties te sorteren en elke spanning of opgekropte gevoelens los te laten. Het doet dit door het verlagen van de niveaus van het stresshormoon cortisol, waardoor u meer ontspannen. Verbazingwekkend uw baby zal de voordelen te plukken. Vanaf ongeveer 14 weken in je zwangerschap, zal hij de muziek kunnen horen en je bewegingspatronen kunnen voelen, wat een band tussen jullie twee creëert..’

Zwangerschapstrainingen op YouTube:

terwijl lange trainingen in de sportschool tijdens uw zwangerschap niet mogelijk zijn, zijn er veel trainingen die u thuis kunt doen. Je zou ook het gevoel minder zelfbewust en comfortabeler uit te werken in uw woonkamer dan in de sportschool. Zwangerschapsfitnessoefeningen op YouTube zijn een geweldige manier om fit te blijven in het comfort van uw eigen huis. En nu we allemaal smartphones, tablets en smart Tv ’s hebben, is het makkelijker dan ooit om YouTube-video’ s te streamen om meteen te bekijken. We hebben de beste zwangerschapsfitnessvideo ‘ s op Youtube verzameld, van stretches tot yoga en zelfs die gevreesde cardiotraining!

1) Zwangerschapsyoga, Katy Appleton

Yoga staat bekend om zijn heilzame eigenschappen, of u nu zwanger bent, op zoek bent naar een baby, een nieuwe moeder of gewoon een gewone Joe die in vorm moet blijven. Yoga zal niet alleen je lichaam versterken en versterken tijdens de zwangerschap, maar het zal je ook helpen kalm en gecentreerd te blijven. Katy Appleton is de instructeur voor deze serie op TONIC, a women ‘ s lifestyle channel. Katy organiseert Apple Yoga, waar yogalessen en workshops en online cursussen worden gegeven. Met meer dan 2miljoen views op YouTube is dit een favoriete zwangerschapsyoga.

2) zwangerschap Unleashed, Diana Antholis

blijf gezond tijdens de zwangerschap met de Pregnancy Unleashed Prenatal serie van Diana Antholis, personal trainer, bestseller auteur en lifestyle coach. De video ‘ s bevatten zwangerschapstrekken om alledaagse pijntjes en pijntjes te verlichten en stabiliteitsbaloefeningen voor rug-en bekkenpijn die kunnen worden gebruikt voor en tijdens de zwangerschap.

3) Prenatale Yoga: 5 houdingen voor alle trimesters, Adriene Mishler

Adriene Mishler, actrice en yogaliefhebber, biedt u vijf veilige houdingen om te oefenen terwijl u zwanger bent. Leer gelukkige en gezonde houdingen voor zowel moeder als baby met een sterke focus op de adem. Neem de tijd, luister en maak verbinding met je intuïtieve zelf.

4) 20 Minute First Trimester cardiotraining, BodyFit door Amy Schemper

zwanger zijn betekent niet dat je niet je bloedpomp en hart sneller kunt krijgen tijdens cardio! Deze 20 minuten durende training is voorzien van cardio oefeningen voor uw eerste trimester van de zwangerschap. De oefeningen zijn voorzien van veilige maar effectieve bewegingen met verschillende opties, afhankelijk van uw conditie niveau. Laat je hart net genoeg pompen terwijl je al je spieren versterkt en je voorbereidt op de bevalling.

5) tweede Trimester training, Anna Sacone

deze training neemt u mee door verschillende rondes van zwangerschap veilige oefening om die spieren te versterken! Voor deze video wordt Youtuber en moeder Anna Sacone vergezeld door Lucy Wyndham-Read, een personal trainer en thuis workout goeroe.

6) Prenatale veilige Stretch Routine, elle Lindquist

Elle Lindquist, mum en lifestyle vlogger praat je door enkele stretches om je te helpen ontspannen en tot rust te komen. Deze stukken zijn gericht op het verlichten van rusteloze benen syndroom, Het Band pijn, ischias en SI gewrichtspijn geassocieerd met zwangerschap. Deze stretches zullen stress verminderen en uw slaap te verbeteren. Plus u kunt deze stretch routine doen op elk trimester of zelfs wanneer u niet zwanger bent!

7) zwangerschap Pilates, Jen Chae en Cassey Ho

Pilates is een geweldige oefening om te doen tijdens de zwangerschap. Het verbetert de houding, flexibiliteit, balans en bereidt u zowel mentaal als fysiek voor op zwangerschap, arbeid en de eisen van het moederschap.
deze video bevat een snelle, dagelijkse workout routine die elke aanstaande moeder kan doen om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Jen Chae, beauty blogger en Youtuber wordt vergezeld door Cassey Ho, een bekroonde fitness instructeur en Ondernemer Oprichter van Blogilates.

8) Prenatale lichaamstraining, Lauren Hefez

deze volledige lichaamstraining is perfect voor elk trimester van de zwangerschap. Lauren Hefez, een Youtuber, moeder, pilates en barre leraar, begeleidt u door de ademhaling, rekt en lage impact cardio oefeningen om uw bloed te pompen.

9) zwangerschap Fitness oefeningen, Moeder & Baby

met verschillende video ‘ s om uit te kiezen, tonen onze snelle workouts, gefilmd met Joan Murphy, een medeoprichter van Frame fitness studios in Londen, u veel haalbare oefeningen voor zwangerschap. Zodra je je baby hebt gehad, hebben we nieuwe mam workout oefeningen te doen met uw baby ook!

Zwangerschaps workout DVD ‘ s

liever een DVD in plaats van trawlvisserij via YouTube? Maak een wekelijkse date met jezelf om wat oefening te doen na een training DVD. We hebben een lijst samengesteld van enkele van onze favorieten hier voor u om te proberen.

Lees verder op Moeder&Baby:

• alles wat u moet weten over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
• 5 van de beste zwangerschapsoefeningen om u in vorm te houden
• zwangerschap pilates maakt u klaar voor het moederschap – in lichaam en geest

• Ze zijn helemaal vrij om te maken en perfect om naar je familie, vrienden en collega ‘ s te sturen om ervoor te zorgen dat je de Babyproducten krijgt die je echt nodig hebt… Klik hier!

volg Moeder& Baby:

• Instagram
• volg Moeder &volg Moeder&volg Moeder& Baby op Facebook
• volg Moeder& Baby op Twitter