hopen we niet allemaal dat er een manier was om gewicht te verliezen en dat te snel? Als u hebt geprobeerd om gewicht te verliezen in het verleden, is de kans groot dat u al dan niet succesvol zijn geweest in dit te doen. Dit is waar het ideale Eiwitdieet in het spel komt.
door Dr.Tran Tien Chanh en Olivier Benloulou werd het ideale eiwitdieet ongeveer 20 jaar geleden gebruikt om hun patiënten een veiliger en gemakkelijkere manier te bieden om gewicht te verliezen.
dit blog zal alles vertellen over het ideale eiwitdieet, de voors en tegens, en hoe het werkt in de richting van het verminderen van uw gewicht op een veel snellere manier.
Ga naar
Wat is ideaal eiwitdieet
er zijn specifieke klinieken die u door dit 4-fase gewichtsverlies protocol helpen. Als u op zoek bent naar een kliniek in uw buurt, of wilt u echt duiken in de ideale eiwit dieet, check out, www.idealprotein.com
het ideale eiwitdieet is een gewijzigde versie van een ketogeen dieet, maar een effectievere manier om vet te verbranden. Keto dieet dwingt u om koolhydraten te vervangen door vetten, waardoor uw lichaam in een toestand van ketose (een metabole toestand gekenmerkt door verhoogde niveaus van ketonlichamen in de lichaamsweefsels, die meestal pathologisch is in omstandigheden zoals diabetes, of misschien het gevolg van een dieet dat is zeer laag in koolhydraten.)
het ideale eiwitdieet gaat uit van een tijdelijke beperking van de vetopname, waardoor het lichaam gedwongen wordt zijn vetreserves te verbranden om gedurende de dag energie te produceren.
het primaire doel van een ideaal eiwitdieet is de inname van koolhydraten te beperken om de glucose in uw lichaam af te bouwen. Het duurt ongeveer drie dagen voor je lichaam om volledig uit te putten van de glucose, het stimuleren van de verbranding van vet voor brandstof.
het ideale eiwitdieet werkt in 4 fasen:
Fase 1
het gemiddelde gewichtsverlies voor mannen met behulp van ideaal eiwitdieet bedraagt 5 tot 7 pond per week en 3 tot 5 pond per week voor vrouwen.
in Fase 1 neemt u drie ideale eiwitmaaltijden per dag en één zelfbereide maaltijd die bestaat uit een laag koolhydraten-en vetgehalte, vol verse groenten en een eiwit naar keuze.
u gaat door in deze fase totdat u 70 tot 80 procent van uw gewichtsverlies doel bereikt.
fase 2-4
- in Fase 2 verlaagt u de ideale eiwitmaaltijden en verhoogt u het aantal zelfbereide maaltijden. Deze zelfbereide maaltijden worden nu verhoogd tot twee per dag, en de ideale eiwitmaaltijden worden verlaagd tot twee.
de zelfbereide maaltijden moeten dezelfde samenstelling hebben als vermeld in Fase 1, waarbij koolhydraten en vet zo min mogelijk worden gehouden. - in Fase 3 dat u langzaam opnieuw koolhydraten in uw dieet begint in te voeren en de ideale eiwitmaaltijden verlaagt tot één en de normale maaltijden tot twee.
- in Fase 4 keert u terug naar normaal eten en behoudt u uw gewichtsverlies door beter te eten en gezondere voedselkeuzes te maken.
voordelen van een ideaal eiwitdieet
er zijn een aantal voordelen verbonden aan het ideale eiwitdieet, afgezien van het snel afvallen. Er zijn een aantal voordelen verbonden aan het ideale eiwitdieet.
helpen bij het afvallen
aangezien het ideale eiwitdieet een gemodificeerd ketogeen dieet is, suggereren studies dat het een goede manier is om gewicht te verliezen.
er zijn een aantal studies die suggereren dat keto-diëten een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen en dat het beter is gebleken dan een vetarm dieet. Het wordt ook beschouwd als een groter succes, omdat het het gemakkelijker maakt voor mensen om hun gewicht te behouden zodra ze het hebben verloren.
gemakkelijk te volgen
het ideale eiwitdieet is de hemel voor een druk persoon, aangezien de meeste maaltijden vooraf worden bereid, behalve voor het diner. De aankoop van vooraf gemaakte maaltijden betekent dat u minder tijd verbruikt bij het plannen, winkelen en koken, waardoor u tijd vrijmaakt in een druk schema.
al met al heeft het ideale eiwitdieet het laagste prepwerk in vergelijking met enig ander dieet.
verbetert de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerspiegel
omdat u vet verliest, heeft u automatisch minder risico op type 2 diabetes en metabool syndroom dan iemand met overgewicht.Studies suggereren ook dat ketogene diëten uw insulinegevoeligheid met 75% verhogen, wat ook een belangrijke impuls is om type 2-diabetes te voorkomen.
voorkomt hartziekten
Studies suggereren,
“zwaarlijvige mensen die een ketogeen dieet gevolgd ervoeren een significante daling van systolische en diastolische bloeddruk, visceraal vet, nuchtere bloedsuikers, insulineniveaus, en triglycerideniveaus in het bloed”
dit betekent dat mensen die ketogene diëten of de gewijzigde versie (ideale eiwitdieet) hebben geprobeerd, de twee risicofactoren van hartziekten verbeteren – totaal, slecht LDL-cholesterol.
nadelen
er zijn een aantal nadelen verbonden aan dit dieet, en het heeft in de loop der jaren veel kritiek gekregen. Enkele van de nadelen omvatten:
- Duur – Een partner kliniek zou kunnen kosten u $320 $450
- Verwerkte – Omdat ze zijn kant-en-klare maaltijden, dit betekent dat ze zeer opgewerkt
- Zeer beperkt – In de beginfase, bent u gebonden aan het minimum opties
- Beperkt buiten Noord-Amerika – enkel 3500 klinieken in de wereld, de meerderheid van die in Noord-Amerika
- bijwerkingen – De daling in het aantal calorieën kan leiden tot misselijkheid, hoofdpijn, obstipatie, haaruitval en onregelmatige menstruele cyclus
wat te eten
tijdens fase 1 mag u slechts één zelfgemaakte maaltijd per dag eten. Tijdens deze maaltijd wordt geadviseerd om elke vorm van eiwit, of dat nu vis, kip, rundvlees of een andere vorm van vlees.
tijdens de lunch en het diner mag u geselecteerde groenten zoals asperges, rabarber, zuurkool, courgette, cichorei, rupsklaver, boerenkool en vele andere opties consumeren.
wanneer u Fase 3 en 4 bereikt, kunt u opnieuw beginnen met het toedienen van koolhydraten in uw dieet. Het wordt geadviseerd om complexe koolhydraten zoals volkoren brood en suikervrije granen, fruit, zuivelproducten en margarine en oliën te consumeren.
het ideale eiwitdieet is vrij restrictief en staat alleen bepaalde voedingsmiddelen toe, samen met de voorgemaakte maaltijden.
belangrijkste afhaalmaaltijden
het ideale eiwitdieet heeft zijn voor – en nadelen, maar dat geldt ook voor elk ander dieet in de zon; het is gewoon een kwestie van uw doelen en hoe hard u bereid bent te gaan om ze te bereiken.
het ideale eiwitdieet is een gewijzigde versie van het keto-dieet, en hoewel het veel barrières heeft, kan het ideale eiwitdieet een geweldige optie zijn als u wilt afvallen.
Is het ideale eiwitdieet te hard? Waarom niet proberen een ander dieet in plaats daarvan!