je kunt nog steeds meer toevoegen!

als u een pre-workout neemt voordat u gaat sporten, zult u waarschijnlijk een tintelend gevoel in uw armen en benen voelen. Dit tintelende effect wordt paresthesie genoemd – een bijwerking van beta-alanine die zijn werk doet.

Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur en een van de meest voorkomende ingrediënten in pre-workout formules. De effecten van beta-alanine suppletie variëren van verhoogde sterkte winsten, verbeterde fysieke prestaties, en verhoogde uithoudingsvermogen (die we hieronder zullen duiken).

maar hoe werkt beta-alanine? En kan beta-alanine uw atletische prestaties ten goede komen? Hieronder duiken we in verschillende beta-alanine voordelen zoals aangetoond door de wetenschap.

Wat Is Bèta-Alanine?

bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat van nature in het menselijk lichaam voorkomt. In tegenstelling tot essentiële aminozuren zoals L-histidine, leucine, of lysine, uw lichaam produceert beta-alanine op zijn eigen in de lever.

Beta-alanine is een populair ingrediënt geworden in pre-workouts omdat het spierpijn kan helpen voorkomen en atletische prestaties kan verbeteren. Intuïtief betekent weerstand tegen spiervermoeidheid meer sets en herhalingen in de sportschool, wat gelijk staat aan betere winsten.

Hoe werkt Beta-Alanine

om te begrijpen hoe beta-alanine kan helpen de atletische prestaties te verbeteren, moet u eerst weten wat er met uw spieren gebeurt tijdens uw trainingen.

zo werkt het: wanneer u traint met een hoge intensiteit-een vorm van anaërobe oefening — gebruiken uw spieren glucose voor energie. Als een bijproduct van glycolytische metabolisme, melkzuur accumuleert in spierweefsel en veroorzaakt de bekende “brandende” gevoel als je jezelf duwen om meer herhalingen te voltooien. het melkzuur in je spieren veroorzaakt spiervermoeidheid en pijn.

zoals beschreven door Medicine and Science in Sports Exercise, is beta-alanine het snelheidsbeperkend substraat voor het synthetiseren van spiercarnosine. . Carnosine is een dipeptide die spiercellen helpt bufferen, waardoor de vermoeiende effecten van melkzuur en waterstofionen die zich tijdens inspanning in spier opbouwen, worden verminderd.

op zijn beurt voorkomt beta-alanine (en daaropvolgend carnosine) neuromusculaire vermoeidheid en spierpijn, waardoor de hoeveelheid werk die u in de sportschool kunt doen, wordt uitgebreid.

bèta-Alanine voordelen voor atleten

bèta-alanine suppletie heeft een reeks voordelen, met name het verbeteren van atletische prestaties, het verhogen van de inspanningscapaciteit en het opbouwen van spiermassa. Hieronder duiken we in de wetenschap van verschillende gezondheidsvoordelen van beta-alanine.

1. Beta-Alanine kan de sportprestaties

verbeteren volgens een studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, aangevuld met beta-alanine voordelen atletische prestaties.

in de studie kregen 12 gezonde, oudere volwassenen gedurende vier weken beta-alanine of een placebo. Proefpersonen die bèta-alanine kregen, vertoonden een verhoogde inspanningscapaciteit in vergelijking met de controlegroep.

bovendien vertoonden degenen die bèta-alanine gebruikten significante verbeteringen in het uithoudingsvermogen gedurende de gehele duur van hun workouts, waardoor proefpersonen langer konden bewegen dan degenen in de placebogroep.

in lekentaal werkt beta-alanine snel om u te helpen harder en langer te oefenen.

2. Beta-Alanine kan de Uithoudingsprestatie

verhogen volgens een studie in Frontiers in Physiology, lijkt het aanvullen met beta-alanine de uithoudingsvermogen tijdens inspanning te verhogen. Zestien gezonde personen kregen ofwel 5 gram van een beta-alanine supplement of een placebo gedurende 23 dagen. Op de eerste en laatste dag van het experiment voltooiden de deelnemers een 10 kilometer lange tijdrit.

gedurende het gehele onderzoek voltooide elke deelnemer — ongeacht of hij een placebo of bèta-alanine gebruikte — hetzelfde trainingsprogramma.

hier is wat de onderzoekers vonden: niet alleen kwam bèta-alanine ten goede aan de tijdrit van de hardlopers, maar het verminderde ook de lactaatconcentratie significant in vergelijking met de controlegroep.

met andere woorden, het gebruik van beta-alanine als onderdeel van uw trainingsprogramma kan helpen uw uithoudingsvermogen te verhogen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat beta-alanine helpt verhogen spier carnosine niveaus, die melkzuur opbouw voorkomt.

3. Beta-Alanine kan de sprintprestaties

verhogen niet alleen kan beta-alanine uw uithoudingsvermogen ten goede komen, maar het kan u ook helpen sneller te rennen voor kortere afstanden (sprinten).

in talrijke studies is aangetoond dat bèta-alanine supplementen de sprintprestaties verhogen bij toplopers, fietsers en zwemmers.Een studie uitgevoerd door R. C. Harris, H. J. Kim, B. D. Harris, C. Sale, L. H. Boobis, C. K. Kim en J A Wise, gepubliceerd in Medicine and Science in Sports Medicine, toonde bijvoorbeeld aan dat het gedurende acht weken aanvullen met beta-alanine de sprintprestaties bij endurance-fietsers aanzienlijk verbeterde. Dit bleek ook na uitputting waar te zijn. Met andere woorden, beta-alanine kan je helpen jezelf te duwen tijdens de laatste stadia van een race wedstrijd.

een andere studie, gepubliceerd in PLOS One, bevestigt dat bèta-alanine suppletie helpt bij het verbeteren van zwemsprint prestaties bij waterpolo spelers.

er zijn echter enkele tegenstrijdige studies over de vraag of bèta-alanine de sprintprestaties ten goede komt. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism vond dat beta-alanine supplementen hielp verbeteren 800-meter looptijden in atleten. Een andere studie in het Journal of Strength and Conditioning Research vond dat het aanvullen met bèta-alanine gedurende vijf weken geen invloed had op sprintprestaties.

Beta-Alanine kan de sterkte verhogen

volgens een studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition kan een beta-alanine pre-workout supplement de prestaties in de sportschool verhogen.

gedurende een vijf weken durend resistentietrainingsprogramma kregen de deelnemers aan het onderzoek ofwel beta-alanine ofwel een placebo. Beide groepen voerden krachttrainingsoefeningen uit, waaronder squats, step-ups en jumping lunges gedurende de studie.

na vijf weken vertoonden atleten die een bèta-alanine voedingssupplement innamen Grotere trainingsverbeteringen dan die in de placebogroep. In het bijzonder verhoogden ze hun one-rep max, vermogen en trainingsvolume.

5. Beta-Alanine kan uw capaciteit voor HIIT (High-Intensity Interval Training) – Workouts

intensieve oefeningen kunnen de kracht verhogen tijdens het verbranden van vet, wat een positief effect heeft op de lichaamssamenstelling.

echter, zoals elke atleet weet, kunnen HIIT-workouts, hoewel efficiënt, vermoeiend zijn. Aanvulling met beta-alanine kan het begin van spiervermoeidheid vertragen en daardoor u in staat stellen om langer op hoge capaciteit te trainen.

in een placebogecontroleerde studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, vertoonden proefpersonen die bèta-alanine gebruikten een significante verbetering in de tijd tot uitputting, de beademingsdrempel en het trainingsvolume vergeleken met de placebogroep. De onderzoekers concludeerden dat beta-alanine heeft uitgesproken voordelen op HIIT workout prestaties en lean body mass.

het beste moment om bèta-Alanine in te nemen is vóór de training

voor maximale bèta-alanine voordelen, neem uw supplementen in voordat u gaat sporten.

zoals u al hebt geleerd, werkt beta-alanine door het carnosine-gehalte van uw skeletspieren te verhogen. Dit zal op zijn beurt de opbouw van melkzuur in je spiercellen verminderen, waardoor je meer uit je trainingen kunt halen.

de standaarddosis bèta-alanine is 2.4-5 gram, die wordt aangeboden in een enkele schep van drie transparante Labs producten:

• RawSeries Beta-Alanine: een enkele schep RawSeries Beta-Alanine bevat 3 gram van het aminozuur. Consumeer het 15-30 minuten voordat je uit te oefenen.
• PreSeries Stim-Free Pre-Workout: Deze cafeïnevrij pre-workout wordt geleverd met 4 gram beta-alanine in een enkele schep, gecombineerd met BCAA ‘ s, taurine, N-acetyl L-tyrosine, citrulline malaat en andere ingrediënten.
• PreSeries Bulk Pre-Workout: De Bulk Pre-Workout wordt geleverd met 4 gram beta-alanine en een testosteron support complex om de spiermassa te verhogen.

volgens een meta-analyse uitgevoerd door het Journal of the International Society of Sports Nutrition, heeft het combineren van creatine monohydraat met beta-alanine voordelen voor uw krachtwinst in de sportschool. Dus, raden we het consumeren van creatine na het sporten, gevonden in de StrengthSeries Creatine HMB.

bèta-Alanine Pre-Workouts kunnen uw atletische prestaties verhogen

bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat in het menselijk lichaam wordt aangetroffen. Beta-alanine vonken spier carnosine synthese, die buffercapaciteit verhoogt tegen melkzuur opbouw in spierweefsel tijdens intensieve training.

bèta-alanine wordt geassocieerd met een aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder verhoogde uithoudingsvermogen, sprintsnelheid, inspanningscapaciteit en sterktewinsten.

voor optimale resultaten, gebruik 2.400-5.000 mg bèta-alanine voorafgaand aan inspanning om de spier carnosine concentraties te verhogen. Om dit te doen, kunt u een standalone beta-alanine-supplement, Stim-vrije Pre-Workout of Bulk Pre-Workout gebruiken.