Michael Jai White interview

Brooklyn in de jaren 1970 was geen plaats voor de zwakken. Als hard zijn niet vanzelf kwam, leerde je het al snel. Michael Jai White ontdekte dit uit de eerste hand. ‘Ik was een onzeker kind dat opgroeide in een barre omgeving. Martial arts was mijn harnas, ‘ zegt White. En hoewel hij begon met trainen op de leeftijd van zeven, werd hij er niet in geduwd door zijn ouders – in feite moest White deze lessen in het geheim bijwonen zonder dat zijn moeder het wist, omdat ze niet eens wilde dat hij vechtsporten leerde.

‘ ze dacht dat ik het zou gebruiken om te vechten en in de problemen te komen, zodat ze me niet liet gaan, ‘ zegt White. Omdat hij zegt dat hij een kind was dat ‘verlaten gebouwen inging en voor de lol gaten door de muren sloeg’, kun je zien waar ze vandaan kwam. In eerste instantie ging hij met vrienden en keek vanaf de zijlijn. Na maanden van leren puur door observatie, liet de instructeur hem toe om gratis te trainen. Op 13-jarige leeftijd sloeg hij volwassen mannen neer en kreeg de eerste van zeven verschillende zwarte riemen. En zo werd bedacht een echt formidabele vechter met flair.

de Michael Jai White die je op het scherm ziet is een absoluut monster. Met zijn 106kg pure spier, zou het ongetrainde oog aannemen dat hij een bodybuilder is. Terwijl wit die hoeveelheid bulk nodig heeft om er goed uit te zien op het scherm, moet hij ook dynamisch kunnen bewegen, wat betekent dat elke kilo spier moet bijdragen aan functionele sterkte. Hij vertelt MF de oefeningen die hij gebruikt om de juiste balans te bereiken tussen kolkende massa en explosieve functionaliteit.

je hebt de enorme lichaamsbouw waar de meeste mannen van dromen, maar je beweegt nog steeds als een lichtgewicht. Wat is het geheim?

ik heb altijd gewerkt aan explosiviteit. Ik heb nooit snelheid willen opofferen tijdens mijn herhalingen.

dus je bent laser-gericht op het langzaam verlagen in een rep en dan zo snel mogelijk uit te schakelen?

absoluut. Ik gooi de gewichten letterlijk zo hard en snel als ik kan om maximaal vermogen te ontwikkelen. Dus voor de bankdrukken of Smith machine, gooi ik het gewicht aan de bovenkant van de rep, vang het, laat het zakken – Ik ben eigenlijk ponsen met het gewicht. Ik doe hetzelfde met lange halter krullen, ik gooi de staaf en vang het aan het einde van elke rep. Ik train als een sprinter – ze hebben enorme, gedefinieerde lichamen maar het is allemaal nuttige, krachtige spieren.

hoeveel herhalingen en voor hoeveel sets hebben we het over, en op wat voor soort gewicht?

ik doe over het algemeen 12 tot 15 herhalingen voor drie tot vier sets op 65% van mijn één rep max – het gaat echt over kwaliteit, hoewel. Als de vertegenwoordigers verder gaan, kun je de gewichten niet zo veel gooien, dus je moet de spier zo hard knijpen en samentrekken als je kunt aan de bovenkant van de rep om die gescheurde definitie te krijgen. Zelfs als je de gewichten niet meer kunt gooien, probeer dan toch zoveel mogelijk te exploderen.

hoe zit het met benen?

de “standing leg press” is ideaal. Ik begin daar op en spring letterlijk aan het einde van elke rep. anders kun je normale squats doen, maar exploderen door uit de rep te springen.

waar gaan de meeste jongens verkeerd in de sportschool als het gaat om er goed uit te zien?

iedereen wil grote armen en een grote borst, maar 80% van de jongens die ik zie in de sportschool doen het helemaal verkeerd. Ze realiseren zich niet dat de vorm van je hele arm en borst afhankelijk is van je triceps en rug. Dus je ziet mensen jarenlang hameren op de zware krullen en bankdrukken, denkend dat het hen gaat opbouwen, maar in plaats van goed uitziende armen en kisten te ontwikkelen, gebeurt er alleen maar dat hun schouders en borst naar voren worden getrokken en ze gebogen kijken-het volledige tegenovergestelde van wat ze willen. Dit kan zelfs pijn doen de onderrug zo goed, omdat het moet compenseren voor het gewicht van je armen en borst waardoor gewicht buiten de hartlijn van je lichaam.

Wat moeten we dan doen?

pull-ups met brede arm. Mensen moeten zich realiseren dat het versterken van de rugspieren uw borst en armen meer uitgesproken zal maken door uw schouders naar achteren te trekken en uw borst te openen. Pull-ups zijn gemakkelijk mijn favoriete oefening omdat ze een van de beste zijn in het versterken van je rug, waardoor je esthetiek in balans blijft en je er goed uitziet zonder shirt. Het trekt ook je ruggengraat recht.

oefen ook uw tricepsdips om u te concentreren op het opbouwen van dikkere armen, omdat de triceps de spieren zijn die uw armen er echt goed laten uitzien. Als je echt wilt werken uw explosiviteit, proberen om de vooruitgang naar spier-ups als je sterk genoeg.

hoeveel herhalingen en sets?

15 herhalingen van pull-ups met brede armen zullen echt een sterke rug ontwikkelen om uw borst te openen. Ze gaan goed met je bankdrukken dus superset ze als je een goede evenwichtige borst training wilt. Als deze te makkelijk worden, begin dan met het wegen van je pull-ups. Begin met kleine platen en voeg gestaag meer toe naarmate je vordert. Ik over het algemeen gebruik 115lb dat is de helft van mijn lichaamsgewicht.

wil je zien hoe White zijn fysieke kracht in serieuze praktijk brengt? Kijk uit voor de strijd-gevulde Falcon Rising, op DVD en streaming diensten (waaronder Amazon en iTunes) vanaf 18 mei.