ik heb altijd moeite met wat ik moet doen na een zware training. Misschien ben je net als ik en wil je alleen maar een warme douche nemen, ook al heb je gehoord dat er voordelen zijn aan ijsbaden.
… maar wie wil er in een ijskoude bak ijswater zitten?!
het is een verworven smaak, dat is zeker.
op de universiteit na een afmattende sessie van track intervallen, zou ik in een ijsbad zitten met laarsjes aan om te voorkomen dat mijn sierlijke tenen eraf vallen.
gedurende de eerste twee minuten voelde ik me zo misselijk van het ijskoude water dat ik dacht dat ik zou overgeven.
gelukkig was mijn toekomstige vrouw het grootste deel van de tijd bij me, dus dat maakte het draaglijker 🙂
maar is dit extreme niveau van ongemak nodig voor een goed herstel?
het goede nieuws is dat je eigenlijk zonder beide kunt (om herstel redenen, maar ik hoop dat je een douche neemt nadat je hebt gelopen!). Ze kunnen nuttig zijn in sommige situaties, maar ze zijn niet nodig.
in aflevering 13 van Q & A met Coach, gaan we bespreken:
- de voors en tegens van ijsbaden (en wanneer te nemen)
- wanneer geen warm bad te nemen
- de potentiële nadelen van warme douches of baden (zoals een bubbelbad)
- of deze herstelbehandelingen zelfs noodzakelijk zijn
laten we eens een duik nemen in de show van vandaag:
de tegenstrijdige ijsbaden voor-en nadelen zouden u moeten doen twijfelen voordat u er elke dag een neemt. Ze moeten strategisch worden gebruikt.
net als het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s) zoals Advil, verminderen ze ontstekingen in het lichaam.
een goede zaak, toch?
niet noodzakelijk. Ontsteking is nodig als je traint. Het is een” trigger ” die je lichaam aanspoort om sterker te worden, zich aan te passen aan je toenemende kilometerstand, en uiteindelijk sneller te worden.
ijsbaden en NSAID ‘ s verminderen de sterkte van deze prompt, waardoor de fitnesswinst die u bij een training krijgt, wordt beperkt.
en warme baden of Douches dienen ook strategisch te worden gebruikt. Met een risico op het verminderen van spierspanning, wilt u om ze te vermijden de dag voor een harde training of race.
voor mij persoonlijk neem ik een ijsbad na een aantal races waar ik bijzonder pijnlijk ben (zoals lange races van halve marathon of langer) of als ik te veel, te snel, te snel doe.
het is een extra blessurepreventiemaatregel als ik weet dat ik te pijnlijk ben.
voor meer informatie over herstel na het uitvoeren, zie de Definite Guide to Marathon Recovery.