Piriformis syndroom oefeningen om te vermijden – 2021 Complete Guide

hoewel het piriformis syndroom “over-gediagnosticeerd” kan zijn, kan het koppig en lastig blijken te zijn voor degenen die ongelukkig genoeg zijn om er last van te hebben.

hoewel er veel online artikelen en video ‘ s zijn met oefeningen om deze aandoening te helpen, zijn er niet veel duidelijke richtlijnen over de piriformis-oefeningen om te vermijden. Daar komen wij voor.

vandaag gaan we praten over de top piriformis syndroom oefeningen te vermijden in 2020, en welke kunnen beter in plaats daarvan. We zullen ook praten over hoe te gaan over het uitoefenen met piriformis syndroom aan het einde van het artikel.

Klik hier voor een complete gids over het piriformis-syndroom en hoe het thuis veilig te behandelen.

als u niet zeker weet of u piriformis-syndroom heeft, maar u heeft wel aanhoudende bilpijn, probeer dan dit artikel.

voordat we duiken, moet u er rekening mee houden dat we deel uitmaken van het Amazon Affiliate programma. Deze pagina kan Amazon affiliate links bevatten, dus als u ervoor kiest om een product te kopen voor uw ischias die wij aanbevelen via een link op deze pagina, zullen we een kleine commissie ontvangen zonder extra kosten voor u. Dit helpt ons overwinnen ischias in leven te houden! Dank u voor uw steun. Wees er zeker van dat we alleen maar producten aanbevelen waarvan we echt geloven dat ze kunnen helpen. Voordat we beginnen, laten we kort samenvatten wat het piriformis-syndroom is:

piriformis is een spier die diep in uw bil ligt en helpt de heup onder controle te houden als u loopt. Bij de meeste mensen, de heupzenuw passeert recht door de piriformis spier. Voor deze gelukkige mensen, piriformis syndroom is zeer zeldzaam.

bij ongeveer 10% van de bevolking gaat de heupzenuw echter door de piriformisspier. Bij deze mensen, wanneer de piriformis samentrekt of spasmen, kan het soms de heupzenuw comprimeren, wat resulteert in pijn die begint in je bil en helemaal langs je been kan lopen (ook bekend als ischias).

het probleem met het Piriformis-syndroom

een van de belangrijkste problemen met deze aandoening is dat het piriformis-syndroom meestal problematisch blijft, tenzij u met succes kunt voorkomen dat u de dingen doet die het verergeren of in de eerste plaats veroorzaken.

er moet beter worden gecommuniceerd dat het kiezen van de juiste piriformis-oefeningen slechts de helft van de strijd is om beter te worden. Het vermijden van bepaalde bewegingen, posities en oefeningen is de minder bekende, maar even belangrijke, tweede helft van de strijd tegen het piriformis syndroom.Veel mensen hebben hier moeite mee: ze doen er alles aan om de pijn van hun piriformis syndroom te verlichten… maar ze vergeten uit te zoeken wat het probleem in de eerste plaats veroorzaakt heeft, en gaan onbewust door met dat te doen!

dit voorkomt dat het piriformis-syndroom beter wordt… ondanks al die moeite die u doet om het te behandelen.

De meest voorkomende oorzaken van het piriformis syndroom zijn de volgende:

• Langdurig zitten en ischias zenuw irritatie als gevolg
• Zwakte in de spieren van het zitvlak, waardoor een over-werkte piriformis
• Biomechanische afwijkingen (beweging problemen met de heupen)

Uit te Werken Wat de oorzaak van Uw Piriformis Syndroom

In om de beste identificeren van het piriformis syndroom oefeningen om te voorkomen dat uw specifieke omstandigheden, je hebt enige kennis van wat de oorzaak van uw piriformis syndroom in de eerste plaats.

het is vaak mogelijk om een nauwkeurige aanname te maken over de oorzaak van uw piriformis syndroom, gebaseerd op enkele belangrijke feiten die relevant zijn voor uw omstandigheden.

de grootste sleutel hier is meestal uw levensstijl. Hier zijn enkele aanwijzingen over de oorzaak van uw piriformis-syndroom:

voor kantoorpersoneel

Als u 8 uur per dag op kantoor zit, of als u uzelf ongeschikt en mogelijk overgewicht acht… de kans is groot dat uw zitten heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van het piriformis-syndroom.

langdurig zitten kan een chronische compressie veroorzaken op de nervus ischias, in het gebied waar deze onder de piriformis spier. Eenmaal verergerd, de heupzenuw en piriformis spier kan ontstoken en gevoelig blijven voor een lange periode van tijd, tenzij de juiste maatregelen worden genomen om die druk te verlichten.

voor degenen die niet lang zitten

Als u niet lang zit maar piriformis syndroom heeft ontwikkeld, is het niet waarschijnlijk dat directe compressie van zitten de oorzaak is.

bij de meeste mensen in deze situatie is het piriformis-syndroom meestal de oorzaak van zwakte in de bilspieren (een stel spieren waaruit uw billen bestaan).

de spieren in de billen werken allemaal samen om het bekken te stabiliseren en beweging tijdens het lopen mogelijk te maken. Wanneer één spiergroep lui wordt, moeten anderen de speling oppakken.

dit is vaak de oorzaak van een strakke piriformis – de gluteals zijn zwak geworden en de piriformis moet extra werk doen, waardoor de piriformis vermoeid, overwerkt en strak wordt.

u kunt de sterkte van uw gluteals met de volgende methode testen. Bekijk de video hieronder en probeer het dan zelf-als je een “positieve trendelenberg teken”, is er een goede kans dat je lijdt als gevolg van uw zwakke gluteals!Vermoeide en overwerkte spieren worden strak en verliezen hun krachtvermogen, en wanneer dit bij de piriformis gebeurt, kan dit het piriformis-syndroom veroorzaken.Gluteale zwakte als oorzaak van het piriformis-syndroom komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en komt vaker voor bij mensen die ongeschikt zijn, overgewicht hebben of niet in vorm zijn.

voor hardlopers en atleten

terwijl de laatste twee oorzaken van het piriformis-syndroom prominenter zijn in de minder fitness-gerichte populatie, plaagt het piriformis-syndroom ook hardlopers en andere duursporters.

dus, waarom is dat?

het antwoord is dat het meestal neerkomt op problemen met hun loop – (of fiets) stijlen en bewegingspatronen.

wanneer een bepaalde loopstijl leidt tot overmatig gebruik van één spiergroep, ontstaat er een onbalans. Dit leidt tot strakheid in één groep spieren en zwakte in anderen.

laten we het nog eens over de gluteals hebben.

als de gluteals zwak zijn in een loop, moeten de piriformis vervolgens de speling oppakken om het bekken bij elke stap te stabiliseren. Dit kan leiden tot een strakke piriformis die de heupzenuw comprimeert.

als u hardloopt of fietst en de onevenwichtigheden in uw bekkenspieren wilt identificeren (sterk aanbevolen) probeer dan de volgende (meer geavanceerde) video:

dus, wat zijn de oefeningen met het Piriformis syndroom die u moet vermijden voor deze groepen mensen?

om deze vraag te beantwoorden, moeten we opnieuw onze piriformis-patiënten in drie groepen verdelen, gebaseerd op wat hun probleem in de eerste plaats veroorzaakte.

voor kantoorpersoneel

omdat het zitten uw probleem veroorzaakte, zijn de belangrijkste oefeningen die u moet vermijden het zitten.

Als u bewegingen in een stoel hebt gekregen, zoals het oversteken van uw been over de andere om de bil te strekken, kunt u overwegen deze oefening te vervangen door een soortgelijke versie terwijl u op de vloer ligt.Ischias oefeningen foto ‘s, overwinnen van ischias, zich ontdoen van ischias, ischias pijnbestrijding, genezen van ischias, hersteltijd van de uitpuilende schijf, stenose van de wervelkolom oefeningen, verlichting van ischias, thuis oefeningen voor ischias, fysiotherapie oefeningen voor ischias, slapen met ischias, ischias op het werk, ischias’ s nachts, bil pijn tijdens het zitten, achterste spierpijn, oefeningen voor ischias pijnbestrijding, piriformis syndroom verlichting, piriformis syndroom zittende oefeningen piriformis strekken om ischias te helpen bij het zitten. kan ischias helpen tijdens de zwangerschap voorkomen dat deze oefening als uw probleem werd veroorzaakt door het zitten!

hiervoor in de plaats!

u kunt hier een video-demonstratie van deze oefening zien:

u kunt ook overwegen om een ringkussen te gebruiken om op te zitten als u op het werk bent.

dit kan de druk van de aangetaste bil verlichten en uw comfort op het werk aanzienlijk verbeteren. Wat meer is, zult u het maximaliseren van de kansen van uw piriformis syndroom herstellen sneller door het vermijden van de nummer een verergering voor uw probleem – druk op het getroffen gebied.

hier is een fantastische optie die ik eerder aan klanten heb aanbevolen tot groot succes:

Supportiback® / het Donut Zitkussen #1

dit gelkussen zorgt voor uitstekend comfort op het werk en verlicht de druk op uw piriformis. Het is discreet en draagbaar, waardoor het een geweldige keuze is voor het kantoor.

Klik hier om het product te bekijken op Amazon UK

Klik hier om het product te bekijken op Amazon.com als uw piriformis syndroom werd veroorzaakt door het zitten, is elke oefening waarbij u zit een oefening die de piriformis waarschijnlijk irriteert en moet worden vermeden.

voor degenen die niet lang zitten

de oefeningen van het piriformis syndroom die vermeden moeten worden voor degenen die niet lang zitten, omvatten oefeningen die uw symptomen verergeren terwijl u ze doet.

voor veel mensen bijvoorbeeld maakt het strekken van de pijnlijke bil of piriformis hun symptomen erger, niet beter. Ik zie veel mensen in mijn kliniek komen die zich uit die arme piriformis spier hebben uitgestrekt… alleen maar om het probleem nog erger te maken.

als dit klinkt als wat je nu doormaakt, STOP dan met het strekken van die piriformis-spier. Voor sommige mensen, meedogenloze stretching kan het probleem 10 keer erger te maken.

maar niet alleen stretching kan het piriformis syndroom verergeren. Er zijn ook een aantal versterkende bewegingen, die vaak worden voorgeschreven maar vaak maken het probleem erger onbedoeld.

een van de piriformis-oefeningen die bij veel mensen vermeden moet worden, is de “Clam” – oefening, hoewel deze zeer vaak voorgeschreven wordt voor dit probleem.

de reden waarom ik aanbeveel om “de schelp” te vermijden voor veel van mijn cliënten is omdat het externe rotatie van de heup betreft – een beweging waarvoor de piriformis direct verantwoordelijk is. Je piriformis is al zwaar overwerkt. Waarom zouden we het nog meer willen thrashen dan we al zijn?

voor sommige mensen kan deze oefening werken – maar als je net als vele anderen bent, kan het het probleem erger maken. De enige manier is om te testen – als je probeert deze oefening en voel je je slechter na, zeker voorkomen.

het is het beste om de spieren rond de piriformis (in plaats van de piriformis zelf) te versterken, zodat ze de druk van de arme overwerkte piriformis kunnen verminderen.

zelfs voor mensen die geen slechte reactie krijgen, is “the Clam” veel minder effectief in vergelijking met de volgende oefening die ik hieronder voorstel…

Wat moet u in plaats daarvan doen

voor mensen in deze groep moet u prioriteit geven aan het versterken van de bilspieren in de pijnlijke bil.

hoewel er honderden oefeningen zijn om uit te kiezen om dit doel te bereiken, heb je er eigenlijk maar één nodig om een goed resultaat te krijgen – de video hieronder laat precies zien wat je moet doen om je gluteals te versterken en wat druk van die overwerkte piriformis af te nemen.

het kan vrij lang duren om een spieronbalans als deze te corrigeren – we hebben het over 2-3 maanden-maar de resultaten zouden langdurig moeten zijn (en u zult ook profiteren van verlichting van kniepijn en andere heupproblemen).

een andere optie is het vinden van pijnverlichting door het gebruik van een tens-machine. TENS-machines zijn kleine elektrische eenheden die een stroom door een spier passeren en stimuleren om positieve endorfines vrij te geven en de spier te laten ontspannen.

hieronder zijn twee geweldige opties voor ischias pijnbestrijding:

#1 – TENSCare Perfect tens pijnbestrijding Machine

deze tens machine voor ischias heeft 8 vooraf ingestelde programma ‘s, zodat u niet hoeft te” tune it ” zelf-kies gewoon een instelling en off you go! Er is een optie om een ‘Value Pack’ te kopen met reserve pads die ik zeker zou aanraden.

Klik HIER om de TENSCare Perfecte TENS pijnbestrijding Machine

Klik HIER om de TENSCare Perfecte TENS pijnbestrijding Machine op Amazon US (beste match)

#2 – TPN 200 Plus TIENTALLEN Machine

Een super-eenvoudige en toch strak design, deze TENS machine is perfect voor degenen die willen een uiterst effectief model en zijn ervan overtuigd dat met het gebruik van een TENS-apparaat voor ischias pijn. Dit apparaat heeft geen fancy display, dus u kunt de instellingen aan te passen aan uw behoeften, tweaken en het veranderen van de frequentie totdat u een die het beste werkt voor u.

Klik hier om de TPN 200 Plus tens-Machine te bekijken

Klik hier om de TPN 200 Plus tens-Machine te bekijken op Amazon VS (dichtstbijzijnde match)

denkt u eraan om een tens-machine te kopen voor ischias reliëf? Klik hier om onze top 10 tens machines voor ischias in 2020 te bekijken.

voor hardlopers en atleten

hardlopers en atleten zullen waarschijnlijk ook baat hebben bij bovenstaande versterkende oefening, maar meer gevorderde atleten kunnen beter worden beoordeeld door een professional die de spieronevenwichtigheden kan oplossen die uw specifieke probleem veroorzaken.

bij atleten kunnen spieronevenwichtigheden zeer subtiel zijn, maar omdat hun activiteit gewoonlijk repetitief is en over een lange tijd wordt uitgevoerd, brengt de herhaling problemen op de lange termijn naar voren indien deze niet worden gecontroleerd.

een waarschuwing: Uit mijn ervaring, hardlopers en atleten houden van” release “spieren en” trigger point ” pijnlijke gebieden!

om deze reden zijn de piriformis-oefeningen om hardlopers en atleten te vermijden zware schuimrollen en intense uitrekken van de piriformis.

hier is waarom:

wanneer u erop staat om een strakke piriformis met een schuimroller of zelfs een golfbal te slaan, als u te ruw bent, kan dit de spier nog verder aanspannen.

deze video hieronder is een goed voorbeeld van een methode die waarschijnlijk een piriformis irriteert en uw symptomen kan verergeren:

bovendien ligt de heupzenuw in de bil vrij dicht bij het huidoppervlak. Als u dat gebied beukt en masseert, loopt u het risico de heupzenuw nog verder te irriteren, wat leidt tot ergere symptomen dan voorheen.

hetzelfde geldt voor stretching. Wanneer u agressief een pijnlijk gebied rekt, verhoogt u vaak de compressie op de zenuw en verergert uw symptomen.

een goed – maar nauwelijks bekend-alternatief is om in plaats daarvan het tegenovergestelde been te proberen uit te rekken, waarbij de spanning op uw niet-pijnlijke been voorzichtig wordt verminderd.

probeer in plaats daarvan deze video hieronder, waar ik beschrijf hoe je effectief rekt voor ischias-verlichting – deze video is ook van toepassing op het piriformis-syndroom:

ik weet dat het misschien aanvoelt alsof je strakke bil een goede rek nodig heeft om het te verlichten, maar je bent veel beter af om voorzichtig te gaan, alleen het tegenovergestelde been uit te rekken en in de meeste gevallen te kiezen voor versterkende oefeningen.

hoe zit het met sporten met het Piriformis-syndroom?Aangezien verschillende mensen vinden dat verschillende vormen van lichaamsbeweging hun piriformis-syndroom verergeren of verlichten, kan ik nooit een accuraat, one-size-fits-all-antwoord geven over hoe u met het piriformis-syndroom moet omgaan.

echter, voor veel atleten zal er een bepaald soort oefening zijn geweest die het probleem in de eerste plaats veroorzaakt heeft, of er in ieder geval aan heeft bijgedragen.

als u bijvoorbeeld hardloopt en langzaam het piriformis-syndroom begint te ontwikkelen, is het zinvol om minder hard te lopen bij het sporten met het piriformis-syndroom. Voor deze atleet kan ik in plaats daarvan zwemmen of de crosstrainer gebruiken.

ook voor een fietser kan het soms helpen om de druk van de piriformis af te nemen door een tijdje uit het zadel te stappen om de pijn van het piriformis syndroom na een rustperiode te verlichten.

voor niet-atleten is sporten met het piriformis-syndroom belangrijk. U moet blijven lopen en doen uw gebruikelijke activiteiten zo veel als je kunt, zolang het uw probleem niet verergert en u niet is verteld niet te doen door een zorgverlener.Zorg ervoor dat u luistert naar wat uw bil en Been u vertellen! Als ze schreeuwen van pijn en je vragen om te stoppen, ga dan niet door met je oefenroutine uit pure koppigheid. We praten meer over pacing strategieën, wanneer te blijven lopen en wanneer te stoppen, en allerlei dingen gezondheid gerelateerd in mijn boek, bloeien voorbij vijftig, die je hieronder kunt zien:

Toptip: pak een exemplaar van mijn # 1 Bestseller, Thriving Beyond Fifty voor meer gezondheids -, wellness-en herstelstrategieën!

Klik hier om het Boek op Amazon UK te bekijken!

Klik hier om het Boek op Amazon US te bekijken!

samenvatting

ik hoop dat mijn redenering achter de piriformis syndroom oefeningen te vermijden heeft zin voor u vandaag! Het kan uiterst verwarrend zijn om de juiste oefeningen voor het piriformis-syndroom en ischias in het algemeen te kiezen, dus als je in de war bent over alles wat ik hier heb geschreven, voel je dan vrij om uit te reiken en laat het me weten.