Torticollis: oplossingen om nekpijn te verlichten

nekpijn is een van de meest voorkomende: geschat wordt dat 7 op de 10 mensen het op een bepaald moment in hun leven zullen hebben.

het ongemak blijft soms bestaan bij een lichte spiercontractuur. Maar ze kunnen ook leiden tot een grote stijfheid en, bijgevolg, de nek te kantelen met een onnatuurlijke houding: dit is wat bekend staat als torticollis.

verschillende oorzaken van torticollis

soms is de oorzaak van deze pijn heel duidelijk, vooral als deze af en toe voorkomt: dit gebeurt bijvoorbeeld na een trauma, een slecht gebaar of een zeer abrupte beweging van het gebied.

maar op andere momenten verschijnen de pijn en stijfheid zonder een duidelijke oorzaak om ze te rechtvaardigen. In feite, in de woorden van Quim Vicent, posturoloog en directeur van de Árvila Magna Kliniek, “De overgrote meerderheid van torticollis hebben hun oorsprong niet in de structuren van de nek”.

“de nek kan pijn doen als compensatiemechanisme voor andere veranderingen”

¿dus waarom verschijnen stijfheid en pijn? Het kan optreden door verschillende factoren, van slechte houdingen die in de loop van de tijd worden gehandhaafd tot emotionele problemen, omdat spanning en stress zich op dit gebied kunnen ophopen.

“de ziekte is een combinatie van eetgewoonten, levensstijl, genetica en ook emotionele aspecten”, zegt de specialist, auteur van de handleiding Learn to listen to your body (Integral).

hoe te vermijden verder te gaan

het vinden van deze mogelijke onderliggende oorzaak is noodzakelijk, vooral bij herhaalde torticollis. Om dit te bereiken, is Vicent van mening dat de eerste stap het maken van een houdingsanalyse van de getroffen persoon is.

” het is heel belangrijk om te zien hoe de houding is, in te grijpen indien nodig en dan de revalidatie te doen, ” zegt hij.

in deze zin wijst de deskundige erop dat we moeten bestuderen hoe de basishouding captors zijn, namelijk het oog en de voet, en ook hoe we de mond openen en sluiten.

• “de oog-mond-voetrelatie is erg belangrijk om de volgorde van prioriteit te kennen, op posturaal niveau, die er in het lichaam is,” zegt hij.
• ” wanneer dit niet in harmonie is, treedt een posturale aanpassing op die uiteindelijk de nek kan beïnvloeden: er zijn bijvoorbeeld mensen die het hoofd naar voren trekken, een ander die het meer naar achteren heeft…”, vervolgt de posturoloog.

het is ook essentieel om rekening te houden met de repetitieve gebaren van onze dag tot dag, die kunnen leiden tot stijfheid en pijn in de nek. “Op posturaal niveau, een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte cervicale positie is de halve cilinder van het hoofd dat, bijvoorbeeld, we uitvoeren bij het kijken naar de mobiele”, specifieke Vicent.

als u punctuele pijn heeft

in deze gevallen, om torticollis te verlichten “breng warmte aan op het gebied gedurende 10 minuten of rek om de spieren te ontspannen zijn altijd goede bondgenoten”, zegt de expert.

• “stretchoefeningen moeten werken flexie, verlenging, rotatie en helling van de nek,” zegt hij.

maar voor Vicent is de ademhaling het belangrijkste bij de behandeling van acute torticollis.

“er is een directe relatie tussen het middenrif en de cervicale”

• “Torticollis gaat meestal gepaard met een samentrekking van het middenrif, wat een fundamentele rol speelt bij de ademhaling,” vertelt hij ons.

om het ongemak van cervicale pijn te verlichten, adviseert de specialist daarom om bewust te ademen: “door dit te doen, laat je het middenrif werken, en dit beïnvloedt ook de hele spieren van de nek,” benadrukt hij.

zodat u torticollis

kunt voorkomen, ongeacht of de bron van uw torticollis punctueel is of een diepere oorzaak heeft, kunnen de volgende tips u helpen om na het overwinnen te voorkomen dat uw nekpijn zich opnieuw voordoet.

werk uw lichaamsbewustzijn

dit is erg belangrijk om slechte houdingen te voorkomen. “Als je bijvoorbeeld voor je werk lang moet zitten, moet je elk half uur ongeveer 3 minuten of hooguit elk uur opstaan”, adviseert Quim Vicent. En het is dat, wijst hij erop, “het lichaam is gemaakt om te staan, en blijven zitten voor een lange tijd kan ook leiden tot posturale veranderingen”.

bovendien moet, voor zover mogelijk, vermeden worden de halve positie van het hoofd die we doen wanneer we kijken naar het mobiele toetsenbord van de computer…

Leer beter omgaan met stress

Is een andere oorzaak die ervoor kan zorgen dat uw nekspieren blijven hangen.

daarom is het in situaties van zenuwen en angst het beste om hulpmiddelen te gebruiken die u helpen te ontspannen: bewuste ademhaling kan in deze gevallen ook een goede bondgenoot worden.