Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en fitness, is een hometrainer een geweldige optie. Deze geven u de mogelijkheid om uw training aan te passen aan uw huidige fitnessniveau. Het rijden op een hometrainer is een efficiënte en effectieve manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden en tegelijkertijd je hart, longen en spieren te versterken. In vergelijking met veel andere soorten cardio-apparatuur, stationaire fietsen ook minder stress op uw gewrichten.
of u nu een ervaren fietser bent of net aan uw fitnessreis begint, hier zijn onze tips voor het maximaliseren van uw cardiotraining met een hometrainer:
Verbeter uw vermogen met intervaltraining
als u nieuw bent met fietsen, of als u alleen uw trainingsregime aan het ontwikkelen bent, vergeet dan niet om het langzaam aan te doen en uw lichaam toe te staan aan dit nieuwe niveau van lichamelijke activiteit te wennen. Geef je lichaam tijd om te herstellen. Een van de beste manieren om uw fietsvermogen te verbeteren is door intervaltraining. Probeer dit:
- neem de eerste 5 minuten om je lichaam op te warmen met langzaam fietsen.
- Converteer naar 1 minuut snel trappen en / of hogere weerstandsniveaus.
- gedurende 1 minuut te verlichten om herstel mogelijk te maken.
- 8-10 keer herhalen.
- eindig met een afkoeling van 5 minuten om uw hartslag geleidelijk te verlagen.
na verloop van tijd zult u in staat zijn om de lengte van uw intervallen te verhogen en het aantal cycli te verminderen om langzaam uw vermogen op te bouwen om langere periodes van intensieve cardiotraining te behouden.
afvallen met deze Routine
aangezien dit soort training helpt om calorieën en lichaamsvet te verbranden, is het een goede optie om in een gewichtsverlies plan op te nemen. Hier is een routine die je zou kunnen proberen:
- pedaal op een lage intensiteit gedurende 5-10 minuten.
- schakel 3-5 minuten over op gemiddelde intensiteit.
- afwisselen tussen hoge intensiteit (1-3 minuten) en gemiddelde intensiteit (3-5 minuten) gedurende de volgende 20-30 minuten.
- afkoelen bij lage intensiteit gedurende 5-10 minuten.
haal het meeste uit uw cardiotraining
kies een fiets met instelbare weerstandsniveaus om de beste cardiotraining te krijgen. Bij het ontwikkelen van uw routine, streven naar 150 minuten per week in matige fietsen en 75 minuten van krachtige fietsen, spaced out zodat u bijna dagelijks oefenen. De American Council on Exercise stelt dat intervaltraining een van de beste manieren is om het voordeel van uw cardiotraining te maximaliseren en burn-out te voorkomen.
kies de juiste fiets voor u
begrijpt u het verschil tussen rechtop-en ligfietsen? Welke zou beter aan uw behoeften voldoen? Laten we het afbreken, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen.
- Binnenfietsen en hometrainers deze zijn vergelijkbaar met gewone buitenfietsen, waarbij de pedalen onder het lichaam zijn geplaatst. De upright bike zorgt voor een uitstekende cardiotraining, terwijl ook de been-en kernspieren worden versterkt. Indoor fietsen (soms “spin bikes” of “spinners” genoemd) hebben dezelfde geometrie en bio-mechanica als outdoor racefietsen. Ze kunnen worden gebruikt in een staande of zittende positie. Het nadeel? Deze fietsen kunnen druk uitoefenen op uw handen en polsen, en de kleinere stoel kan ongemakkelijk zijn voor langere trainingen. Andere upright bikes hebben grotere, comfortabelere stoelen en zeer gebruiksvriendelijke hand-en polsposities. Blader door onze catalogus van upright bikes en vind de beste optie voor uw behoeften.
- Recumbent Bikes op een recumbent hometrainer zit je in een comfortabele ligpositie op een groter zitvlak, dat achter de pedalen is geplaatst. Deze fietsen bieden een rug rust ook, zodat ze minder stress op je bovenlichaam, gewrichten, en onderrug, terwijl u uw cardiovasculaire oefening. Omdat je lichaam volledig wordt ondersteund, zal je training minder intens voelen. Deze fiets zorgt ook voor minder vermoeidheid en spierpijn na een training. Over het algemeen is een ligfiets de betere optie als u beperkte mobiliteit, gewrichtsproblemen of rugpijn heeft. Het is ook een veiliger optie voor oudere volwassenen of iemand nieuw om uit te oefenen. Als de recumbent bike beter aan uw behoeften lijkt te voldoen, hebben we veel opties beschikbaar.
- Bekijk onze grote catalogus van Spinner Bikes, staanders, Ligfietsen en speciale Cardio-apparatuur.
of u nu net begint te fietsen of al jaren fietst, u kunt uw cardiovasculaire routine altijd verbeteren met een geweldige hometrainer. Ons team van professionals staat altijd klaar (in-store en online) om u te helpen bij het vinden van de juiste apparatuur voor uw behoeften. Bel ons om te beginnen.770-908-0000), shop onze producten bij premierfitnesssource.com of bezoek een van onze locaties!