uw huis Fitness

hoe de kabel Crossover

voor een hoge katrol kabel Crossover, til de katrollen op een stand boven het hoofd. Pak een katrol in elke hand en sta tussen de stapels en stap naar voren, trekken de armen samen voor je. Uw torso moet een lichte bocht naar voren en een voet moet worden geplant in de voorkant van de andere om het evenwicht te vergroten.

met een lichte buiging van de ellebogen, adem elke arm in en strek deze naar buiten, zodat de hand op één lijn ligt met de schouders. Adem uit en neem de borst om je armen terug te keren naar de startpositie voor je. Deze opstelling zal het bovenste en onderste deel van de pectoralis Major en de deltoïden werken.

bij een Crossover met lage katrolkabel moeten de katrollen zo worden neergezet dat ze zich bij uw voeten bevinden. Na de bovenstaande procedure, krijgen in de startpositie. Je handpalmen moeten naar boven gericht zijn. Begin met de armen uitgebreid op borsthoogte en lager tot ongeveer heuphoogte. Deze opstelling zal werken het bovenste deel van de Pectoralis Major en de deltoïden.

Cable Crossover Spieren Gewerkt

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• Deltoideus Anterior

Cable Crossover Voordelen

De Cable Crossover Heeft Alles

Als het gaat om spieren en kracht-training, de cable crossover heeft alles. Een van de belangrijkste voordelen is dat de kabel crossover oefeningen niet worden uitgevoerd op een bank, doe je ze staand. Dit betekent dat uw schouderbladen, of scapulae, zijn vrij om te bewegen op natuurlijke wijze zonder te worden vastgemaakt van het gebruik van een bank. Het vrijmaken van de scapulae zorgt voor een groter bewegingsbereik, dus een grotere verscheidenheid aan trainingen.

werk veel sneller en besteed minder Gym-tijd

de kabel Crossover kan werken elke spier in uw lichaam op verschillende manieren, wat betekent dat het gebruik ervan in uw training bespaart u een heleboel tijd. In plaats van verschillende trainingen op verschillende machines te doen en alle stoelen en gewichten aan te passen, kunt u eenvoudig de instellingen op een crossover-kabel aanpassen en al uw oefeningen daar doen. Bovendien, als gevolg van de vloeiende actie van het verplaatsen van de ene oefening naar de volgende, de crossover kabel kan ook helpen u circuit trein, zodat u weet wat voor soort spieren die u wilt raken.

unilaterale training

een unilaterale beweging is een soort oefening die uw lichaam zijdelings beïnvloedt. Meestal, wanneer een persoon bilateraal oefent, heeft zijn zwakke kant de neiging om “vals te spelen.”Aangezien eenzijdige oefeningen zich richten op een kant op een moment, evenwichtige spierontwikkeling wordt verstrekt, en je lichaam kan spieronbalans te voorkomen.

The Cable Crossover Challenges Your Core

Cable Crossover oefeningen zijn vrije gewichten. Het uitvoeren ervan houdt je kernspieren bezig. Hoe meer werk je doet, hoe meer ze worden geactiveerd om u te helpen de juiste houding te behouden en rechtop te blijven zonder uw rug te belasten. Over het algemeen is de kabel Crossover oefening geweldig voor kernactivering.

maak oude oefeningen weer leuk en spannend

Als u het beu bent om steeds weer dezelfde oefeningen te doen, waarom probeert u ze dan niet op de crossover-Machine van de kabel? Niet alleen uitdagen ze je spieren, maar ze geven je een training die nieuw en spannend aanvoelt, waardoor de eentonigheid van het hoppen van het ene stuk fitnessapparatuur naar het andere wordt doorbroken.

de Cable Crossover Machine

de Cable Crossover machine is een van de beste fitnessapparatuur die u kunt gebruiken, maar is meestal alleen te zien in grote sportscholen. Dit is niet omdat de kabel Crossover wordt onderschat, of dat niemand ooit nauwelijks gebruikt. Het is omdat de kabel Crossover machine vereist een vrij groot gebied en wordt meestal beschouwd door de Algemene sportschool-goers als een vrij geavanceerde oefening.

een training met een vrij hoge impact wordt de crossover van de kabel gezien als een routine die alleen de “profs” doen. Het is zelfs afgebeeld in de films als een van de zwaarste workouts de held moet gaan door, meestal met een overdreven belasting.

ondanks het feit dat het een intimiderende machine lijkt, is de crossover van de kabel een vrij eenvoudige training. Zeker, het is geavanceerd, zeer hoge impact, en hard, maar het kan gemakkelijk worden gedaan door iedereen die consequent de spieren van de borst heeft getraind.

Crossover fouten

generaliseren van de Machine

vanwege de isolatiebeweging generaliseren mensen de kabel Crossover machine als afwerking. Echter, isolatie kan goed zijn in het begin ook, gezien het feit dat je de methode van pre-uitputting te volgen.

geen variatie

zelfs niet met een kabel Crossover machine, waarbij de hele tijd drukbewegingen nodig zijn, zal resulteren in een zelfgenoegzame Borst. Echter, met behulp van de kabel Crossover machine vrije beweging om uw borst te richten vanuit meerdere hoeken zal resulteren in een goed afgeronde borst die sterker en harder.

niet vooraf opwarmen

voordat u de kabels trekt en begint met trainen, moet u een goede opwarming uitvoeren. Dit zal helpen om letsel te verminderen en prime je spieren om te werken, dat is een zekere katalysator voor de groei.

Waarom is de kabel Crossover nuttig

calorieverbranding

omdat de borst één grote spiergroep is, leidt training tot meer verbrande calorieën.

betere lichaamsbouw

het trainen van uw borst met behulp van een kabel Crossover kan u helpen een meer symmetrische lichaamsbouw te krijgen.

Cable Crossover variatie op de Workout Routines

de Cable Crossover machine is zeer veelzijdig en flexibel en kan u helpen de saaie cyclus van uw oude routines te doorbreken en plezier opnieuw in uw workouts te introduceren.

Cable Crossover Alternative

er zijn veel alternatieven voor de Cable Crossover als u geen toegang hebt tot de machine. Kabel Crossover alternatieven omvatten:

• In winkelwagen

• Incline korte halter vliegen

• korte halter Trui

• in winkelwagen

u kunt ook weerstandsbanden verankeren en de kabel Crossovers uitvoeren op dezelfde manier waarop u de machine zou gebruiken!

wanneer Crossover kabel

u moet de Crossover kabel gebruiken bij het uitvoeren van een kabel Crossover, of andere kabeloefeningen die het gebruik van de Crossover kabel machine vereisen. Een voordeel van het gebruik van de Crossover kabel is dat oefeningen die plaatsvinden op een bank over het algemeen vastpinnen van de Scapulae en het bereik van de beweging.

de Crossover kabelmachine biedt meer bewegingsvrijheid, dus een groter bewegingsbereik en het vermogen om meer oefeningen uit te voeren.

ook als u de kracht van de kern wilt vergroten, zal de Crossover Cable machine de kern zeker uitdagen door deze spieren te werven om het lichaam te helpen stabiliseren tijdens deze staande bewegingen.

Low poelie Cable Crossover

bij een Low poelie Cable Crossover worden de katrollen op de laagste stand geplaatst en wordt de kabel Crossover uitgevoerd zoals eerder beschreven. Je handpalmen worden naar het plafond gericht en je trekt naar borsthoogte en lager naar heuphoogte. De lage Katrolkabel Crossover zal de spieren van de bovenste borst en deltoïden betrekken.

Cable Crossover Back

de Cable Crossover Back is een oefening waarbij de Deltoids, Trapezius en schouders worden betrokken. Neem dezelfde startpositie als de kabel Crossover, behalve u, zal worden met de tegenovergestelde handgreep in elke hand.

dit betekent dat de kabel aan de rechterkant van het lichaam in de linkerhand wordt gehouden en de kabel aan de linkerkant van het lichaam in de rechterhand wordt gehouden. Begin met je armen net boven de ooghoogte. Tegelijkertijd ontvoeren de armen naar de zijkant alsof je het voltooien van een vlieg. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging.