Waarom is gewrichtspijn erger in de ochtend?

Waarom word ik ‘ s morgens stijf en pijnlijk wakker?

er zijn veel verschillende redenen voor gewrichtspijn, van aandoeningen zoals artritis tot blessures en jicht. Voor veel mensen is deze pijn erger in de ochtend.

om meer te begrijpen over dit probleem, kijkt deze blog naar:

• redenen voor gewrichtspijn ‘ s ochtends
• hoe gewrichtspijn te behandelen.

redenen voor gewrichtspijn ’s morgens

vaak kan een combinatie van verschillende factoren bijdragen tot gewrichtspijn’ s ochtends, maar hier zijn vier belangrijke kwesties om rekening mee te houden.

1. Gebrek aan beweging

gewrichtspijn, in het bijzonder artritische pijn, is meestal erger in de ochtend als gevolg van het feit dat we zeer weinig bewegen tijdens de slaapuren. Beweging houdt de gewrichten soepel werken, terwijl sedentaire kan verergeren pijn en stijfheid. Dit ongemak verdwijnt meestal ongeveer 30 minuten na het ontwaken, zodra u weer begint te bewegen, maar het kan langer duren in geval van reumatoïde artritis.

slechte slaap

pijn kan ook erger zijn wanneer slaapgebrek wordt1, dus als u geen goede nachtrust hebt gehad, kan dit verklaren waarom uw gewrichtspijn ‘ s morgens erger is. Omdat pijn het in de eerste plaats vaak moeilijk maakt om goed te slapen, kan het een beetje een vicieuze cirkel zijn.

het is belangrijk om te onthouden dat slaap geneest, en als je pijn hebt, is er eigenlijk bijna geen beter medicijn dan rust.

slaaphouding

een andere reden voor slechte gewrichtspijn ‘ s morgens kan verband houden met uw slaaphouding. Zowel een oude matras of unlevel kussen, bijvoorbeeld, kan de ernst van de pijn beïnvloeden.

voedselkeuze voor het slapen gaan

ten slotte kan wat u eet en drinkt in de uren voor het slapen gaan de pijn verergeren. De wil van cafeïne en alcohol, bijvoorbeeld, zijn pro-inflammatoir. Suiker kan ook problematisch zijn in dit verband, dus als je hebt snacken op chocolade en koekjes tijdens het kijken naar televisie in de avond, het kan heel goed leiden tot uw gewrichten problemen daarna.

Hoe kan ik voorkomen dat mijn gewrichten stijf en pijnlijk zijn in de ochtend?

wanneer u naar bed gaat, bereid u dan voor op een minder pijnlijke ochtend met een paar eenvoudige stappen.

neem een warm bad

een warm bad helpt de spieren te ontspannen en de druk op de gewrichten te verminderen, met name de kniegewrichten, omdat het water hen in staat stelt zich ondersteund te voelen. Warmte kan ook zwelling en ontsteking te verminderen, evenals het stimuleren van de algehele circulatie.

als extra bonus tonen studies aan dat een warm bad slaperigheid tijdens het slapen kan verhogen en diepe slaap kan stimuleren.2 daarom, door het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, kan een warm bad invloed hebben op uw gewrichtspijn die kan worden verergerd als gevolg van slechte slaap.

neem een warmwaterfles mee naar bed

net als een bad kan de warmte van een warmwaterfles pijn verminderen en zwelling verminderen. Warming bean bags zijn ook beschikbaar en hebben een vergelijkbaar effect. Deze kunnen worden popped in de magnetron en vervolgens gewikkeld rond de gewricht.

ik zou aanraden uw warmwaterfles of zitzak ongeveer een uur voor het slapen gaan op te warmen, zodat de effecten beginnen te werken voordat u de lichten uit doet om te gaan slapen.

Kijk naar uw slaaphouding en matras

We gaan allemaal ‘ s nachts gooien en draaien, maar beginnen in een goede slaaphouding is tenminste een goede gewoonte om aan te houden.

het belangrijkste om te onthouden is dat pijnlijke gewrichten een beetje extra ondersteuning nodig hebben. Als je de neiging hebt om op je zij te slapen en je knieën problemen veroorzaken, pop een kussen tussen je benen voor extra ondersteuning. Als je de neiging hebt om op je rug te liggen, zal het plaatsen van een kussen onder je knieën helpen om de druk op zowel de knieën als de rug te verminderen.

slapen op de voorkant kan het beste worden vermeden omdat de nek in een onnatuurlijke hoek moet draaien om te kunnen ademen, en de inwendige organen een beetje kunnen worden geplet. Dit is meer kans om bij te dragen aan spijsverteringsproblemen, die u zeker niet wilt op de top van de gewrichtspijn!

Kijk naar het tijdstip van uw medicatie

als u pijnstillers gebruikt, kan dit soms midden in de nacht verdwijnen. Daarom is het de moeite waard om met uw arts te praten over wanneer het het beste is om uw medicatie in te nemen om beter door de nacht te slapen en ‘ s ochtends ernstigere gewrichtspijn te vermijden.

Stretch

ten slotte is het een goed idee om te rekken voordat je naar bed gaat, evenals het eerste ding in de ochtend. Dit zal de gewrichten los te maken, helpen om spanning en pijn te verminderen.

om veilig uit te rekken, Bekijk enkele van onze easy Video ‘ s op de Get Active hub.