u hebt misschien gehoord dat de term “lekkende darm” verantwoordelijk is voor zowat alles, van gewichtstoename tot eczeem tot depressie. Medische professionals noemen deze aandoening verhoogde intestinale permeabiliteit, maar wat is het en hoe weet je of je het hebt?
“de darm is een zeer complex systeem en we leren nog steeds hoe het de gezondheid beïnvloedt,” zegt Erika La Vella, Do, een chirurg van het Samaritan Weight Management Institute. “Onbehandeld, we weten dat een lekkende darm kan leiden tot gastro-intestinale aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom, coeliakie en de ziekte van Crohn, onder anderen.”
een literatuurstudie gepubliceerd in het tijdschrift De BMJ meldde dat onderzoekers de gezondheid van de darm en het microbioom hebben verbonden met andere aandoeningen zoals obesitas, allergieën, artritis, psychische aandoeningen, de ziekte van Parkinson, autisme, leverziekte, type 2 diabetes, kanker en auto-immuunziekten zoals multiple sclerose en lupus.
hoe ontwikkelt zich een lekkende darm?
de wanden van de darmen bestaan uit een enkele laag cellen die enterocyten worden genoemd. Deze cellen worden met elkaar verbonden door strakke junctieproteã nen die als gated openingen dienst doen om voedingsstoffen uit de darmen in de bloedbaan toe te staan. Wanneer die tight junctions beschadigd raken, kunnen onverteerde voedseldeeltjes, bacteriën en toxines “lekken”.
de gut bestaat uit drie grote delen die samenwerken:
- de fysieke structuur van de darmen met inbegrip van de enterocyten en tight junctions;
- het slijmvlies, dat als buffer fungeert om de darmcellen te beschermen en ongezonde bacteriën te voorkomen dat ze onder het oppervlak komen;
- gezonde bacteriën, die voedsel verteren.
alle systemen moeten goed werken of het kan leiden tot chronische ontsteking en mogelijk het immuunsysteem activeren.
” de grootste verzameling immuuncellen van het lichaam bevindt zich in de darm”, zegt Dr.La Vella. “Wanneer er een verhoogde darmdoorlaatbaarheid, het immuunsysteem reageert op deze deeltjes door het verhogen van de ontsteking.”
oorzaken van schade
schade aan de tight junctions kan worden veroorzaakt door:
- dieet. Met name het standaard Amerikaanse dieet dat weinig vezels en veel suiker en verzadigd vet bevat, en bijdraagt aan een slechte darmfunctie.
- Stress. De darmcellen hebben receptoren voor stresshormoon (cortisol), die tight junctions beschadigen en vermoedelijk een belangrijke bijdrage leveren aan het prikkelbare darmsyndroom (IBS).
schade aan het slijmvlies kan worden veroorzaakt door:
- een vezelarm dieet. Vezels voeden darmbacteriën die helende chemicaliën (korte keten vetzuren) voor de cellen en het immuunsysteem te maken. Dit helpt ontstekingen uit te schakelen.
- die geneesmiddelen zoals NSAID ‘ s gebruiken (vaak gebruikt ibuprofen, Aleve en naproxen). Deze medicijnen porren gaten in de slijmvliesvoering leidt tot ulceratie van niet alleen de maag, maar ook de dunne darm. Hierdoor wordt de darm nog kwetsbaarder voor de effecten van toxines.
“lekkende darm kan snel gebeuren, afhankelijk van uw dieet, medicijnen en stress,” zegt Dr.La Vella. “Het goede nieuws is dat de darm ook snel kan genezen met stressvermindering, goed eten en geen medicijnen nemen die de darm beschadigen of de slijmvliezen verzwakken.”
symptomen van een lekkende darm
Als u een lekkende darm heeft, kunt u:
- opgeblazen gevoel en gas
- vermoeidheid
- voedselgevoeligheid
- gewrichtspijn
- gewichtstoename of gewichtsverlies
Healing van uw darmen door dieet
ongeacht de oorzaak van een lekkende darm, goede voeding kan u helpen zich beter te voelen.
” de voedingsmiddelen die u eet bepalen of u uw lichaam een kans geeft om te genezen,” zegt Dr.La Vella. “Dieet is een van de belangrijke onderdelen van het beheer van de symptomen van een lekkende darm.”
ze merkt op dat ultra-verwerkte voedingsmiddelen een veel voorkomend probleem zijn omdat ze vezelarm, vetrijk zijn en vaak chemische additieven bevatten. Deze combinatie kan een gezonde bacteriegroei schaden en tight junctions in de darmen beschadigen.
Dr. La Vella raadt aan volledige voedingsmiddelen van alle voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, granen, magere eiwitten en gekweekte zuivel, te vullen. Zoek naar recepten voor een mediterraan dieet of het DASH-dieet, waarin gezonde ingrediënten worden gebruikt die op een smakelijke manier worden bereid.
andere voedingsaanbevelingen
- beperken of vermijden van ultra-verwerkte voedingsmiddelen zoals houdbaar brood, suikerhoudende ontbijtgranen, diepvriesmaaltijden, snacks zoals chips of crackers, en instant rijst of aardappelen. Deze producten zijn allemaal sterk verwerkt en hebben veel van hun voedingswaarde verloren.
- beperk of vermijd suiker, alcohol en verzadigd vet — gevonden in dierlijke producten zoals boter, kaas en rood vlees — waarvan is aangetoond dat ze de hoeveelheid gezonde bacteriën in de darm verminderen.
- eet veel vezels, die gezonde bacteriën voeden. Fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen zijn rijke bronnen van vezels.
- eet gefermenteerd voedsel en gekweekte zuivel, die helpen bevolken de darm met nuttige bacteriën. Gekweekte zuivelproducten omvatten traditioneel gekweekte yoghurt en kefir, een yoghurt-achtige drank. Vaak gefermenteerde voedingsmiddelen zijn zuurkool, kimchi en miso. De optimale dosering van gefermenteerde producten is niet bekend, maar Dr. La Vella raadt aan om bij elke maaltijd wat gefermenteerd product te eten. Echter, ze waarschuwt dat degenen die niet gewend zijn aan het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen of vezels regelmatig zal ervaren wat gas en een opgeblazen gevoel als het lichaam zich aanpast. “Begin met een eetlepel per dag en werk aan,” stelt ze voor.
“bacteriën verteert het voedsel dat we eten dat is de reden waarom het eten van een dieet rijk aan antioxidanten en whole foods met plantaardige vezels is van cruciaal belang voor de gezondheid, niet alleen een kleinere taille,” zegt Dr. La Vella. “Het eten van een uitgebalanceerd dieet om het microbioom te optimaliseren is de kern van mijn persoonlijke en professionele praktijk
verwaarloos de slaap niet
het krijgen van een goede nachtrust is een ander belangrijk aspect van de gezondheid van de darmen. Studies tonen aan dat gebrek aan slaap een negatief effect heeft op het evenwicht van darmbacteriën, de reactiviteit van het immuunsysteem en de integriteit van de darmwand. Het onderzoek dat in het internationale overzicht van Neurobiologie wordt gepubliceerd vond dat het gehele lichaam, met inbegrip van darmmicrobiome, een circadiaans ritme heeft dat door gezonde slaappatronen wordt beà nvloed.
heb ik een Supplement nodig?
volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Immunology, is er enig bewijs dat probiotica de functie van uw darmen kunnen verbeteren en zelfs kunnen helpen om lekkende darmen om te keren, maar lange termijn studies zijn nog steeds nodig. Er is tot op heden geen enkele studie die suggereert dat probiotica schadelijk zijn.
“probiotische supplementen zijn meer als een meststof die communiceert met uw bestaande darmbacteriën. Het kan de pH reguleren en ‘cross-talk’ met andere bacteriën, waardoor de korte-keten vetzuren — wat het voedsel is voor de darmcellen — toenemen en ontstekingen en het immuunsysteem van de darm helpen reguleren,” zegt Dr.La Vella. “Overstappen van verwerkt voedsel en naar whole foods is meestal genoeg om je darmen gezond te houden.”
kruidensupplementen kunnen in bepaalde situaties nuttig zijn, maar zijn niet noodzakelijk een snelle oplossing.
” ik denk aan supplementen als medicijnen; er is altijd een risico en een voordeel. Ik denk liever aan het herstellen van het ecosysteem evenwicht in plaats van aan te vullen om een slechte keuze van voeding of levensstijl te verdoezelen,” zegt Dr.La Vella.
Wanneer moet ik naar een arts?
verbetering van uw dieet kan u helpen zich beter te voelen, maar een lekkende darm kan soms andere oorzaken hebben, zoals infectie of ziekte.
in sommige gevallen kunnen voedselgevoeligheden uw symptomen veroorzaken. Als u vermoedt dat u een voedselgevoeligheid heeft, adviseert Dr. La Vella om met een arts te werken om uw gevoeligheid te bepalen.
” het is zeer veilig voor iedereen om een whole foods dieet aan te nemen en je zult je waarschijnlijk binnen een paar weken beter gaan voelen, ” zegt Dr.La Vella. “Als u aanhoudende symptomen heeft en nog steeds bezorgd bent na het aanbrengen van deze veranderingen, praat dan met uw arts. Er kan een onderliggende oorzaak zijn die moet worden behandeld.”
krijg medische en nutritionele ondersteuning tijdens uw gewichtsverlies reis. Volg een gratis seminar om te leren hoe het Samaritan Weight Management Institute u kan helpen zich op uw best te voelen.
leer meer over probiotica en het verbeteren van de gezondheid van de darmen.