ați simțit vreodată nevoia de a mulțumi pe toată lumea? Sau, v-ați găsit vreodată în mod constant auto-vina ca răspuns la experiențele altor oameni? Dacă da, este posibil să vă confruntați cu distorsiunea cognitivă a „personalizării.”Distorsiunile Cognitive sunt gânduri negative părtinitoare care provin din credințele de bază ale unei persoane. Aceste gânduri, la rândul lor, pot duce la simptome anxioase și depresive înrădăcinate în interpretări greșite.
personalizarea apare atunci când percepem evenimente negative, externe sunt responsabilitatea noastră, chiar dacă nu există nicio dovadă a conexiunii. Sentimentul responsabil pentru fericirea altei persoane, Timpul bun al altei persoane sau credința că viața socială sau succesul altcuiva se bazează cumva pe acțiunile tale sunt indicatori puternici că ai putea personaliza o situație.
a învăța cum să eviți aceste gânduri intruzive poate fi mai greu decât „să te rupi din ea.”Realitatea este că eliberarea minții de o distorsiune cognitivă necesită practică. A deveni mai conștient și conștient de cât de vulnerabilă este mintea la greșeli poate face mai ușoară contracararea tendinței de a lua lucrurile personal.
o modalitate de a te confrunta cu acest obicei este să pui la îndoială credința că ești responsabil pentru acțiunile și experiențele altora. Având în vedere aceste credințe, este necesar să contemplați cât de mult control asupra acestor aspecte aveți în mod realist. De obicei, aici se află distorsiunea. Fericirea, succesul și valoarea unei alte persoane își au rădăcinile în propriile experiențe personale. Oriunde de la experiențele lor de viață din copilărie până la machiajul lor genetic este ceea ce modelează realitatea unei persoane și asta este în cele din urmă complet în afara controlului tău. Creșteți gradul de conștientizare a personalizării punându-vă aceste întrebări:
- sunt responsabil pentru rezultatul în această situație?
- există vreo altă modalitate de a explica cum au avut loc lucrurile?
- există o responsabilitate comună pentru rezultatul negativ?
când punem la îndoială rolul nostru în aceste situații, putem începe să deconstruim modele de gândire nesănătoase și, la rândul nostru, să începem să formăm o mentalitate sănătoasă. Chiar și cu practica, este încă ușor să vă bazați greșit gândurile pe sentimente, mai degrabă decât pe fapte. Din fericire, terapia comportamentală cognitivă poate oferi un sprijin suplimentar pentru a vă oferi încrederea de a vă naviga gândurile și de a vă proteja fericirea. Scăderea tendinței
de a utiliza personalizarea va reduce stresul și va spori relațiile.
scris de: Rudairo Segbeaya, care a obținut diploma de licență în psihologie de la Universitatea din San Francisco. În prezent lucrează ca manager de birou la Pacific CBT, în timp ce efectuează un Master în educație specială, cu accent pe analiza comportamentului aplicat de la Universitatea de Stat din Arizona
Citește și:
- există cure magice în tratamentul sănătății mintale?
- gafa raționamentului emoțional
- ruperea legăturii presupunerilor
- fericirea prin conexiunea umană: singur versus singurătate
- „te simți deprimat?”Fii Propriul Tău Terapeut
- Recunoscând Semnele De Avertizare Ale Gândurilor Suicidare