nie chodzi tylko o deski i chrupki—istnieje wiele ruchów o niższej intensywności, które zaangażują mięśnie, zwiększą tętno i poprawią postawę. Jak w poniższej rutynie, która nie wymaga nawet wstawania. Zrób ten obwód 3 razy z rzędu, spędzając 30 sekund na każdym ruchu. Pamiętaj, aby użyć solidnego krzesła, które nie ma kół. (Uzyskaj płaski brzuch w zaledwie 10 minut dziennie dzięki naszemu sprawdzonemu przez czytelników planowi ćwiczeń!
Jumping Jack
nie daj się zwieść nazwie: tutaj nie ma skoków, ponieważ jesteś w pełni wspierany przez krzesło. Ten ruch służy jako świetna rozgrzewka, która jest łatwa dla twoich stawów. Zacznij siedzieć z nogami sklejonymi z przodu i ramionami po bokach. Jednym szybkim ruchem wyciągnij nogi i ręce do pozycji gwiazdy, a następnie szybko wróć. Pamiętaj, aby nie garbić i używać rdzenia, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej przez cały czas.
więcej: 6 prostych ruchów ułatwiających rwę kulszową
Teaser
usiądź z przodu krzesła, z całym ciałem zwróconym w jedną stronę. Następnie podnieś ramiona z przodu i zgnij 1 nogę w górę iw kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj. Jeśli to jest wystarczająco trudne dla rdzenia i równowagi, Zostań tu 15 sekund, a następnie zmień strony. Jeśli masz ochotę na większe wyzwanie, podnieś obie nogi, ściskając kolana, kostki i duże palce i przytrzymaj, siedząc wysoko na kościach sit. Jeśli możesz, wyprostuj nogi.
więcej: 4 ruchy krzeseł, aby wyszczuplić biodra i uda
usiądź do przodu i wyciągnij 1 nogę na bok krzesła. Zegnij drugą nogę i rozciągnij ją również na bok. Ręce za głowę i pochyl się w kierunku zgiętej nogi. Osiągając dłuższą nogę z dala od ciała, użyj ukośników, aby kontrolować zginanie boczne i powrót do góry, ściskając boki. Unikaj zginania tak daleko, że stopy schodzą z ziemi. (Wykonaj swoje ukośniki jeszcze bardziej dzięki tym 4 ruchom.
powrót
usiądź bokiem na krześle z obiema nogami mocno osadzonymi na podłodze. Owiń ręce nad rdzeniem i usiądź tak wysoko, jak możesz. Weź miły duży wdech, a na wydech cofnij się, aż kręgosłup będzie w kształcie litery „C”.”Upewnij się, że stopy pozostają posadzone na podłodze i czujesz pracę tylko w abs-unikaj używania pleców. Trzymaj obojczyki otwarte, ramiona do tyłu iw dół, a szyja ładna i długa.