niezależnie od tego, czy nosisz nowy biały pasek, czy twój stał się trochę brudny po miesiącach (lub latach) treningu, te wskazówki pomogą przyspieszyć Twoją naukę i szybko awansować w szeregach.
dziś Evolve Daily dzieli się dziesięcioma niezbędnymi wskazówkami dla brazylijskiego Jiu-Jitsu białe pasy.
1) nie bój się popełniać błędów
słyszałeś to wcześniej i dotyczy Brazylijskiego Jiu-Jitsu; nie bój się popełniać błędów.
bez względu na znaczenie błędu, błędy dają możliwość uczenia się i doskonalenia.
ale zauważ, że błędy dają tylko „okazję” do nauki. Rzeczywista poprawa i korzyść z popełnienia błędu zaczyna się od rozpoznania błędu, a następnie nauczenia się, jak nie popełnić tego samego błędu ponownie.
zauważ, co mogłeś zrobić nieprawidłowo, ucz się z tego i zacznij od nowa.
2) porównuj siebie do siebie, a nie innych
zawsze może być trudno określić osobisty postęp.
jednak istnieją sposoby na poprawę samoświadomości, a wszystko zaczyna się od porównania siebie z samym sobą. Brzmi to trochę dziwnie, ale analizując, czy możesz pokonać siebie miesiąc temu, a może nawet trzy miesiące temu, możesz dać sobie pewność, że naturalnie poprawiasz i rozwijasz swoje umiejętności.
pułapka, w którą wpada tak wielu ludzi, polega na porównywaniu się do otaczających ich ludzi.
robiąc to, nie będziesz miał poczucia poprawy, ponieważ podobnie jak ty, ci ludzie również się poprawiają. Jest prawdopodobne, że wszyscy wewnątrz siłowni poprawia się w podobnym tempie i może być trudno „złapać” te wyższe pasy.
porównuj siebie do siebie, a nie do innych.
3) trenuj konsekwentnie
choć może się to wydawać oczywiste, ważne jest konsekwentne szkolenie.
nie każdy będzie mógł uczestniczyć w każdym szkoleniu. Ważne jest jednak, aby zachować spójne podejście do treningu.
w ten sposób zapewnisz sobie nadążanie za najnowszymi osiągnięciami wewnątrz klasy. Jeśli instruktor uczy określonego ruchu, techniki lub pozycji przez tydzień (lub dłużej) i uczęszczasz na zajęcia pod koniec tego harmonogramu, trudno będzie połączyć wszystkie pomysły w swoim umyśle.
jednak, jeśli konsekwentnie uczęszczasz na szkolenie, zauważysz, że techniki trzymają się ciebie znacznie łatwiej. Praktyka jest świetna, ale powtarzanie jest wtedy, gdy zauważysz ogromne ulepszenia w grze.
4) tocz częściej
Toczenie (sparing) to miejsce, w którym cała Twoja nauka łączy się, aby utrwalić się w twoim umyśle.
chociaż możesz nauczyć się podstawowych technik, pozycji i zgłoszeń od swojego instruktora, są rzeczy, których nauczysz się podczas toczenia, których nikt nie może cię nauczyć.
po pierwsze, dokonasz drastycznych ulepszeń w ogólnej grze, gdy zaczniesz konsekwentnie toczyć. Zrozumiesz, które obszary Twojej gry są najsilniejsze, a które najsłabsze. Korzystając z tych informacji, możesz lepiej przygotować się do rzeczywistych sesji treningowych i technicznych z instruktorem i wprowadzić te sesje z większym zrozumieniem, jak wszystkie te ruchy mają zastosowanie.
pomaga zobaczyć linię mety przed rozpoczęciem, a to pomaga osiągnąć to.
5) mają wyraźny cel podczas toczenia
wierć z zamiarem.
ale zawsze pamiętaj, że ważne jest, aby wprowadzić sesje rolling z jasnym celem.
bezmyślne wchodzenie na maty i toczenie się przez pięć pięciominutowych rund z różnymi partnerami z pewnością rzuci Ci wyzwanie i pomoże rozwinąć Twój system cardio dla BJJ, ale nie nauczysz się tak wiele, jak możesz, jeśli masz jasny cel
możesz wykorzystać tę okazję do wdrożenia niektórych technik, których nauczyłeś się na treningu. Alternatywnie, możesz ćwiczyć obronę pewnej uległości, z którą się zmagasz. Możesz też po prostu dążyć do tego, aby Twoja straż nie przeszła w określony sposób lub skupić się na pewnym przejściu.
użyj tych rund, aby ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć!
6) przestań być napięty podczas toczenia, zamiast tego Zrelaksuj się
naturalnie jest trochę nerwowy, niespokojny i napięty podczas toczenia na początku.
Toczenie po raz pierwszy to twoja pierwsza w historii okazja, aby wprowadzić w życie rzeczy, których nauczyłeś się w praktyce. Ale nawet wtedy, przez pierwsze miesiące toczenia, twoja wiedza i zrozumienie pozycji w BJJ będą bardzo ograniczone.
zaakceptuj, że nie wiesz (i nie możesz) wszystkiego i po prostu idź z prądem.
to jest Twoja okazja, aby spróbować rzeczy, podjąć ryzyko i popełniać błędy.
Rozluźnij swoje ciało i pozostań wygodny, dzięki czemu możesz mieć wiele rolek i przyspieszyć naukę, zamiast iść na całość w jednej rundzie i siedzieć na zewnątrz przez resztę sesji.
7) myśl o nauce, a nie o wyniku
to szybko zakorzenia się w umysłach wszystkich, którzy konsekwentnie praktykują BJJ.
ważne jest, aby nie brać pod uwagę rzeczywistego wyniku, ale zastanowić się nad możliwością uczenia się.
jeśli jesteś zgłoszony przez przeciwnika, nie wstydź się ani nie rozczaruj wynikiem. Zamiast tego zastanów się, co się stało i jak możesz to powstrzymać.
dotyczy to również sytuacji, w których zgłaszasz kogoś na siłowni. Jeśli przedstawisz przeciwnika, spójrz na to z innej perspektywy i zastanów się, co zadziałało. Jeśli Twoje zgłoszenie zostało ustawione z określonego stanowiska, poszukaj więcej sposobów, aby dostać się na to stanowisko.
zawsze się ucz.
8) Zadaj więcej pytań
czy kiedykolwiek byłeś na zajęciach i nie zrozumiałeś konkretnej techniki lub zgłoszenia? Jeśli tak, mów głośniej!
Twój instruktor jest do twojej dyspozycji. Wierzcie lub nie, ale chcą, żebyście zadali jak najwięcej pytań.
zadając pytania (nawet te trudne), ćwiczysz swój umysł, aby uczyć się i rozumieć nowe pojęcia.
jeśli nie masz pewności co do czegoś i nie wyjaśniasz tego, niczego się nie nauczyłeś i stracisz doskonałą okazję do poszerzenia swojej wiedzy.
9) nie odmawiaj stukania
nie ma powodu, aby nie poddawać się przeciwnikowi.
ponownie, nie myśl o wyniku w tej sytuacji, ale rozważ naukę, która pochodzi z tego doświadczenia.
jeśli twój przeciwnik zablokował się w ciasnym pasku i nie ma możliwości ucieczki, najlepiej jest dotknąć. W większości przypadków doświadczony przeciwnik nie zastosuje poddania z maksymalną siłą i zamiast tego pozwoli Ci dotknąć. W tej sytuacji ważne jest, aby dotknąć.
10) ale stukanie zbyt wcześnie może być również złe
w przeciwieństwie do powyższego, stukanie zbyt wcześnie ma również swoje wady.
jeśli przeciwnik ma twoje plecy, powinieneś skupić się na sposobach ucieczki z tej pozycji i zdobycia własnej pozycji dominującej. Jeśli sięgną po ramię i zaciskają je w gotowości do zadławienia, Nie stukaj jeszcze, ponieważ wciąż może być sposób na ucieczkę. Nawet gdy twój przeciwnik owinie Ci szyję i zastosuje duszenie, walcz z jego rękami i rękami, aby sprawdzić, czy możesz stworzyć trochę przestrzeni oddechowej. Jeśli nie, śmiało i dotknij; to nie jest problem!
ważne jest, aby dowiedzieć się, jak uniknąć pewnych zgłoszeń, a czasami najlepszą okazją do ucieczki są ostatnie sekundy przed ich zastosowaniem.
jeśli planujesz wziąć udział w konkursie pewnego dnia, te chwile desperacji mogą być różnicą między zdobyciem medalu, czy nie.