10 Sposobów, aby być lepszym mężem teraz

chcesz być lepszym mężem? Pierwszym krokiem jest, cóż, próba bycia lepszym mężem. Brzmi dziwnie, ale to prawda. Najlepsze małżeństwa to te, w których obaj członkowie odgrywają aktywną rolę, gdzie nie tylko identyfikują swoje wady (np. „za bardzo unieważniam Twoje uczucia”; „często mam zbyt duży stres w pracy”), ale także znajdują sposoby na ich naprawienie. Próbując lepiej poznać siebie-swoje mocne strony, swoje słabości, swoje czasami-dobre-czasami-złe-skłonności-staniesz się nie tylko dobrym mężem, ale ewoluującym. Innymi słowy: Postaraj się, wykonaj pracę, a zostaniesz nagrodzony. Chcesz zacząć? Jest wiele małych, prostych rzeczy, na których wszyscy możemy się skupić, aby być szczęśliwszymi, bardziej obecnymi i lepszymi mężami i partnerami. Jak te dziewięć przedmiotów tutaj.

czyń swój udział w „pracy emocjonalnej”

większość kobiet ponosi ciężar nie tylko zarządzania codziennymi zadaniami, ale także uczuciami osobistymi i uczuciami partnera, aby osiągnąć wszystko. Jest to często określane jako” praca emocjonalna ” lub niewidzialna praca niezbędna do prowadzenia gospodarstwa domowego. Ciągłe nadzorowanie potrzeb ich rodzin może przynieść duże żniwo. A jeśli ten ciężar zostanie nierozpoznany, może to mieć bardzo zły wpływ na twoje małżeństwo.

jednym z najlepszych sposobów na udział w emocjonalnej pracy jest rozmowa o tym i wypracowanie planu. Może to być po prostu plan tego, co obie osoby chcą uzyskać ze swojego związku i co ma znaczenie dla każdego z nich. Jeśli cele obu partnerów są jasno określone, może być o wiele trudniej, aby sprawy upadły na uboczu. „Jeśli chodzi o zmniejszenie emocjonalnej pracy żony”, mówi Phillip Young, który założył Better Together Breakthroughs z żoną, Brittney, ” mąż zawsze może odnieść się do tego — miejmy nadzieję na cotygodniowym spotkaniu rodzinnym — aby sprawdzić z żoną, jak żyją w tym wspólnym dziele.”

2. Odłóż swój cholerny telefon

ostatnie badanie opublikowane w Journal of Applied Social Psychology wykazało, że snubbing telefonu lub „phubbing” faktycznie generuje niezadowolenie w związku na poziomie niemal podświadomości, tworząc emocjonalny dystans między romantycznymi partnerami. To kolejne badanie w coraz większej liczbie badań, które podkreśla, w jaki sposób nasze telefony odciągają nas od autentycznej interakcji z ludźmi — i mają bardzo realne, bardzo głębokie konsekwencje. Najlepszym lekarstwem na to jest również najtrudniejsze: po prostu odłóż telefon i skup się na swoim partnerze. Kontakt wzrokowy. Porozmawiaj. Bądź człowiekiem.

pamiętaj o energii, którą przynosisz do domu

życie jest pełne stresorów. Nie możemy ich kontrolować. To, co możemy zrobić, to zdecydować, jaką energię przynosimy do domu-co jest niezbędne do pozostania obecnym z partnerem. „Wybór energii, którą chcemy wnieść do naszego domu, jest tak ważny przed wejściem”, Rose Lawrence, psychoterapeuta i właściciel Mind Balance, Inc., powiedziane ojcowsko. „Kiedy to robimy, mamy większą kontrolę nad naszymi intencjami, naszym nastrojem i naszymi zachowaniami. Wymaga przemyślanego wyboru każdego dnia, każdej godziny.”

wyrażaj uznanie częściej

według Jonathana Robinsona, terapeuty pary i autora nowej książki więcej miłości, mniej konfliktu: Podręcznik komunikacji dla par, jednym z najbardziej podstawowych aspektów związku jest to, że ” ludzie chcą być rozumiani i chcą czuć, że ich emocje są cenione.”Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest po prostu powiedzieć partnerowi, że je doceniasz. Prosta notatka, wiadomość tekstowa lub komplement mogą przejść długą drogę w związku, mówi Robinson. Po prostu poinformowanie współmałżonka, że jest doceniany i że ich wysiłki nie pozostaną niezauważone, może pomóc im poczuć się zwalidowanym i zrozumianym. „Korelacja numer jeden ze szczęściem w parach jest liczba docenień, które dają sobie nawzajem”, mówi.

Naucz się naciskać przycisk „Pauza”

w każdym związku łatwo jest przesadzić, gdy jesteś krytykowany lub kwestionowany. Jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić: zrozum, że potrzebujesz minuty. Kiedy twój partner przychodzi do Ciebie z pytaniem, nie od razu przejdź do defensywy. Poświęć chwilę, aby usłyszeć, co się mówi i zrozumieć, zanim opracujesz swoją odpowiedź. „Jesteśmy podłączeni do odwetu w przypadku ataku”, mówi Jean Fitzpatrick, LP, terapeuta relacji na Manhattanie. „Biorąc oddech, dajesz sobie czas, aby przenieść swoje skupienie do wewnątrz i znaleźć bardziej konstruktywny sposób na odpowiedź.”

Priorytetyzuj pozytywne

na początku związku pozytywne emocje płyną z regularnością. Emocje, radość i pasja są na wyciągnięcie ręki. Ale w miarę rozwoju związku i coraz bardziej się ze sobą czujecie, niektórzy ludzie oczekują, że te pozytywne emocje po prostu wydarzą się bez żadnego wysiłku. Nie tak, mówi Suzann Pileggi, która wraz z mężem, Jamesem Pawelskim, dyrektorem edukacji na University of Pennsylvania Positive Psychology Center, napisała Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts.

„badania pokazują, że najszczęśliwsze pary z najbardziej zrównoważonymi małżeństwami to te, które aktywnie je kultywują przez cały czas i priorytetowo je traktują, zamiast czekać, aż się wydarzy”, mówi. „Ponieważ, jak w przypadku czegokolwiek, nowość czegoś, te podwyższone pozytywne emocje, poziom i częstotliwość naturalnie nie występują tak bardzo, jak na początku związku, na etapie zakochania.”Co to oznacza dla osób w długotrwałych związkach? Jest to kwestia pytania siebie, co mogą robić każdego dnia, jakie działania lub działania mogą zrobić, aby utrzymać pozytywne emocje płynące w małżeństwie.

używaj wypowiedzi ’ I ’ podczas kłótni

kłótnie zdarzają się cały czas w małżeństwie, nie muszą być bombami atomowymi. Kiedy kłócisz się ze współmałżonkiem, spróbuj przesunąć ostrość, nie rzucając winy i nie mówiąc: „zrobiłeś to” lub „musisz to naprawić” i zamiast tego użyj oświadczeń „I”. „Kiedy używasz wypowiedzi „ty”, czują się obwiniani, a ich uszy wyłączają się”, mówi Robinson. „Więc, kiedy używasz wypowiedzi 'I’, unikasz tego. Możesz wziąć odpowiedzialność, używając Oświadczenia typu: „jednym ze sposobów, w jaki widzę, że przyczyniłem się do tego zdenerwowania, jest…” to, co próbujesz zrobić, to nie pozwolić, aby twój partner stał się defensywny, A oświadczenie ” ja ” lub branie odpowiedzialności pomaga w tym.”

bądź konkretny, gdy wyrażasz wdzięczność

samo podziękowanie swojemu partnerowi nie wystarczy. Prawdziwa wdzięczność tkwi w szczegółach. Rozważ to: jeśli współmałżonek daje Ci prezent lub robi coś miłego dla Ciebie, nie dziękuj im tylko — powiedz coś w stylu: „naprawdę wiesz, czego potrzebuję, a Ty jesteś takim dobrym słuchaczem” lub „jesteś taki troskliwy i widzę, jak troskliwy jesteś wobec naszych dzieci i sposobu, w jaki pracujesz.”

chodzi o to, by być świadomym i konkretnym w sposobie wyrażania uznania. „Wyraź swoje podziękowania i dobrze to wyraź”, mówi Pileggi. „Co oznacza skupienie się na swojej partnerce, jej działaniach i jej mocnych stronach, a nie wyłącznie na darze i korzyściach dla Ciebie.”W rzeczywistości, per Pileggi, pary, które to zrobiły, znacznie zwiększyły ich satysfakcję małżeńską.

flirtuj częściej

najszczęśliwsze związki to te, w których ludzie nieustannie przypominają sobie, że są kochani, szanowani i dobrze się bawią. Flirt jest zatem niezbędną umiejętnością. „Z jakiegokolwiek powodu, kiedy jesteśmy małżeństwem, nie myślimy, że musimy lub musimy robić to, co robiliśmy, gdy się umawialiśmy”, mówi Fran Greene, doradca pary i autor Biblii flirtu. „W jakiś sposób, kiedy jest zaangażowanie, czujemy, że możemy powiedzieć:” Dzięki Bogu, nie muszę już tego robić. Ale jest odwrotnie.”

pozwól współmałżonkowi poczuć twoją obecność

„bycie dostępnym może być jedną z trudniejszych rzeczy do zrobienia z wymaganiami związanymi z pracą, obowiązkami domowymi, osobistymi potrzebami i obowiązkami”, mówi Dr. Tasha Holland-Kornegay, licencjonowana klinicystka zdrowia psychicznego, autorka i mówczyni motywacyjna. „Jednak sprawianie, że współmałżonek czuje, że jesteś obecny w tej chwili, pomoże zabrać wiele irytacji, nieporozumień i innych męczących aspektów, których doświadczył współmałżonek.”To dobry początek: Kiedy twój partner mówi o czymś osobistym, poświęć mu pełną uwagę. Oznacza to, odłóż telefon (lub tablet lub laptop). Kontakt wzrokowy. Kiwnij głową. Potwierdzam. Odwzajemnij. Bądź tam w pełni. „Czasami” według Dr. Holland-Kornegay, ” patrząc na partnera z kochającymi oczami i uśmiechem na ustach może wystarczyć.”

UPS! Spróbuj ponownie.

Dziękujemy za subskrypcję!