przy tak wielu ćwiczeniach do wyboru podczas treningu trudno jest stworzyć plan treningowy z najskuteczniejszymi ćwiczeniami, które przyniosą najlepsze rezultaty.
dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniu, które jest niezwykle skuteczne w treningu górnej części ciała.
jednak nie jest tak przyjęte, jak powinno być.
omawiane ćwiczenie to dip klatki piersiowej/tricep.
dlatego wymieniliśmy 6 powodów, dla których powinieneś włączyć dipy do swojego planu treningowego!
pozwala na dodanie dodatkowej wagi
Dipy są trudnym ćwiczeniem, ponieważ wykorzystują tylko masę ciała. Nadejdzie jednak czas, kiedy będziesz potrzebował dodatkowego oporu. Następnie powinieneś dodać dodatkową wagę.
jedną z pozytywnych rzeczy na temat dipów jest to, że dość łatwo jest dodać dodatkową wagę. Możesz nosić hantle między nogami, obciążony plecak, kamizelkę z obciążeniem lub nosić odpowiedni pasek, na którym zakładasz talerze.
są lepsze od pompek
pompki są doskonałym ćwiczeniem na masę ciała.
jednak nie są tak dobre jak dipy.
z dipami podnosisz pełną wagę swojego ciała (plus dodatkowy ciężar, który dodajesz). Z pompkami podnosisz tylko część. To prawda, że można dodawać wagi do pompek, ale nie zawsze jest to praktyczne. Co więcej, nie działa tak bardzo na stabilność mięśni, elastyczność i siłę nadgarstka.
jest to ćwiczenie złożone
ćwiczenia złożone są lepsze od ćwiczeń izolacyjnych pod niemal każdym względem – budujesz więcej siły, mięśni i spalasz więcej kalorii.
te ćwiczenia pozwalają również pracować kilka mięśni na raz, w tym przypadku, mięśnie barku, klatki piersiowej i triceps.
bardzo konfigurowalny
istnieje wiele sposobów na Dipy.
jak już wspomnieliśmy, możesz dodać dodatkową wagę do dipów.
Możesz również pochylić się trochę do przodu, aby pracować więcej mięśni klatki piersiowej, lub możesz być bardziej wyprostowany i mieć ręce bliżej, aby pracować więcej mięśni tricepsów.
możesz również zmienić sprzęt, którego używasz, aby ćwiczenia były łatwiejsze lub trudniejsze. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od użycia pasków równoległych. Jeśli jesteś bardziej doświadczony i chcesz rzucić sobie wyzwanie, wypróbuj pierścienie CrossFit.
.jpg)
Zwiększ elastyczność
oprócz uzyskania masy mięśniowej i siły w górnej części ciała, dipy są doskonałym ćwiczeniem zwiększającym twoją elastyczność, szczególnie w ramionach i nadgarstkach.
pomagają zmniejszyć obrażenia
spadki są również świetnym sposobem na wzmocnienie stawów – nadgarstków, łokci i ramion.
ponadto jest to ćwiczenie, które wykorzystuje dużą ilość mięśni stabilizujących, co zaowocuje bardziej rozwiniętą górną częścią ciała. Dzięki silniejszym stawom i rozwiniętym mięśniom stabilizującym będziesz mniej podatny na obrażenia podczas wykonywania innych ćwiczeń.
podsumowanie
niezależnie od twoich celów fitness, dipy są świetnym dodatkiem do planu treningowego.
nawet jeśli nigdy nie robiłeś dipów, możesz zacząć ćwiczyć z równoległymi prętami, aby zdobyć doświadczenie i stopniowo przeciążać wagę.
jeśli jesteś już bardziej zaawansowany i chcesz przenieść swoje dipy na wyższy poziom, to pierścienie CrossFit są dla ciebie! Jest to wersja dipów, które wymagają większej równowagi, koordynacji, stabilności i siły.
dobre treningi!