wykonaj następujące kroki i te ćwiczenia na odchudzanie ud, aby uzyskać chude nogi.
ta część ciała jest jednym z najczęściej nielubianych obszarów.większość ludzi uważa, że są one zbyt duże. Podczas gdy jest to niemożliwe, aby cel utrata masy ciała do jednej konkretnej części ciała, istnieją konkretne ćwiczenia, które można zrobić, aby firmy i ton nogi, co ostatecznie prowadzi do mniejszych, szczuplejsze dolnej części ciała.
oto kilka wskazówek & ćwiczenia, które zapewniają rzeczywiste wyniki.
obejmuj cardio do szczupłych nóg.
pół godziny cardio, na co najmniej 5 dni w tygodniu jest jednym z najważniejszych czynników w wysiłkach na wychylenie dolnej części ciała. Ponieważ ukierunkowana utrata masy ciała nie jest możliwa, ogólna tendencja do zdrowej masy ciała jest tym, co przyniesie Ci prawdziwe wyniki, jeśli chodzi o uzyskanie szczuplejszych nóg.
jeśli nie masz zdrowego BMI, proporcjonalne ciało i stonowana dolna część ciała będą niezmiernie trudne, więc najpierw skup się na tym ważnym podstawowym elemencie.
zrób to odchudzające nogi Pilates wideo kilka razy w tygodniu, a nawet nie potrzebujesz siłowni, aby wykonać trening.
dodaj ćwiczenia przysiadowe do swojej rutyny.
ćwiczenia Przysiadowe to najszybsza i najpewniejsza droga do jędrnego, uniesionego tyłka i stonowanych nóg. Przysiady również spalić znaczną ilość kalorii ze względu na duże grupy mięśni, które wzywają. Dodaj rundę tego ćwiczenia do rutynowego treningu na pochlebne i zauważalne zmiany w sylwetce.
wykonuj takie treningi pośladki & ud dla grubszego, podnoszonego tyłka 2 do 3 razy w tygodniu i obserwuj jak szybko możesz kształtować dolną część ciała.
oto kolejny ruch, który działa na dolną część ciała; Stań z prostymi plecami, używając ściany lub krzesła do równowagi, jeśli to konieczne. Wykonując powolny i kontrolowany ruch, unieś jedną nogę na bok tak wysoko, jak to tylko możliwe. Nie obracaj nogą, aby zebrać więcej ruchu i nie pchaj się poza to, co jest wygodne. Nawet przy ograniczonym zakresie ruchu poczujesz pieczenie mięśni po 15-20 powtórzeniach.
Lunge your way to Stoned legs.
Lunges celują zarówno w pośladek jak i uda. Wiele osób unika tych ćwiczeń tonizujących mięśnie, gdy chcą mniejszych ud, ale nie zdają sobie sprawy, że mięśnie zajmują znacznie mniej miejsca niż tłuszcz. Lonże wykorzystują wiele grup mięśni, aby podnieść tyłek i spalić dużo kalorii, co czyni je jednym z najważniejszych ćwiczeń w dolnej części ciała.
spacer po pochyłości.
chodzenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała; twoje BMI, twoje serce i Twoje cele odchudzające. Jeśli chcesz ujędrnić uda i ujędrnić pośladki, idź na pochyłości, aby osiągnąć oba. Chodzenie na pochyłości służy nie tylko jako sposób na podniesienie tonu, ale także spala większą liczbę kalorii niż chodzenie po równej powierzchni.