co dzieje się z Twoim ciałem, gdy wyciąć kofeinę

dla wielu, dzień nie zaczyna się, dopóki filiżanka kawy została spożyta jako kofeina jest jedną z niewielu rzeczy, które sprawia, że przetrwanie ich 9 do 5 możliwe. Ale są inni, których procedury nie obejmują już napełniania kawy w ciągu dnia i łyków sody, aby utrzymać pep w swoich krokach, ponieważ twierdzą, że porzucenie ich nawyku kofeiny całkowicie zmieniło ich życie. Więc co dokładnie dzieje się z twoim ciałem, gdy wyciąć kofeinę, raz na zawsze?

zanim rzucisz Keurig i wszystkie ulubione herbaty, ważne jest, aby wiedzieć, czego doświadczysz. Jak można sobie wyobrazić, niektóre efekty są pozytywne, podczas gdy inne są mniej dobry czas. Jeśli po rozważeniu zalet i wad zdecydujesz się wyciąć coś ze swojej diety, mamy wskazówki,jak to zrobić!

Głowa Ci pęka i czujesz, że chcesz wrócić do łóżka z butelką Advil. Nie, Nie masz kaca, właśnie zrezygnowałeś z kofeiny. Kiedy regularnie spożywasz stymulant, prowadzi to do uzależnienia fizycznego, co oznacza, że objawy odstawienia nie są zbywalne-a pulsujący ból głowy jest jednym z najczęstszych. Chociaż przyczyna tego nie jest jeszcze w pełni zrozumiana, niektórzy eksperci medyczni twierdzą, że kofeina rozluźnia naczynia krwionośne—więc kiedy porzucisz rzeczy, naczynia zwężają się i powodują ból. Dobre wieści? Po pierwszych 7-10 dniach ból powinien ustąpić. A po tym nie będziesz już cierpieć z powodu bólu głowy, gdy zbyt długo między codziennymi filiżankami.

nawet jeśli nie jesteś osobą, która jest zrzędliwa przed pierwszym dodatkiem kofeiny w ciągu dnia, możesz doświadczyć dość szalonych wahań nastroju i ataków zmęczenia, gdy po raz pierwszy porzucisz Javę i colę. Aby Twoi przyjaciele i współpracownicy nie myśleli, że zwariowałeś, możesz dać im znać, aby wiedzieli, dlaczego jesteś tak skrępowany.

nie zaprzeczymy. W ciągu pierwszych kilku dni, że idziesz wolny od kofeiny, prawdopodobnie będziesz czuć się całkowicie wyczerpany. Ale po tym, jak przeżyjesz okres karencji, możesz spodziewać się, że Twój poziom energii wzrośnie! Powód: ludzie, którzy spożywają kofeinę na reg (zwłaszcza ci, którzy piją po południu i wieczorem), często śpią mniej solidnie niż ci, którzy nie piją napojów pobudzających. Potem budzą się zmęczeni i potrzebują więcej kofeiny. Jednak po przerwaniu cyklu będziesz lepiej spać i mieć więcej energii, aby poradzić sobie z dniem.

kiedy spożywasz coś pełnego kofeiny, Twoje nadnercza zaczynają pompować adrenalinę, niepotrzebnie wprowadzając Cię w tryb „walki lub ucieczki”. Kiedy odłożyć rzeczy, jednak, poczujesz się mniej zestresowany i niespokojny. Dodatkowo, ponieważ nawyk Kawa i cola może łatwo kosztować ponad $1,000 rocznie, prawdopodobnie będziesz mniej zestresowany o pieniądze, zbyt.

posiadanie kawy lub herbaty przed uderzeniem w siłownię zmniejsza postrzeganie wysiłku przez ćwiczących. A według American College of Sports Medicine, górna poprawia wydajność i intensywność ćwiczeń. Tak, to nie powinno być zaskoczeniem, że raz kopać swój nawyk kofeiny do krawężnika, Twoje treningi mogą czuć się nieco trudniejsze niż zrobili to w przeszłości.

jeśli Twoje napoje zawierające kofeinę z wyboru są obciążone kaloriami, cukrem lub sztucznymi substancjami słodzącymi (pomyśl: soda dietetyczna, fantazyjne latte lub słodka herbata), możesz stracić kilka kilogramów po tym, jak kopniesz nawyk. Z drugiej strony jednak, jeśli Zwykle zwracasz się do świeżej zielonej herbaty lub czarnej kawy, porzucenie codziennego szumu może faktycznie spowodować przyrost kilku kilogramów. Powód: wykazano, że kofeina tymczasowo hamuje apetyt i zwiększa tempo przemiany materii. Aby zminimalizować szkody, zwiększ spożycie wody i trzymaj przekąski niskokaloryczne, takie jak surowe owoce i warzywa, aby wyciszyć dudniący brzuch.

jeśli Jawa jest Twoim napojem zawierającym kofeinę z wyboru, prawdopodobnie będziesz otrzymywać znacznie mniej przeciwutleniaczy w diecie, gdy zrezygnujesz z tego. Wierzcie lub nie, kawa jest głównym źródłem przeciwutleniaczy w diecie przeciętnego Amerykanina, według naukowców z University of Scranton. Wykazano, że te potężne wolnodynkowe Bojowniki zmniejszają ryzyko niektórych rodzajów raka piersi i wątroby. Herbata jest również pełna przeciwutleniaczy, które pomagają chronić zdrowe komórki przed potencjalnie rakotwórczymi uszkodzeniami oksydacyjnymi. Aby zachować bezpieczeństwo bez kofeiny, należy regularnie spożywać inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, orzechy, karczochy serca i mielone goździki. Jeśli szukasz inspiracji do jedzenia, zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy kulinarne i wiadomości o jedzeniu!

badania pokazują, że kofeina ma pozytywny wpływ zarówno na pamięć krótko -, jak i długoterminową, więc jeśli zrezygnujesz z tych rzeczy, może się zdarzyć, że zgubisz klucze i zapomnisz imiona innych ludzi. Kofeina może również chronić przed upośledzeniem funkcji poznawczych i chorobą Alzheimera, więc jest to zdecydowanie coś do rozważenia przed całkowitym wycofaniem tego materiału.

jeśli zęby zostały patrząc nieco nudne ostatnio, twój nawyk kofeiny może bardzo dobrze być powodem, dla którego. Napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa, zawierają kwaśne polifenole zwane garbnikami, które mogą prowadzić do barwienia i przebarwień. Rezygnacja z rzeczy może tylko pomóc zachować swoje perłowe białka, cóż, białe. Dla jeszcze więcej żywności, które mogą odbarwić swój uśmiech, należy odkryć pokarmy, które plamią zęby.

więc jesteś gotowy porzucić kofeinę?

chociaż kopnięcie kofeiny na krawężnik może wydawać się trudnym zadaniem, jest to całkowicie wykonalne. Zacznij od tych prostych kroków, aby rozpocząć życie bez szumu już dziś!

rafinowane węglowodany (jak biały chleb), słodkie słodycze (jak Pop-Tarts) i tłuste jedzenie (jak serowe, mięsiste kanapki śniadaniowe) nie są najlepszym źródłem trwałej energii. A kiedy się przeciągasz, jesteś bardziej skłonny zacząć tęsknić za wstrząsem, aby przetrwać dzień. Aby utrzymać apetyt na dystans, rozpocznij dzień posiłkiem złożonym z węglowodanów złożonych, białka i odrobiny zdrowego tłuszczu. Płatki owsiane z jagodami i jajecznicą trafiają w gwóźdź prosto w głowę. Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów, nie bój się, ponieważ mamy ponad 90 zdrowych przepisów na śniadanie, które również smakują świetnie.

chociaż może się to wydawać oczywistą sugestią, jest to jedno z najlepszych miejsc do rozpoczęcia. Czy zazwyczaj popijasz 20-uncjową sodę do lunchu? Zmniejsz do 12 uncji i zmniejsz do 8 uncji w następnym tygodniu. Zmniejszając powoli, zmniejszysz intensywność objawów odstawiennych, takich jak bóle głowy i zmęczenie.

jeśli masz ochotę na filiżankę joe w środku dnia, prawdopodobnie dlatego, że Twój poziom energii zaczyna spadać, co nie jest rzadkością dla ludzi, którzy siedzą przez długi czas. Zamiast iść do pokoju socjalnego na drinka, pokonaj popołudniowy kryzys, wychodząc na krótki, energiczny spacer. Kontynuuj to każdego dnia, aż stanie się nawykiem. Liczne badania wykazały, że nawet krótkie ćwiczenia mogą wybić uczucie zmęczenia, więc nawet nie przegapisz swojej kofeiny fix.

kofeina jest substancją uzależniającą chemicznie, więc powolne odchodzenie od stymulanta może ułatwić rezygnację. Jeśli jesteś uzależniony od Kawy, na przykład, zamów napar „half-caff”, który jest mieszanką zwykłej i bezkofeinowej kawy, a następnie powoli przełącz się na bezkofeinową, zanim całkowicie pozbędziesz się swojego nawyku java.

średnie pragnienie trwa około 10 minut. Po prostu znalezienie czegoś innego do przemyślenia lub zrobienia, dopóki nie pomogą Ci karnety z napojami gazowanymi lub napojami energetycznymi. Zadzwoń do przyjaciela, poczytaj książkę, sprawdź Facebooka-naprawdę, wszystko da radę. Może się to wydawać głupie, ale za każdym razem, gdy unikasz pragnienia, przybliżasz się o krok do celu, jakim jest porzucenie nawyku na dobre.

jeśli masz w domu ekspres do kawy lub gigantyczny zapas sody, umieść go w magazynie lub podaruj znajomemu. Jeśli utrzymasz napoje zawierające kofeinę z dala od domu, nie będziesz w stanie poddać się pragnieniom w momencie, gdy uderzą. Jeśli musisz wybrać się na wycieczkę do apteki, aby dostać swoje lekarstwo, będziesz mniej skłonny do ulegania pokusie. Bo bądźmy szczerzy-wszyscy jesteśmy trochę leniwi!

większość ludzi polega na kofeinie, ponieważ czują się zmęczeni i senni. Będziesz mniej skłonny do sięgania po dzbanek do kawy, jeśli lepiej wypoczniesz. Centers for Disease Control and Prevention sugerują, że dorośli śpią od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Idź spać o tej samej porze każdej nocy-nawet w weekendy-aby poczuć się najbardziej odświeżonym każdego ranka. Kolejna inteligentna porada snu: Unikaj korzystania z komputera lub oglądania telewizji tuż przed snem, ponieważ światło może utrudniać jakość snu.