oznacza to ponowne połączenie z ziemią, skupienie się na tym, co zapewnia i dlaczego potrzebujemy takich elementów dla optymalnego zdrowia.
czego tak naprawdę potrzebujemy, aby dobrze żyć, być zdrowym i cieszyć się jakością życia? Pod względem technologicznym postępujemy skokowo i znajdujemy sposoby na zrobienie „więcej” w krótszym czasie, ale czy narażamy nasze samopoczucie?
czy straciliśmy poczucie tego, co odżywia nasze ciało i umysł i naprawdę sprawia, że czujemy się dobrze?
zrób krok w tył, odłącz się i zadaj sobie pytanie, jak możesz zmaksymalizować swoje zdrowie.
rozważ te siedem elementów:
odżywianie
jedzenie, które jesz, jest tylko jednym ze składników zdrowia, ale jest prawdopodobnie najważniejsze. Pomyśl tylko … nasze komórki rosną, żyją i rozwijają się dzięki składnikom odżywczym, które jemy. Jeśli nasze komórki (a zatem nasze ciała) nie kwitną, co nam pozostaje?
uwaga powinna zaczynać się tutaj, od jedzenia. Ale jakie jedzenie?
zaczyna się od prawdziwego jedzenia.
patrząc wstecz na pokarmy, które przyczyniły się do rozwoju naszego gatunku, możemy mieć dobry wgląd w to, do czego jesteśmy genetycznie zaprojektowani.
nasi przodkowie jedli prawdziwe, pełne pokarmy; pokarmy z ziemi; pokarmy, na które mogli polować i zbierać. Podczas gdy nasze talerze dzisiaj może nie wyglądać dokładnie tak, jak dziesiątki tysięcy lat temu, możemy użyć tych koncepcji do dokonywania wyborów jakości w naszym współczesnym świecie.
:
- mięso (najlepiej 100% karmione trawą), ptactwo (najlepiej hodowane na pastwiskach), ryby (najlepiej złowione na dziko), jaja (najlepiej hodowane na pastwiskach)
- warzywa
- owoce
- orzechy, nasiona i zdrowe oleje (oliwa, kokos, awokado, orzechy)
są to pokarmy, które razem są uważane za najlepsze paliwo, leczyć i wspierać nasze ciała. Oferują najgęstsze odżywianie, wymagają najmniej przetwarzania do jedzenia i wydają się najlepiej zmniejszać nasze ryzyko chorób, z którymi obecnie jesteśmy najbardziej dotknięci. Są to pokarmy, które są szczupłymi, zwinnymi i wysportowanymi przodkami, na które polowano i zebrano przed rewolucją rolniczą (około 10 000 lat temu).
zmniejsz lub wyeliminuj:
- ziarna
- rośliny strączkowe
- nabiał
- cukier i przetworzona żywność
- alkohol
to są produkty, których staramy się jeść mniej, eliminować lub rozważać jakość, stosując „pierwotną” dietę i styl życia. Okazuje się, że takie pokarmy mają potencjalnie negatywny wpływ na nasze zdrowie.
im mniej takich pokarmów spożywasz, tym większy może być twój potencjał, aby osiągnąć i utrzymać równowagę hormonalną i metaboliczną, spalić tłuszcz, zmniejszyć stan zapalny, poprawić zdrowie jelit, wyeliminować łaknienie żywności i uzależnienia oraz zmaksymalizować jakość odżywczą żywności.
Sen
sen jest, gdy twoje ciało odzyskuje, leczy, rośnie i przygotowuje się do nowego dnia. Brak snu lub słaba jakość snu może hamować prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Aby zmniejszyć stres, być wydajnym spalaczem tłuszczu i poprawić wydajność spójrz na swoje nawyki snu.
ćwiczenia
wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważnym elementem „zdrowia”. Pierwotne podejście do sprawności obejmuje ruch o wysokiej intensywności, urozmaicony i funkcjonalny.
- podnieś (stosunkowo) ciężkie rzeczy (bezpiecznie i pod odpowiednim nadzorem)
- Sprint (poruszaj się szybko przez krótki czas)
- czasami poruszaj się powoli przez długi czas (wędrówka, spacer, pływanie i odkrywanie z niską intensywnością)
- Rozciągnij, aby poprawić mobilność i postawę
pamiętaj: więcej nie zawsze jest lepsze jeśli chodzi o ćwiczenia.
dotknij ziemi
łatwo jest przejść przez życie bez dotykania lub odczuwania Ziemi! Ale może być kilka ważnych korzyści zdrowotnych dla uzyskania rąk i stóp trochę brudne teraz i wtedy. Trudno twierdzić, że dobrze jest wyjść na zewnątrz, chłonąć promienie słoneczne (dostać dawkę witaminy D) i poczuć trawę w palcach.
Zagraj
Znajdź czas na aktywną grę. Zrób coś, co cieszą cię fizycznie i emocjonalnie. Baw się dobrze.
Zmniejsz Stres
jako społeczeństwo jesteśmy nadmiernie zestresowani. Pracujemy godzinami, nadmiernie się angażujemy i nie śpimy. Znajdź sposoby na redukcję stresu w swoim życiu, poprzez reorganizację codziennych zadań lub stosowanie skutecznych technik radzenia sobie ze stresem.
szukaj wsparcia społecznego
dokonując zmian w zachowaniu zdrowotnym lub próbując utrzymać nowe nawyki, niezwykle pomocne może być szukanie wsparcia społecznego. Otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają, żyją tak, jak chcesz i są tam, aby Cię zachęcać i wspierać.
