Czy Probiotyki Pomagają Robić Kupę?

tutaj pojawiają się probiotyki na zaparcia. Te zdrowe bakterie mogą pomóc (przynajmniej tymczasowo) poprawić równowagę między dobrymi i złymi bakteriami w jelitach.

czy probiotyki sprawiają, że robisz kupę? Przekonajmy się.

czym są probiotyki?

definicja probiotyków: Według Światowej Organizacji Zdrowia probiotyki są definiowane jako” żywe mikroorganizmy, które spożywane w odpowiednich ilościach jako część żywności przynoszą korzyści zdrowotne gospodarzowi ” (2).

zasadniczo oznacza to, że probiotyki są dobrymi bakteriami.

probiotyki mogą występować w postaci suplementu lub cieczy, a także można je znaleźć w niektórych produktach spożywczych.

jak działają probiotyki?

połknij kapsułkę probiotyczną i właśnie dodałeś miliony przydatnych bakterii do swojego mikrobiomu jelitowego. Niesamowite, prawda? Ale czekaj … to nie wszystko.

spożywanie probiotyków nie tylko dodaje dobrych bakterii do jelit – pomaga również wypędzić złe bakterie (jeszcze lepiej!), w ten sposób pracując nad zrównoważeniem mikrobiomu.

biorąc pod uwagę, że nierównowaga bakterii w mikrobiomie jelitowym może przyczyniać się do zaparć, wynika z tego, że probiotyki mogą być doskonałą strategią poprawy objawów zaparcia.

zobaczmy, co mówią badania.

probiotyki na zaparcia: dowody

możesz mieć nadzieję, że stosowanie probiotyków na zaparcia usuwa wszelkie pozory problemu. Niestety, dane naukowe są mieszane na temat tego, czy probiotyki pomagają robić kupę.

niektóre badania pokazują, że probiotyki na zaparcia mogą być niezwykle pomocne.

badanie sprawdzające skuteczność probiotyków na zaparcia wykazało, że pacjenci spożywający probiotyki odnotowali 70% poprawę częstości stolca i 60% poprawę konsystencji stolca! Liczebność próby była jednak dość mała, tylko trzydziestu uczestników.

ale inne badania pokazują, że probiotyki nie mogą być lepsze niż placebo.

jedno z badań sprawdzało skuteczność probiotyków na objawy zaparć u 75 osób w ciągu 4 tygodni. Była grupa kontrolna, która nie brała probiotyków i grupa, która konsekwentnie spożywała probiotyki.

po 4 tygodniach nic się nie stało-w grupie przyjmującej probiotyk nie było „poprawy w produkcji stolca, objawów ani jakości życia”. Doszli do wniosku, że probiotyki na zaparcia nie były produktywne w tym przypadku.

ponieważ badania są tak mieszane, naukowcy twierdzą ,że” stosowanie probiotyków w leczeniu zaparć powinno być uważane za badanie”, co oznacza, że jego skuteczność nie jest całkowicie potwierdzona (3).

Dlaczego badania są tak sprzeczne? Może dlatego, że badania badają różne szczepy probiotyków.

różne szczepy probiotyczne mają różne efekty – – – więc produktywność probiotyków może się wahać w zależności od tego, co jest stosowane w leczeniu.

naukowcy wzywają do przeprowadzenia dalszych badań nad szczepami probiotycznymi, abyśmy mogli śmiało określić, które szczepy są skuteczne w zaparciach.

ostatecznie probiotyki mogą być pomocne w zaparciach, choć obecne badania wskazują, że wydają się być nieco ryzykowne.

Prebiotyki na zaparcia

podczas gdy probiotyki na zaparcia są trochę jak rzut monetą, co z prebiotykami na zaparcia?

czym są prebiotyki?

definicja prebiotyków: Zgodnie z ISAPP prebiotyk jest „substratem selektywnie wykorzystywanym przez mikroorganizmy gospodarza nadające korzyści zdrowotne” (4).

mówiąc prościej, prebiotyki są pokarmem dla dobrych bakterii jelitowych już żyjących w jelitach, pomagając zwiększyć liczbę dobrych bakterii i poprawić zdrowie.

Jaka jest różnica między prebiotykami a probiotykami?

ta jednoliterowa różnica między probiotykami a prebiotykami czyni wielką różnicę. Probiotyki są rzeczywistymi żywymi bakteriami, a prebiotyki są „paliwem”, z którego się żywią.

kiedy spożywasz probiotyki, dodajesz żywe, korzystne bakterie do mikrobiomu jelitowego. A kiedy spożywa się prebiotyki, dostarcza się paliwa do bakterii probiotycznych żyjących w mikrobiomie.

dodawanie dobrych bakterii do niezrównoważonego mikrobiomu jest ważne — ale tak samo jest wzmacnianie dobrych bakterii, które już go zamieszkują.

jak działają Prebiotyki?

Prebiotyki odżywiają pożyteczne bakterie, pozwalając im się rozmnażać i namnażać. Zwiększone dobre bakterie w jelitach mogą wypchnąć szkodliwe bakterie i poprawić ogólne trawienie.

poza zwiększoną liczbą dobrych bakterii i zmniejszoną liczbą złych bakterii, korzyści z prebiotyków mogą obejmować:

zmniejszony stan zapalny
wzmocniona wyściółka jelitowa
eliminacja toksyn z przewodu pokarmowego

Prebiotyki mogą występować w formie suplementu lub w niektórych rodzajach żywności-oba mogą zapewnić Ci te korzyści.

prebiotyki pomagają zrównoważyć bakterie jelitowe, podobnie jak probiotyki. A ponieważ zaparcia mogą być związane z niezrównoważonym mikrobiomem, warto zgadywać, że mogą łagodzić zaparcia.

sprawdźmy badania, zanim przejdziemy do wniosków.

Prebiotyki na zaparcia: dowody

w przeciwieństwie do probiotyków, badania pokazują, że prebiotyki są konsekwentnie pomocne w poprawie regularności jelit.

w metaanalizie (badaniu, które analizuje wyniki kilku innych badań) przeanalizowano wyniki 27 badań dotyczących zdolności prebiotyków do łagodzenia objawów zaparcia. Zbadano również zdolność synbiotyków do łagodzenia objawów zaparć, które są kombinacjami probiotyków i prebiotyków.

odkryli, że same prebiotyki zwiększają tygodniową częstotliwość stolca i poprawiają konsystencję stolca (koniec z grudkowymi kupami!).

połączenie prebiotyków i probiotyków razem może być najlepszym wyborem ze wszystkich. W połączeniu, prebiotyki i probiotyki są określane jako ” synbiotyki.”Synbiotyki wydają się jednak jeszcze skuteczniejsze niż same prebiotyki.

przede wszystkim wykazano, że synbiotyki skracają czas tranzytu całego jelita (czas potrzebny między jedzeniem a wypróżnianiem) średnio o 13,5 godziny-co oznacza, że możesz znacznie zwiększyć częstotliwość przejścia stolca.

wykazano również, że Synbiotyki poprawiają konsystencję stolca i zmniejszają wzdęcia i ból przy przejściu stolca.

jeśli chodzi o konkretne prebiotyki, które mogą być pomocne, wśród grona wyróżnia się jedna prebiotyczna supergwiazda-Sunfiber.

Sunfiber jest wielokrotnie pokazywany w badaniach naukowych w celu zmniejszenia zaparć, zwiększenia regularności(co oznacza, że będziesz częściej!), zmniejszyć ból brzucha z przejściem stolca i zmiękczyć stolce (5). Nawet małe dawki mogą mieć takie efekty.

jedno z badań wykazało, że Sunfiber (zwany „częściowo hydrolizowaną gumą guar” w świecie nauki) jest „wiarygodnym kandydatem” na „jedno kompleksowe rozwiązanie do ogólnego utrzymania prawidłowego zdrowia przewodu pokarmowego” (6). To bardzo wysokie pochwały!

oczywiście połączenie prebiotyków i probiotyków na zaparcia jest zwycięzcą, zwłaszcza przy stosowaniu prebiotyku Sunfiber.