czy wyniki przerywany post Jak zmienia życie, jak się wydaje? Oto doświadczenie jednej kobiety

Lyssa Goldberg
6 miesięcy temu

przerywany post stał się popularnym trendem dietetycznym w ostatnich latach z kilku powodów, z których nie najmniej jest fakt, że nie dyktuje to, co jesz—tylko wtedy, gdy. Oprócz wyników odchudzania, ludzie, którzy próbują przerywany post często mówią, że czują się bardziej energiczni, myślą jaśniej i lepiej śpią, aby wymienić tylko kilka wyników.

Rachel Cheatham, ekspert ds. żywienia i założycielka Foodscape Group, podjęła okresowy post, ponieważ słyszała, że może on pomóc w zasypianiu: jako badaczka w dziedzinie relacji między jedzeniem, nastrojem i dietą, Cheatham zauważyła, że nie może łatwo zasnąć, gdy zjadła późny obiad, więc zaczęła eksperymentować ze zmianą czasu posiłku, aby zobaczyć, jak wpłynie to na jej sen.

z czasem Cheatham zaczęła jeść obiad wcześniej i wcześniej—i lepiej spać—aż stopniowo przeszła do pełnego, przerywanego postu z prawdziwym ograniczonym czasem oknem karmienia.

„zaczynałem jako geeky Naukowiec czytając całą literaturę o danych na temat postu, ale w końcu stało się to bardziej osobistą ciekawością, która doprowadziła mnie do uświadomienia sobie:” Wow, to naprawdę działa. – Będę to robił dalej-powiedział Cheatham.

schudła w tym procesie nie próbując, nawet podczas codziennego jedzenia deserów (je głównie produkty pochodzenia roślinnego, ale uwielbia piec i nie odmawia słodyczy). Ale Cheatham mówi, że wyniki wyszły daleko poza odchudzanie.

dzisiaj Cheatham regularnie utrzymuje okno jedzenia w godzinach 10-16 (nieco węższe niż popularna dieta 16/8). jej mąż też wskoczył na pokład. Je od 14: 00 do 22: 00, więc jedzą razem jeden główny posiłek dziennie – jej obiad, jego lunch.

przerywany post 16/8 wyniki

istnieje wiele różnych podejść do przerywanego postu, od metody 16/8 do pełnego 24-godzinnego postu raz lub dwa razy w tygodniu. do diety 5:2, która polega na ograniczeniu spożycia kalorii do 500 kalorii dziennie przez dowolne dwa kolejne dni podczas spożywania normalnej diety przez pozostałe pięć dni tygodnia.

jednym z najbardziej popularnych i przystępnych jest 16/8 przerywany post, w którym Pości się przez 16 godzin dziennie i je w ciągu pozostałych 8 godzin. Jest to zazwyczaj uważane za najłatwiejsze do zrobienia, ponieważ daje elastyczne okno jedzenia w ciągu dnia (na przykład 10 rano do 6 po południu), w którym można jeść, co chcesz. Często osoby w planie 16/8 pomijają śniadanie lub piją czarną kawę lub wodę, a następnie mieszczą się w dwóch posiłkach, takich jak lunch i kolacja.

” już pościsz każdego dnia podczas snu. Przerywany post tylko wydłuża okres postu nieco dalej. Głównym celem jest schudnięcie bez angażowania żadnej konkretnej diety ” – powiedziała dr Carrie Lam, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, koncentrujący się na medycynie integracyjnej i żywieniu.

powiązane: 21 przerywane Wskazówki dotyczące postu

oprócz utraty wagi, jedna z bardziej znaczących korzyści z przerywanego postu nie jest widoczna na zewnątrz,ale występuje na poziomie komórkowym, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Trista Best. „Rozpoczyna się forma usuwania odpadów zwana autofagią, która usuwa uszkodzone komórki i białka. Proces ten jest odpowiedzialny za poprawę ogólnego stanu zdrowia i zapobieganie wielu przewlekłym chorobom, takim jak rak”, mówi.

badania nad przerywanym postem wykazały, że skutkuje to imponującą listą korzyści zdrowotnych, w tym utratą wagi, obniżeniem ciśnienia krwi i zmniejszoną insulinoopornością. Ale jak pokazują własne wyniki Cheathama, Wiele osób, które uczestniczą w przerywanym poście, zgłasza również uczucie poznawczo wyraźniejsze, zwiększając poziom energii, lepsze wzorce snu, a nawet zmniejszając apetyt lub potrzebę podjadania.

„co jest dobre dla Twojego ciała, często jest dobre dla twojego mózgu” – mówi dietetyk Melissa Kathryn.

pokrewny: jak jedna kobieta straciła 42 Funtów łącząc WW i przerywany post

przerywany post wyniki dla kobiet

Jenna Lessner, certyfikowany holistyczny konsultant żywieniowy, zauważa, że niewiele badań przyjrzało się wpływowi postu na reprodukcję u kobiet. Badania na zwierzętach wykazały jednak, że post może zakłócać płodność i cykle reprodukcyjne u samic.

według Lessnera kobiety są bardziej wrażliwe na sygnały głodu, a złamanie postu może skutkować nienasyconym głodem. „Ciało kobiety chce chronić potencjalny płód, nawet gdy nie jesteśmy w ciąży”, wyjaśnia Lessner.

niektóre kobiety również doświadczyły nieregularnych pragnień prowadzących do niepohamowanego jedzenia, utraty miesiączki i spadku energii. Z tych powodów sugeruje się, że kobiety przyjmują zmodyfikowane podejście do przerywanego postu, takie jak krótsze okna na czczo lub mniej dni postu.

„aby przerywany post działał dla ciebie, musisz mieć spersonalizowane podejście” – powiedział Anju Mobin, licencjonowany dietetyk i redaktor naczelny Best for Nutrition. „W zależności od harmonogramu, czasu snu i życia towarzyskiego, rozłóż fazy jedzenia i postu. Przerywany post nie powinien sprawiać, że cały czas jesteś marudny lub głodny. Przerywany post może nie być właściwym wyborem dla wszystkich. Słuchaj swojego ciała i rób to, co jest dla ciebie dobre.”

kobiety w ciąży, karmiące piersią lub próbujące zajść w ciążę nie powinny brać udziału w przerywanym poście, ponieważ ich ciała wymagają dodatkowych składników odżywczych dla ich dziecka.

ponadto osoby z cukrzycą lub innymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, powinny mieć świadomość, że przerywany post może powodować nieprawidłowości w elektrolitach i ciśnieniu krwi. Przerywany post nie jest również zalecany osobom z zaburzeniami jedzenia.

Temat: Czy Okresowy Post Jest Zły Dla Kobiet?

jak długo trwa obserwowanie wyników przerywanego postu?

podczas gdy wyniki będą się różnić w zależności od osoby, Krista Varady, profesor żywienia na Uniwersytecie Illinois w Chicago, którego głównym celem badań jest przerywany post, mówi, że ludzie zwykle natychmiast widzą wyniki odchudzania.

Varady spędziła ponad 15 lat prowadząc badania nad odchudzaniem oparte na poście (jej specjalnością jest naprzemienny dzień postu), aw swoich badaniach odkryła, że większość ludzi traci od 1 do 3 funtów tygodniowo, już w pierwszym tygodniu. Jednak inne długoterminowe korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu, są zwykle obserwowane w ciągu 8 do 10 tygodni.

nowicjusze na przerywany post powinni również pamiętać, że potrzeba co najmniej 10 dni, aby poczuć się dostosowanym do wzlotów i upadków tego nowego wzoru jedzenia. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz z przerywanym postem, niektórzy zgłaszają uczucie rozdrażnienia, niskiej energii lub głodu. „Po 10 dniach większość ludzi czuje się dobrze”, mówi.

najważniejszą kwestią dla uzyskania długoterminowych wyników jest spojrzenie na przerywany post jako zmianę stylu życia, a nie krótkotrwałą modę. „Ważne jest, aby osoba stosowała dietę, która działa na jej styl życia w dłuższej perspektywie. Jeśli stosują określoną dietę – na czczo lub w inny sposób-aby schudnąć, a następnie wracają do swoich normalnych nawyków żywieniowych, po prostu odzyskają całą wagę” – mówi Varady.

eating window w ciągu ostatnich dwóch lat zgadza się, że przerywany post stał się zmianą stylu życia, na którą nie patrzy wstecz. Straciła na wadze w pierwszym roku postu, a następnie zobaczyła, że jej waga się ustabilizowała, ale Cheatham nadal praktykuje przerywany post z powodu innych korzyści, których doświadczyła—poprawy snu, jasności umysłu i zwiększonego poziomu energii, aby wymienić tylko kilka.

„jedzenie w ograniczonym czasie jest najlepszą rzeczą, jaką zrobiłem, aby poprawić satysfakcję z jedzenia, sen, nastrój, poziom energii i tak, wagę ciała” -mówi. „Jeśli i kiedy zjem bardziej tradycyjny obiad w tej urzekającej porze kolacji, czuję się raczej gówniany, zbyt zmęczony, ale nie mogę spać spokojnie i po prostu off. To jest największa motywacja, której potrzebuję, aby wznowić moją zwykłą rutynę postu.”

dalej, oto, co należy wiedzieć, jeśli rozważasz połączenie przerywanego postu i keto.