dieta Keto i wypadanie włosów

po przejściu na dietę ketogeniczną niektórzy ludzie doświadczają wielu skutków ubocznych, w tym wypadania włosów. Podczas gdy niepokojące, oto dolna linia: keto wypadanie włosów jest tymczasowe. To krótkotrwały efekt uboczny, który zwykle występuje w ciągu pierwszego półrocza od rozpoczęcia nowej diety. Z czasem zniknie, a twoje mieszki włosowe zaczną rosnąć nowe, zdrowe włosy.

chociaż ten fakt nie sprawia, że doświadczenie jest przyjemniejsze, powinien zapewnić Cię, że jeśli tracisz włosy, nie będzie to trwało dłużej i jest prawdopodobnie jednym z mniej znanych objawów „keto flu” (inne objawy obejmują mniej energii, ból głowy, skurcze ciała i inne). Tymczasem możesz przeczytać dalej, aby dowiedzieć się kilku innych powodów, dla których możesz doświadczać wypadania włosów, a także niektórych działań, które możesz podjąć, aby wspierać wzrost włosów w okresie przejściowym keto i poza nim.

co powoduje wypadanie włosów podczas przechodzenia na dietę ketonową?

podobnie jak w przypadku każdej poważnej zmiany diety, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, czy w inny sposób, możesz doświadczyć tymczasowego okresu przerzedzania włosów lub wypadania włosów (zwykle od trzech do sześciu miesięcy po rozpoczęciu keto). Jest to podobne do wypadania włosów z powodu zmian hormonalnych, które występują kilka miesięcy po ciąży lub dokonywania innych istotnych zmian w diecie. Duże zmiany wpływają na hormony, a dostosowanie się ciała wymaga czasu.

jakie są inne przyczyny wypadania włosów?

istnieją inne przyczyny wypadania włosów poza keto. Na przykład, Twoje włosy mają swój własny unikalny naturalny wzrost i proces rzucania; każdy włosy rośnie, wypada i ma nowy wzrost włosów, w różnym tempie. Wbrew temu, co fryzjer mógł ci powiedzieć, wypadanie włosów nie jest oparte na określonym cyklu lub porach roku.

jeśli twoje włosy zrzucają się bardziej niż zwykle i przerzedzają się w niektórych obszarach, mogą to być inne przyczyny, w tym:

• choroby tarczycy
• zmiany hormonalne
• stres życiowy (fizyczny i emocjonalny)
• leki
• ciąża i karmienie piersią
• niedobory składników odżywczych, takich jak niskie żelazo, cynk, niacyna, selen i kwasy tłuszczowe
• autoimmunologiczne choroby

co możesz zrobić, aby zatrzymać wypadanie włosów na keto

chociaż wypadanie włosów na keto nie wpływa na wszystkich, istnieją pewne działania, które możesz podjąć, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia włosów podczas Keto.

uzyskaj wystarczającą ilość składników odżywczych

Keto jest dietą niskowęglowodanową, wysokotłuszczową, więc kluczem na pewno nie jest głód; spożycie kalorii jest ważne, nawet jeśli jesteś przerywany na czczo. Ale nie tylko kalorii. Chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość przyjaznych dla keto makroskładników odżywczych (o niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanym białku i wysokiej zawartości tłuszczu), aby uniknąć niedoborów żywieniowych. Spożycie białka odgrywa tutaj kluczową rolę. Chcesz spożywać wystarczająco dużo białka, nie za dużo lub za mało białka. Mikroelementy są również ważne; witamina B Biotyna jest odpowiedzialna za lśniący, bujny wygląd zdrowych włosów, a niedobór biotyny może wpływać na wzrost włosów. Niedobór żelaza może również powodować wypadanie włosów.

możesz upewnić się, że Twoje makra i mikroelementy są odpowiednie do tabaki, śledząc makra (szczególnie ważne przy pierwszym uruchomieniu keto). Możesz również wziąć multiwitaminy.

podczas jedzenia do makr może nie powstrzymać przed utratą włosów podczas przechodzenia z diety o wysokiej zawartości węglowodanów na dietę o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, pomoże to Twojemu ciału szybciej się dostosować, dzięki czemu możesz ominąć okres przejściowy i wrócić do normalnego cyklu wzrostu włosów.

zmniejsz poziom stresu

podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może przyczynić się do tymczasowej utraty włosów, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie ketonowej, czy nie. Aby upewnić się, że stres nie wpływa negatywnie na zdrowie włosów ani nie wypada, wykonaj następujące czynności:

• Minimalizuj swój poziom stresu w dowolny sposób, w tym medytację, jogę, spacery, wystarczającą ilość snu i unikanie stresujących sytuacji.
• Wybierz czas, aby rozpocząć keto, gdy wiesz, że nie masz zbyt wielu dużych stresorów na swoim talerzu.

wyspaj się

Dzisiejsza kultura ma tendencję do de-priorytetyzacji odpoczynku, ale jest to niezwykle ważne. Brak snu może wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego (hormonalnego), co oznacza, że podnosi hormony stresu, które między innymi mogą powodować wypadanie włosów. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, wykonaj następujące czynności:

• Zrelaksuj się przed snem przy gorącej kąpieli, książce, a nawet relaksującej muzyce.
• poświęć trochę czasu, aby rozciągnąć się i zrelaksować przed snem, aby ułatwić sen.
• połóż się wcześniej spać (coś, na co wszyscy możemy popracować).
• idź spać o tej samej porze każdej nocy, abyś mógł wejść w rytm.
• daj sobie 8 godzin na noc na odpoczynek.

Poznaj podstawowe przyczyny z lekarzem

mogą istnieć inne przyczyny utraty włosów, w tym szybka utrata masy ciała. Jeśli dopiero zaczynasz keto (w ciągu pierwszego tygodnia) lub od jakiegoś czasu cierpisz na ketozę i nadal doświadczasz utraty włosów, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieją inne przyczyny, takie jak niedobór składników odżywczych, stan tarczycy, choroba autoimmunologiczna lub leki, na które niekorzystnie reagujesz.

ostatnie słowo

jeśli tracisz włosy na keto i masz pewność, że utrata włosów nie jest spowodowana innymi przyczynami, Zrelaksuj się i wyjdź z tego okresu przejściowego; wkrótce odzyskasz normalną głowę włosów. W międzyczasie pamiętaj, aby podjąć kroki, aby dobrze zjeść, obniżyć stres i zasnąć, a będziesz nadal czerpać niesamowite korzyści z keto. Bonus: ten olej kokosowy, który prawdopodobnie masz, ponieważ jest zalecany do gotowania keto, jest również świetny do nawilżania skóry głowy i mieszków włosowych!