Jak odpowiedzieć na „czy wszystko w porządku?”Kiedy nie czujesz się dobrze

w mojej praktyce jako terapeuty doradzałem wielu ludziom przez lata, którzy pracują nad mniej błyszczącymi chwilami życia. Chodzi o to, że kiedy czujesz się przygnębiony lub w środku osobistego kryzysu, odpowiadasz na kogoś, kto wita Cię dziarskim: „Cześć, jak się masz?”może być trudne pytanie. Czasami ludzie-nawet Przypadkowi znajomi-są naprawdę zainteresowani słyszeniem, co się z tobą dzieje, a czasami nie szukają szczegółów; są po prostu uprzejmi.

na przykład ostatniego lata bliski przyjaciel i mentor Brandyce popełnił samobójstwo. Brandyce, który jest trenerem inicjacji, przypomniał: „wszystko w porządku?”to pytanie, które zadawano więcej razy, niż chciałem zliczyć…” ciągłe wznawianie jej rany wydłużyło proces żałoby, ponieważ uważała, że ważne jest, aby dać szczerą, emocjonalną odpowiedź, bez względu na to, ile jej to kosztuje.

doświadczenia mojej pacjentki z pytaniem ” czy wszystko w porządku?”podczas ciemnej depresji wywołała inną, ale i niepokojącą reakcję. Pamela odpowiedziała na to pytanie szczerą relacją z jej trwającej całe życie walki z bluesami, tylko po to, by spotkać się z niewygodnym śmiechem i nagłym: „Tak, Życie jest ciężkie. Do zobaczenia.- Pamela wyjaśniła z przykrością-okazało się, że osoba pytająca tak naprawdę się tym nie przejmowała. Chciała tylko powiedzieć: „u mnie w porządku, a u Ciebie?”rodzaj reakcji. Czułam się taka głupia, co tylko potęgowało moje nieszczęście.”

cierpienie problemów ze zdrowiem psychicznym—zarówno sytuacyjnych, jak i przewlekłych—jest wystarczająco wyniszczające, nie martwiąc się o to, jak poradzić sobie z ciekawością innych ludzi—nawet jeśli ciekawość ma dobre intencje. Czasami twoje wahanie w przyznaniu, że jesteś w emocjonalnie kruchym stanie sprawia, że konfrontacja z tym pytaniem jest tak męcząca.

oto przewodnik, który pomoże Ci poradzić sobie z tym pytaniem w sposób, który działa dla Ciebie:

Określ intencję pytającego

kogo pyta osoba? Czy on lub ona jest kimś, z kim jesteś blisko, kimś, komu naprawdę zależy na Tobie? A może jest on lub ona przypadkowym znajomym, który wydaje się zadawać pytanie tak samo automatycznie, jak ktoś oferuje „Gesundheit” po kichnięciu?

dobrą zasadą jest, jeśli nie jesteś pewien, że ta osoba może być zaufana swoim intymnym sekretom i / lub po prostu czujesz się nieswojo, nie czuj się zobowiązany do zaoferowania czegoś więcej niż pobieżnej odpowiedzi.

oznacza to, że daj grzeczną odpowiedź, która jasno pokazuje, że chcesz, aby ten temat rozmowy został zamknięty. Niektórzy potencjalni kandydaci na odpowiedź to: „Wiele osób przechodzi obecnie trudne czasy. Porozmawiajmy o czymś przyjemnym ” lub ” trzymam się. Dzięki, że pytasz. Jak się masz?”Jeśli osoba będzie wytrwała, zaoferuj”, dziękuję za troskę, ale naprawdę doceniam, że szanujesz moją prywatność. Miłego dnia!”

kiedy Natasza, która bloguje o związkach i przewlekłych chorobach w warunkach niskiego stresu, zadaje sobie pytanie: „czy chcę rozmawiać o moich emocjach z tą osobą?”

jeśli pytającym jest ktoś, kogo znasz, naprawdę martwi się o twoje dobro, Twoja odpowiedź zależy od Twojego stanu umysłu. Z kimś, komu ufa i chce porozmawiać, Natasha powie: „to był naprawdę ciężki tydzień. Chcesz o tym ze mną porozmawiać?”

2. Oceń, jak odpowiedź na pytanie wpłynie na ciebie

dla niektórych osób mówienie o ich wewnętrznym zamieszaniu, nawet z zaufaną kohortą, jest bolesne z różnych powodów.

pamiętasz Brandyce, która po osobistej tragedii odkryła, że pytanie o jej stan emocjonalny doprowadziło do ponownego otwarcia ledwie zaczynającego się leczyć strupa?

niektórzy ludzie, którzy czują wstyd z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, mogą zareagować na to pytanie falą obrzydzenia siebie, myśląc: „o Boże, nie mogę nawet udawać, że wyglądam normalnie!”(Cokolwiek to jest „normalne”!

inni uważają, że bolesne jest bicie: z obawy, że kiedy zaczną mówić, trudno będzie przestać. Debra * niechętnie rozmawiała z nikim o swoim lęku ze strachu, że dostanie ” biegunki w ustach i nigdy się nie zamknie.”

większość, która pyta o twoje samopoczucie, prawdopodobnie robi to z obawy. Jednak ci, którzy są w Twoim pełnym zaufaniu, prawdopodobnie są rodziną, bliskimi przyjaciółmi, specjalistami ds. zdrowia psychicznego. Pamiętaj, że to twój główny system wsparcia. Każdy, kto zostanie Ci zaufany, jest według twojego uznania.

wysłaliśmy ludzi, którzy nie zasługują na coś więcej niż pobieżną odpowiedź. Ale jak radzisz sobie z troskliwymi pytaniami od ludzi, których cenisz, ale których nie chcesz w pełni rozliczyć ze swojego cierpienia lub których nie czujesz, że są w stanie przekazać całą prawdę? Znalezienie równowagi jest najlepszym rozwiązaniem.

Ustaw granice

moja pacjentka Sarah* żałowała, że zwierzyła się troskliwemu sąsiadowi o zakres jej problemów ze zdrowiem psychicznym. Sarah powiedziała: „Beth ciągle powtarzała, że jest szczęśliwa, że jest słuchaczem. Stało się tak, że bałem się wsiąść do windy, bo mógłbym na nią wpaść, a ona zapytałaby, jak mi idzie ze smutnym spojrzeniem w oczach.”

poradziłem Sarze, aby powiedziała Beth w miły, ale stanowczy sposób, że nie chce, aby każda rozmowa lub spotkanie z sąsiadem wiązało się z poważną dyskusją. Sarah zastosowała się do tej rady. „Powiedziałem Beth, że jeśli jest coś, czego potrzebuję lub chcę, to miło wiedzieć, że ona tam jest. W przeciwnym razie możemy wrócić do rozmowy o naszych dzieciach lub dzielenia się wiadomościami o nowych restauracjach w dzielnicy?”

Brandyce nauczyła się mówić zaniepokojonym przyjaciołom, czego potrzebowała-a nie potrzebowała. „Powiedziałbym,” muszę się uwolnić ” lub „potrzebuję trochę przestrzeni” lub cokolwiek.”

trener inicjacji powiedział: „pod koniec dnia odkryłem, że jeśli nie jestem w emocjonalnym miejscu do rozmowy i uważam, że ktoś mnie przesłuchuje za natrętny, muszę wejść do środka i zrobić to, co jest dla mnie najlepsze.”

i ta odpowiedź jest w porządku!

*Uwaga wydawcy: nazwiska i dane pacjentów są zmieniane w celu ochrony ich prywatności.