i min praksis som terapeut har jeg rådgivet mange mennesker gennem årene, der arbejder gennem livets mindre skinnende øjeblikke. Tingen er, når du føler dig nede eller midt i en personlig krise, reagerer på nogen, der hilser dig med perky, “Hej, Hvordan har du det?”det kan være et svært spørgsmål. Nogle gange er folk—selv afslappede bekendte—virkelig interesserede i at høre, hvad der foregår med dig, og nogle gange leder de ikke efter detaljer; de er bare høflige.
sidste sommer begik Brandyces nære ven og mentor selvmord. Brandyce, der er en bemyndigelse coach mindede, “‘ er du okay?”den konstante genåbning af hendes sår forlængede sorgprocessen, fordi hun følte det vigtigt at give et ærligt, følelsesmæssigt svar, uanset hvor meget det kostede hende.
min patient Pamela ‘ s* erfaring med at blive spurgt “Er du okay?”under en mørk depression førte til en anden, men også foruroligende reaktion. Pamela svarede på spørgsmålet med en ærlig redegørelse for sin livslange kamp med blues, kun for at blive mødt af en ubehagelig latter og brat, “ja, livet er groft. Vi ses senere.”Pamela forklarede ruefully,” det viste sig, at den person, der spurgte, ikke var ligeglad. Hun ville bare have en, ” jeg er god, du?”slags svar. Jeg følte mig så dum, hvilket kun tilføjede, hvor elendig jeg følte mig.”
bekymret for, at du måske lider af en psykisk lidelse?
tag en af vores 2-minutters mental sundhedsprøver for at se, om du kunne drage fordel af yderligere diagnose og behandling.
tag en mental sundhedstest
lidelse af psykiske problemer—hvad enten det er situationelt eller kronisk—er svækkende nok uden at bekymre sig om, hvordan man håndterer andres nysgerrighed—selv når nysgerrigheden er velmenende. Nogle gange er din tøven med at indrømme, at du er i en følelsesmæssigt skrøbelig tilstand, det der gør at blive konfronteret med dette spørgsmål så torturøst.
her er en guide til at hjælpe dig med at håndtere dette spørgsmål på en måde, der virker for dig:
Find ud af spørgerens hensigt
Hvem er den person, der spørger? Er han eller hun nogen, du er tæt på, nogen du tror virkelig bekymrer sig om dig? Eller er han eller hun en afslappet bekendtskab, der ser ud til at stille spørgsmålet så automatisk som man tilbyder “Gesundheit” efter en nys?
en god tommelfingerregel er, at hvis du er usikker på, at denne person kan stole på dine intime hemmeligheder og/eller du bare føler dig utilpas, skal du ikke føle dig forpligtet til at tilbyde mere end et kortvarigt svar.
dette betyder at give et høfligt ikke-svar, der gør det klart, at du vil have dette samtaleemne lukket ned. Nogle potentielle kandidater til dit go-to-svar inkluderer, ” mange mennesker gennemgår vanskelige tider i disse dage. Lad os tale om noget behageligt” eller “Jeg hænger ind. Tak, fordi du spurgte. Hvordan går det?”Hvis personen fortsætter, tilbud,” tak for din bekymring, men jeg vil virkelig sætte pris på, at du respekterer mit privatliv. Hav en god dag!”
når hun konfronteres med dette stumpe spørgsmål, spørger Natasha, der blogger om forhold og kronisk sygdom ved lav stress, sig selv: “ønsker jeg at diskutere mine følelser med denne person?”
hvis spørgeren er en, du kender, er virkelig bekymret for din velfærd, afhænger dit svar af din sindstilstand. Med nogen, hun stoler på og vil tale med, Natasha vil sige, “faktisk har det været en rigtig hård uge. Vil du være klar til at tale om det med mig?”
2. Døm, hvordan besvarelsen af spørgsmålet vil påvirke dig
for nogle mennesker, der taler om deres indre uro, selv med en betroet kohorte, er smertefuldt af forskellige årsager.
husk Brandyce, der fandt at blive spurgt om hendes følelsesmæssige tilstand i kølvandet på personlig tragedie for at føre til en genåbning af en knap-begyndende-til-helbrede skurv?
nogle mennesker, der føler skam over at have psykiske problemer, kan reagere på dette spørgsmål med en bølge af selvafsky og tænke: ‘Åh Gud, Jeg kan ikke engang foregive at se normal ud!'(Uanset ‘normal’ er!)
andre finder det smertefuldt at blive ramt med, ‘er du okay? på grund af frygt for, at når de begynder at tale, vil det være svært at stoppe. Debra * var tilbageholdende med at tale med nogen om hendes angst af frygt for, at hun ville få “diarre i munden og aldrig holde kæft.”
de fleste, der spørger om dit velbefindende, gør det sandsynligvis af bekymring. Imidlertid, dem, der er i din fulde tillid er sandsynligvis familie, nære venner, mental sundhed praktiserende læger. Husk, det er dit vigtigste supportsystem. Enhver anden taget i din tillid er efter eget skøn.
vi har sendt med de mennesker, der ikke fortjener mere end et overfladisk svar. Men hvordan håndterer du omsorgsfulde spørgsmål fra mennesker, du værdsætter, men ikke ønsker at redegøre for din lidelse, eller som du ikke føler er i stand til at aflevere hele sandheden? At finde balance er den bedste løsning.
Sæt grænser
min patient Sarah* fandt sig selv beklagende, at hun havde betroet en omsorgsfuld nabo om omfanget af hendes psykiske problemer. Sagde Sarah, ” Beth sagde konstant, at hun var glad for at være et lyttende Øre. Det blev så jeg frygtede at komme på elevatoren, fordi jeg kunne løbe ind i hende, og hun ville spørge, hvordan jeg havde det med et trist blik i øjnene.”
jeg rådede Sarah til at fortælle Beth på en venlig, men fast måde, at hun ikke ønskede, at enhver samtale eller løb ind med naboen skulle involvere en seriøs diskussion. Sarah fulgte dette råd. “Jeg fortalte Beth, at hvis der var noget, jeg havde brug for eller ville have, var det så rart at vide, at hun var der. Ellers kunne vi bare gå tilbage til at tale om vores børn eller dele nyheder om nye restauranter i hætten?”
Brandyce lærte at fortælle bekymrede venner, hvad hun havde brug for—og ikke havde brug for. “Jeg vil sige ,” Jeg har brug for at lufte “eller” jeg har brug for noget plads ” eller hvad som helst.”
styrketræningen sagde: “i slutningen af dagen har jeg fundet ud af, at hvis jeg ikke er et følelsesmæssigt sted at tale, og jeg finder nogen, der spørger mig påtrængende, er jeg nødt til at gå ind og gøre det, der er bedst for mig.”
og det svar er helt okay!
*Redaktørens note: patienters navne og detaljer ændres for at beskytte deres privatliv.