w ciągu ostatnich kilku tygodni wszystkie artykuły, które zamieszczałem w publikacjach internetowych, zostały odrzucone.
wszyscy wpływowi, do których dotarłem, albo odrzucili moje propozycje współpracy, albo nic nie powiedzieli. Mój kanał Youtube zyskał olśniewającą liczbę subskrybentów 9, a ja otrzymałem więcej negatywnych odpowiedzi na moje artykuły na Medium niż kiedykolwiek wcześniej.
już dawno zaakceptowałem fakt, że takie rzeczy jak budowanie firmy czy realizacja marzeń wymagają wiele wysiłku — a także okazjonalne chwile rozpaczy. Jednak myśl, która powstrzymywała mnie od robienia rzeczy w strachu przed odrzuceniem przez większość mojego życia, była taka::
” co pomyślą inni?”
to, co martwiło mnie najbardziej o niepowodzenie w biznesie lub odrzucenie przez moje zauroczenie, to sposób, w jaki inni ludzie postrzegają mnie — myśl o tym, że ktoś widział, jak spadam, była gorsza niż ból spowodowany samym upadkiem.
przez długi czas Jednak nawet nie wiedziałam, że tak się czuję. Myślałem, że nie obchodzą mnie opinie innych ludzi, a kiedy usłyszałem o książkach takich jak subtelna sztuka nie dawania dupy, poczułem w sobie ulgę, że powiedziałem: „teraz jest coś, czego nie muszę czytać. Przynajmniej mam to pod kontrolą.”
ale okazuje się, że to wszystko było bzdurą. W końcu noszenie dziwnych ubrań i opowiadanie od czasu do czasu kontrowersyjnych żartów nie oznaczało, że byłem odporny na osądy innych ludzi. Więcej niż to: nie tylko dbałem o to, co inni o mnie myślą, ale okazało się, że to była największa przeszkoda, która powstrzymywała mnie od podejmowania ryzyka.
obecnie nie ma nic bardziej bolesnego dla mnie niż świadomość, że ktoś inny mnie lituje.
za każdym razem, gdy wysyłam tekst do jakiejś publikacji, wyobrażam sobie redaktorów myślących ” ten znowu? Co za frajer.”Za każdym razem, gdy sięgam po wpływy, z którymi chciałbym współpracować, wyobrażam sobie, że z obojętnością i pogardą przeglądają moje przesłanie — i drobną nutą litości.
za każdym razem, gdy czytam nienawistny komentarz do rzeczy, które publikuję na Youtube lub Medium, czuję się coraz mniejszy, a moim pierwszym instynktem jest spędzenie reszty dnia pijąc gorącą czekoladę i oglądając Władcę Pierścieni w łóżku.
ale mimo tych uczuć nadal to robię. Nadal piszę artykuły i naciskam przycisk Wyślij. Wciąż pokazuję swoją twarz, uczucia i zmagania przed kamerą. Wciąż tweetuję ludzi z tysiąc razy większą liczbą obserwujących niż ja. W kółko i w kółko. Dlaczego?
bo nie zrobienie tego sprawi, że poczuję się jak gówno.
Nie zrobienie tego sprawiłoby, że miałbym obsesję na tym punkcie przez resztę dnia; zamiast obawiać się, co inni o mnie pomyślą, nienawidziłbym każdej myśli, którą miałbym o sobie.
ale to nie jedyny powód.
Dlaczego Odrzucenie Boli?
nie chodzi o to, że przestałem dbać o to, co myślą inni. Nadal chcę. Różnica polega na tym, że teraz nie pozwolę, by mnie to pociągnęło w dół: zamiast tego robię coś z tym.
Jednak jest to tylko jedno z wyzwań, przed którymi stoją ludzie, gdy mają do czynienia z odrzuceniem. Prawda jest taka, że istnieje niezliczona ilość innych powodów, dla których otrzymanie ” nie ” często jest tak bolesne, jak dźgnięcie w serce:
1. Czujemy, że to za mało. „Jeśli odmówili, musi być ze mną coś nie tak.”
2. Potrzeba wysiłku, aby być odpornym, a powtarzające się odrzucenia mają moc wyssania naszej motywacji jak wampir wysysający naszą krew.
3. Kiedy odrzucenie uderza mocno, może wstrząsnąć naszą wiarą, że kiedykolwiek będziemy w stanie spróbować jeszcze raz, a nasza rozpacz o akceptację może stać się oślepiająca i przytłaczająca.
w rzeczywistości badania fMRI dowodzą, że gdy zostaniemy odrzuceni, te same obszary w mózgu stają się aktywowane, jak wtedy, gdy odczuwamy fizyczny ból. To nie tylko w naszym umyśle: odrzucenie może mieć realny wpływ na nasze samopoczucie, a co za tym idzie na nasz sukces w różnych dziedzinach życia.
czyli jeśli nie wiemy jak sobie z tym poradzić.
dwa sposoby radzenia sobie z odrzuceniem
prawdopodobnie słyszałeś to milion razy wcześniej, ale oto on:
odrzucenie jest darem. To okazja, aby nauczyć się odporności, która może być najważniejszym atutem, jeśli chodzi o sukces.
ale jak właściwie wykorzystać to produktywnie?
nieco ponad rok temu — kiedy założyłem własny biznes-coś się zmieniło w mojej reakcji na odrzucenie.
podczas gdy zanim zostałem zdemotywowany i zawstydzony, aby pozwolić innym zobaczyć, jak się czuję, zdałem sobie sprawę, że zamiast zrezygnować z tego, co robię i szybko przejść do kolejnego nieudanego projektu, mogę po prostu stawić czoła odrzuceniu i przekształcić go w coś produktywnego.
ale jest coś więcej: nie tylko mogłem wybrać użycie go jako broni dla wzrostu, odkryłem również, że istnieje więcej niż jeden sposób, aby go rozwiązać.
sposób #1: Nazwij to, dopóki nie będziesz właścicielem
w 2015 roku grupa naukowców przeprowadziła badanie, które udowadnia, że w przeciwieństwie do tego, co wielu z nas może myśleć, stawienie czoła naszym wymagającym emocjom z pełną świadomością może być o wiele skuteczniejsze w przezwyciężaniu odrzucenia niż udawanie, że to się nie wydarzyło i „pójście dalej”.
badanie pokazuje, że ludzie, którzy są w stanie opisać swoje emocje bardziej szczegółowo wykazują mniejszą reaktywność neuronową na odrzucenie, po prostu dlatego, że mogą przekształcić swoje nieprzyjemne doświadczenia w Przydatne informacje, które mogą wykorzystać do podjęcia dalszych działań.
Jak to pokazuje w praktyce? Spójrzmy na ten przykład: kilka miesięcy temu dwóch moich przyjaciół widziało, że ich relacje kończą się wbrew ich woli. Jednak jeden z nich był znacznie lepszy w umiejętności różnicowania emocjonalnego, co miało bezpośredni wpływ na to, jak zmienił sytuację:
„po tym, jak moja dziewczyna mnie zostawiła, nie mogłem sobie poradzić. Nie potrafię wyjaśnić, co czułem, to było po prostu straszne. Nigdy w pełni Nie wyzdrowiałem.”
” po tym, jak moja dziewczyna mnie zostawiła, poczułem głęboki smutek. Ale potem smutek zamienił się w gniew, a gniew w poczucie winy. To uświadomiło mi, że nie poświęciłam tyle czasu naszemu związkowi, ile chciałam. Więc postanowiłem to zmienić, i to całkowicie zmieniło moje relacje od tego czasu.”
czasami otrzymanie e-maila odrzucającego ledwo wpłynie na mnie, ale innym razem może sprawić, że poczuję się tak przytłoczona, że nawet płaczę. Kiedy tak się dzieje, to zwykle dlatego, że czuję się wyczerpany, więc wiem, że najlepiej jest poświęcić chwilę na odpoczynek, zanim ruszę dalej.
czasami czuję się sfrustrowany, a potem wiem, że nadszedł czas, aby skupić się na innym zadaniu przez jakiś czas. Innym razem czuję się wściekły (e-maile zaczynające się od słowa „niestety” zwykle doprowadzają mnie do szaleństwa), innym razem bezsilny (i wtedy wiem, że nadszedł czas, aby przypomnieć sobie wszystkie możliwości, które mam, aby przejść dalej).
podsumowując, kluczem jest zwrócenie uwagi na to, co czujesz. Być może zadając sobie pytanie ” Kiedy ostatni raz czułem się w ten sposób?”może pomóc Ci znaleźć odpowiedzi i wzory.
Wiedza to potęga — w tym przypadku siła, aby zrozumieć siebie i wykorzystać emocje, które odczuwasz, jako narzędzie, które pomoże Ci stać się silniejszym.
Way # 2: Push it ’ Till you Break It
wiem, czasami nie jest tak łatwo spojrzeć naszym emocjom prosto w twarz. Potrzeba dużo siły, aby obserwować i akceptować nasze bolesne uczucia, a odrzucenie często zdmuchuje tę siłę jak kartka papieru w środku burzy.
to właśnie w tych czasach jesteśmy w naszym najbardziej bezbronnym stanie. Dlatego właśnie w tych momentach często sięgamy po nasze domyślne mechanizmy radzenia sobie (emocjonalne jedzenie, samozniszczające się rozmowy i gubienie się w bezsensownych artykułach internetowych to moje osobiste słabe punkty).
kiedy po prostu nie mogę znaleźć siły, aby złapać byka za rogi i zmierzyć się z demonami we mnie, moja opinia jest taka, że nadal lepiej jest pozytywnie działać na sytuację, zamiast ulegać tym autodestrukcyjnym zachowaniom.
dlatego, gdy tak się dzieje, po prostu podejmuję natychmiastowe działania, aby zmienić bieg sytuacji.
albo daję sobie zastrzyk pozytywu (trochę wstydzę się to przyznać, ale teatralnie synchronizacja do ostatecznego odliczania z moim salonem jako sceną wciąż robi to za mnie za każdym razem) albo daję sobie drastyczną zmianę perspektywy:
„jeśli jutro umrę, kogo to obchodzi, że ten nie-naprawdę-sławny-facet nie odpowiedział na mój tweet?”
w takich sytuacjach kluczem jest dla mnie wypchnięcie się na powierzchnię, zanim dam się utonąć:
Oglądam Motywacyjne filmy Gary ’ ego Vaynerchucka na Youtube. Wybieram się na power run podczas słuchania M. I. A. biję się w twarz, aby się obudzić, lub biorę gorącą kąpiel i piszę listy wdzięczności, aby pokazać mojemu wewnętrznemu dziecku, jak bardzo ją kocham. Kocham się z moim partnerem. Czytam swoje cele, robię sobie kawę lub po prostu oddycham przez nos bez przerw przez 15 minut.
i lista jest długa.
wiem, że to, co mówię, może brzmieć sprzecznie po tej całej rozmowie o obserwowaniu i słuchaniu twoich uczuć, ale tak nie jest. Ta druga technika jest tylko ostatecznością, „zrób to, zanim zdasz sobie sprawę” to rodzaj rozwiązania, które stosuję tylko w przypadku, gdy widzę, że alternatywą jest samo-szkodliwe zachowanie lub przygnębiające pragnienie, aby rzucić.
w końcu…
… chodzi o podjęcie działań. Czasami akcja przybiera kształt świadomości i bezruchu, a innym razem polega na wylaniu wiadra zimnej wody do głowy, aby pomóc ci podjąć kluczowe kroki w kierunku mety.
ilekroć poświęcam chwilę na myślenie, zdaję sobie sprawę, że powodem, dla którego moje życie jest tak niesamowite, jest to, że ciągle próbuję. Po otrzymaniu tysięcy ” Nie ” i nadal wytrwały, mam satysfakcjonujący związek, spędzam moje życie podróżując, pracuję nad własnym biznesem, i mogę robić rzeczy, które kocham najbardziej każdego dnia mojego życia.
oczywiście, jest jeszcze dużo miejsca do wzrostu. Mogę zarobić więcej pieniędzy. Mogę nauczyć się kochać lepiej. Mogę rosnąć szybciej, budować większe i być tysiąc razy silniejszy.